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第三期培训班讲义(一)校园操

第一讲:少北武术校园操(第一套)讲义

(主讲人:中国少北拳全指委常务副主任兼总督导---张晓东)

摘要:

通过采用抽样调查等方法并依据中小学生身心发育特点、认识特征、针对中小学生健康状况,对将少北武术校园操引入校园的可行性进行分析。通过相关采样进行分析、比较,得出结论:将少北武术校园操纳入中小学体育课程体系之中并通过武术文化对中小学生进行德育、体育教育是可行的,而且十分必要,它将对中小学教育产生多种积极的影响。

关键词:中小学生:少北武术校园操:可行性 

前言

继国家高度重视传统文化的传承发布多个文件和指导意见后,2017125日,中共中央办公厅、国务院办公厅又印发了《关于实施中华优秀传统文化传承发展工程的意见》,并发出通知,要求各地区各部门结合实际认真贯彻落实。

文化是民族的血脉,是人民的精神家园。文化自信是更基本、更深层、更持久的力量。中华文化独一无二的理念、智慧、气度、神韵,增添了中国人民和中华民族内心深处的自信和自豪。为建设社会主义文化强国,增强国家文化软实力,实现中华民族伟大复兴的中国梦,作为少北武术传承人、教育工作者,我们责无旁贷要为优秀传统文化的传承做出自己的努力。武术是中华文化中的国粹,少北武术是全国第131个拳种,是非物质文化遗产,我们有责任继承并发扬光大。让其走进校园,使更多的学生在传统文化的熏陶下成长,是最好的传承。

 

少北武术校园操(第一套)的创编背景及目的意义

国家武术进校园形势的需要

     武术作为中国传统文化中的瑰宝,在学校体育中占有重要地位,中小学是弘扬中华武术传统文化的一个最关键、最基础的启蒙地。“武术进校园”不仅能促进青少年的身心健康发展,也是弘扬民族传统文化,发展全民健身的有效途径。重视与推动中国传统武术文化的传承工作,有利于展示中国武术的魅力,对于中国武术走出国门意义深远。

    武术如何进校园,什么样的武术适合青少年的锻炼是所有武术工作者共同感兴趣却没有办法解决的一个重要课题。少北拳作为一个享誉全国的武术拳种,以科学化、系统化、实用化著称,有责任创编一部适合青少年习练的武术操。

各地少北弟子进一步发展少北拳的需要

随着各地少北武术组织和队伍的不断壮大,少北弟子在学校中发展宣传少北拳的工作也越来越多,为了更好更快的进一步发展少北拳,不少外地的少北弟子也急需一部简单易学的武术操。少北拳要想在全国范围乃至全世界发展,一部简单易学而又实用的校园操是一件必不可少的利器。

内部背景

   中国少北拳全国指导委员会在201610月第四届少北武术节举办时召开的三届六次会议上,就把编制少北校园操纳入了议事日程,

2017年117日召开的三届七次会议又明确了具体任务,成立了专家评审组,指派了具体负责人。今年年初韩振博主任又多次亲自主持葫芦岛的相关人员布置任务,使得这项工作得到了具体落实。

创编过程

2017年23日韩振博主持,张晓东、游湧、孙仁涛、王正、王红、胡宁参加的第一次工作会议,确立了少北武术校园操的制定原则:有韵律、有节奏感、有武术内涵、有少北拳特色。

2017年25日,韩振博、梁成栋、游湧、王正等进行第一次动作创编,完成动作初稿。王正、王莎莎、王世方做动作示范。

2017年27日,韩振博、梁成栋、张晓东、孙仁涛、在葫芦岛少北武馆审定了王莎莎、王世方的示范动作,并作出点评,游泳综合了大家的意见进行了初稿的修订。

期间,游湧会同高桥中学的音乐教师进行了音乐的配乐和修改,对校园操进行了完善,张晓东根据示范动作编制了文字解说。

为了能适应学校教学,我们邀请两位有多年体育经验的老师实地进行测量。(郝宝忠,沈阳体育学院本科,教龄24年;佟伟,沈阳体育学院本科,教龄14年)

1研究对象与方法

1.1研究对象 学生样本为少北武馆7-16岁学生20

1.2.研究方法

1.2.1抽样调查法 对少北武馆7-16岁学生进行抽样调查来获取相关数据,为论证提供数据支撑。

1.2.2综合分析法 通过相关数据集现状现象进行综合考虑、分析与讨论,对报告提供依据。

2分析与讨论

武术是中华民族的瑰宝,中华功夫博大精深,在海内外有深远的影响。武术走进校园必然会受到广大中小学生喜爱,既可以锻炼身体,也可磨练他们的意志。然而,武术作为中国传统体育项目,在少数省市得到重视,有些省市甚至许多孩子根本不会武术。由于近些年与青少年学生渐行渐远,尤其是在跆拳道等外来体育项目的冲击下,武术更是逐渐变成了一项少数人、甚至老人运动。
   
作为中华武术拳派的中国少北拳责无旁贷,同样也肩负着弘扬中华传统文化将中国传统体育项目推广下去,使其在广大人民群众传播,尤其是在我们的下一代的成长进程中起到其深远的作用。由此在各方领导和专家的指导下和少北人的努力下少北武术校园操(第一套)应运而生。

2.1中小学生健康状况调查分析

2.1.1根据相关报道和文献 现阶段中小学生达到良好级别的不到20%80%以上的学生存在多种不同的健康问题。如:肥胖、营养不良、营养缺乏、近视、体弱多病、免疫力低下等等。

2.1.2影响中小学生健康因素分析

首先由于场地器材的原因开展不顺利,其次由于身心特点导致其对某些体育项目没有兴趣从而失去应起的作用。还有,由于教育观念等因素,导致难以形成正确的道德观念,对人生观、价值观、世界观没有形成一个好的导向。因此学校教育应当的学生的德、智、体、美的全面教育,促进学生全面发展,使其生理、心理不断发展,向着成熟、健康完善过渡。

2.2少北武术校园操开展 积极影响

1、少北武术校园操调动学生的学习积极性,使体育锻炼和使用性联系在一起,不但可以强身健体还可以用于生活“少北拳是“源于少林,而又有创新,且别于少林的一个拳种,其理论体系科学、完整,技术内容丰富,动作结构严密紧凑,攻防实战性强,风格简练朴实,有利于群众健身自卫。”

2、少北武术可以培养学生的坚强的意志品质

3、少北武术可以提高学生的生活应急能力

4、少北武术可以在练习中培养学生的合作意识从而提高学生的社会适应能力。

2.3基本身体素质抽样阶段分析

根据对样本基础数据和跟踪数据进行分析,我们从少北武馆的学生中选取10名学生,按照3个年龄段跟踪测试,从身高、体重、肺活量、立位体前屈、立定跳远、哈弗台阶试验等几个方面入手,根据各年龄段特点,分别、分期测试,将前期所测的数据,归类、分析、存档,样本的各项指标都有所变化如:阎维轩同学的数据

 

  

  

  

肺 活 量

立位体前屈

立定跳远

台阶试验

基本

数据

152cm

34kg

1500ml

12cm

178cm

64

跟踪

数据

(测试周期为10天)

152cm

33.6kg

1600ml

15cm

186cm

68

由样本数据经过综合分析排除测试环境、场地、温度、器材、时间等因素对20个测试样本的基本数据和跟踪数据进行了科学的分析,数据体现出:学习了少北武术校园操的同学各项身体指标都有所变化,其中变化较明显的由立位体前屈、台阶试验、身高和身体的协调和反应能力,精神状态、专注力、合作能力也有明显的改善,具体数据仍在持续跟踪采集中,相信经过全面系统的分析论证后,效果会更加显著。

结论

在中小学进行少北武术校园操的推广是可以逐步实施的,对此普及不仅能提高中小学生的身体素质,更能促进其好的人格形成。在实施过程中贯穿以中国武术传统文化的教育,培养学生的爱国意识、增强社会责任感,为其健康成长保驾护航。

同时,希望各位专家能提出更多宝贵意见,以便逐步完善本套少北武术校园操,为实现少北武术早日进入校园提供更多的理论性和实效性的指导。

附:文字讲解

少北武术校园操第一套(草稿)

抱拳礼

起势(少北拳短拳起势)

1.   怀中抱月(原招:平蹲马步)

2.   开山十封(原招:十封手)

3.   气贯长虹(原招:长锤手)

4.   直捣黄龙(原招:四冲击)

5.   力劈华山(原招:劈山手)

6.   反搪脱臂(原招:反搪脱臂)

7.   拉熊斩爪(原招:拉熊斩爪)

8.   靠山打虎(原招:打虎式、格斗预备式)

9.   上步冲拳

10. 退步冲拳

11. 大鹏展翅(原招:抄拿手、单展翅)

12. 蛟龙入海(原招:蛟龙入海)

13. 滑移转掌(原招:滑移转掌)

14. 空中摆莲(原招:二起脚、旋风脚)8+

15. 捧展莲台(原招:捧展坐莲台)

 文字解

抱拳礼:

左脚向前迈一小步,右脚跟上,立定站好;双手于体侧举至水平,向胸前合拢,左手五指并拢成掌,右手指全曲成拳,右手拳面于左手掌心相碰,距胸前约一市尺。略停顿后按原路放下,双脚右先左后退回原位置。

1. 怀中抱月

动作出处:少北拳九术功之马步功

动作要领:右脚向右方与左脚平行开立,与肩同宽,两腿弯曲如骑马状,含胸拔背,同时,两臂于体侧由下至上缓慢平举在胸前,两臂水平方向略内弯,五指微微弯曲,手若扶球,两眼平视(或微闭),舌抵上腭,意沉丹田。

训练目的:教会学生平蹲马步,锻炼腿部的静挺能力,增强腿部力量。

攻防形意:(无)

2. 开山十封

动作出处:少北短拳四部首、七功炮之十封手

动作要领:第一节腿的姿势不变,双手变拳,左手树立,右手平端,目视前方。右小臂于左小臂外侧由下而上发力,同时左肘向左后方发力,两臂在胸前十字交叉;左小臂于右小臂外侧右下而上发力,同时右肘向右后方发力,右手向正前方旋转冲出,拳眼向左,拳心向下,发力后自然收回,成右手树立,左手平端姿势。上述动作反方向重复一次。

训练目的:培养学员拳打习惯,锻炼冲拳、磕搪、肘顶发力。

攻防形意:当对手向我冲拳时,我以右小臂格挡,若对方再次向我进攻,我再以左小臂格挡,并以右拳向其进击;反方向亦然。

3. 气贯长虹

动作出处:少北短拳七功炮

动作要领:双腿成左弓步,双拳向左侧上方同时击出,拳眼相对,拳心向斜右下方,目视双拳,右拳由左、上、右下方向(顺时针)方向运动并发力,当右拳运动至右上方时,左拳亦随之同向运动并下砸发力,眼亦随之而动,左腿同时向右与右腿并在一起;左腿向左侧移动一步,左、右拳先后右下而左上运动并上挑发力,成左弓步,眼亦随动,左拳眼向下,右拳眼向上,拳心向左上方;上述动作反方向重复一次。

训练目的:锻炼学员反正长锤的下砸和上挑发力习惯。

攻防形意:当对方出拳向我攻击时,我以右拳及右小臂向下砸压对方出拳之手臂,再以左拳攻击对方头部;当对手由上至下攻击我时,我则以左臂向上方迎去并拦挡,随后右拳攻击其下颚或头、胸、腹等部位。

4. 直捣黄龙

动作出处:少北短拳气功炮

动作要领:接第三节,转体面向左,成左向观守势,左腿提起,右拳向前击出并收回,同时落左脚成弓步,左拳与右腿同时向前击出,击出后左拳收回,右脚落步成弓步,同时右拳向前击出并收回。目视前方。

训练目的:手臂的正冲发力,上下肢的顺合逆合习惯与配合。

攻防形意:当对方心悸退却之时,我迅速以拳腿组合追击对方。

5. 力劈华山

动作出处:少北短拳七功炮、点刚长拳

动作要领:转身同时左腿抬起,左掌由身前向左下滑出,右拳变掌由头上方向前劈出,左腿落步成弓步,左拳变掌向前劈出同时右腿向前蹬出,右腿落步成右弓步,同时右掌由头上方向前劈出,目视前方,(上述劈掌动作,双臂均为曲线的环轮运动)。

4、第5节动作反方向重复。

训练目的:培养学员手腿配合的习惯。锻炼学员的环抡发力。

攻防形意:当对方以腿向我攻击时,我以左掌防搪,在以右手向其进攻,若对方退却,我则跟进再以掌、腿连续攻击。

6. 反搪脱臂

动作出处:少北破拿七十二破拿法指腕诀

动作要领:左手立掌,曲臂前伸,振左脚,同时右拳与右手小臂由右下而上击打左手指前部,同时振左脚。

训练目的:训练学员在单手被制时的破解习惯,掌握破拿的基本要领。

攻防形意:当对手抓住我的左手指时,我以右手小臂磕击对手,达到破解,振脚可理解为踩对方脚趾。(理论:打破拿、脱法、点刚八术)

7. 拉熊斩爪

动作出处:少北破拿七十二破拿法胸首诀

重心向前,右腿向前踢出,双手变掌,掌心向前由上而下向身后掸出,上动不停,右腿收回,双手经由体侧合于自己的喉(胸)前方,十指相扣,双肘外开,右腿后落成右仆步。上述动作反方向重复(第六、七节)。

训练目的:教会学员在头、喉、胸被制时的破解方法,养成良好的破拿习惯。

攻防形意:当对方抓住我的头、喉、胸时,我以双手紧紧扣住对方抓我之手,并反关节向下扭拉,以身体和肘部配合。(理论:拿破拿、合法、柔化八术)。

8. 靠山打虎

动作出处:少北拳法套路

振右脚,右腿弯曲,左脚成虚步,右手立于头和胸前,左手虚按于左腿上成打虎式;身体略直立,双腿略曲,左手立于体前,右手在后,成散打格斗预备式。

训练目的:培养学员在与对手打斗之前的合理防守姿势。

攻防形意:关注对手,伺机而动

9. 上步冲拳

动作出处:(略)

左脚向前迈一小步,右脚跟上,同时左拳向前击出,右拳随后击出,反复两次

训练目的:培养学员的攻防意思和简单的动手习惯。

:退步冲拳

动作出处:(略)

左脚向后退一小步,右脚跟上,同时左拳向前击出,右拳随后击出,反复两次

训练目的:培养学员的攻防意思和简单的动手习惯。

10.   大鹏展翅

动作出处:少北短打三十六招

动作要领:原地振右脚,右手抄拿,左拳向左前方击出,同时左腿向左前方侧踹。转体左手抄拿,右手向右前方击出,同时右腿向右前方侧踹。上述动作反方向重复。动作完成后成左观守势。

训练目的:培养学员抄拿基本习惯,使学员学会侧长足(侧踹退)的出腿方法。

攻防形意:当对手以单拳向我进击时,我用双手将其进攻的手臂拿住,再以拳腿攻击之。

11.   蛟龙入海

动作出处:少北点刚长拳

动作要领:左手挂手,右手磕搪,右腿扫戳(或正冲腿),落地后向内倒踝,向左转体,右腿落地同时左腿向后冲击。右手护臀,左手向前击出。反向重复上述动作一次。

训练目的:锻炼学员的单腿连环习惯

攻防形意:当对手向我进攻时,我以右侧手腿进行防守,转身以左腿后冲进击对手。

12.   滑移转掌

动作出处:少北开门短打

左观守势,左脚向后退步,右脚亦退,同时左右手挂手成依旧成左观守势。

训练目的:学会少北短打的起势。

攻防形意:在对战时观守对方,寻找战机。

13.   空中摆莲

动作出处:少北短拳摆莲腿

动作要领:右腿落地后,原地转身挑起,左手击打右脚后,双脚落地。

训练目的:训练学员双腿的连环习惯。

攻防形意:左腿为虚腿,起跳的重心腿右腿为攻击腿,攻击目标为对手头部。

14.   捧展莲台

动作出处:少北健身功法易筋经

动作要领:双腿叉开与肩同宽,双手变掌由下而上举过头顶,再由上而下于体前交叉,左手变掌,左肘向左侧用力拉伸,右手向右侧伸展,手臂逆时针自传至极限再回转,易筋洗指变勾手,掌心向下,右腿当双手由上而下时,向左插到左脚左后侧,同时身体下蹲成叉步,眼随右手。身体慢起,双腿成开立步,左臂弯曲,以肩为轴,由后向前运动一周。反方向重复上述动作。

训练目的:易筋梳理,调整呼吸,检查筋腱。

收势:

开立步后双手上举,缓慢于前下压于腹前。

 

附:课题组人员名单

顾问:梁成栋

组长:张晓东  副组长:游 泳

组员:孙仁涛  王莎莎 王正 王仕方 王 红 胡 宁

评审专家:

顾问:韩振博 尹良玉

组长:车铁彪 副组长:徐万森

组员:张卫东 陈 健 张立君 卢俊生 赵乃军

评审时间:2017225

评审地点:葫芦岛少北武馆

评审结论:给与肯定,原则通过,尚需改进

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