初学八卦掌应从站桩开始
发布：2015-07-09 所属分类：传统武术 作者:匿名 访问统计：234
前人常讲入门三年桩，桩功是八卦掌的基础。对于初学者来说，没有武术基础，身体各部位僵硬，很难放松进入练功状态。练拳容易改拳难，如果一上来就练习走圈转掌，不但不容易掌握八卦掌的动作要领，而且还容易出现偏差，一旦形成孤僻动作就更难进行纠正。 八卦主要以行桩（走转）习练为主，初学者应先以站定式桩练起，取二十四小式中任意一式均可。为循序渐进，可以先站无极桩，体会身体各部位的要领，无极桩式简单上功较快。等到身体各部位有了一定的反应后再慢慢过渡到狮子扑球式、麟形踏掌等式，大概个把月后再习站难度较大的鸡形怀把琵琶式、掰步一字桩、扑腿游身等桩式。
扣步：半扣步、扣步、过扣步。半扣步是两脚位置呈90度，扣脚的脚尖对准前脚的脚心（位置），成丁字形，两膝相顶，两脚距离根据膝部的膝度而定，一般是在回身时使用。扣步是两脚位置呈90-130度之间，
麻林城老师 扣步：八卦掌的扣步，前脚为扣，步不能过大，不能过小，两膝并拢，进行掩档，胯背后提 臀部就是尾闾为前送，头顶要上悬，颈部要挺 就是下颌要收，气沉丹田。
摆步：上步外摆 叫摆步。摆步同时，膝要外摆，胯要内斜，形成中正，身体重心（稍微向后 不能完全向后）稍向后 前闪后起 ，胯要拧胯 膝要摆，胯要内提，要充分利用八卦掌的螺旋之力，必须注意的几个要点，尾闾要顺，颈要直，摆步一般比扣步的距离要宽。
虚步：这个步膝盖不能过前脚尖，虚探叫虚步（八卦掌的虚步），虚步的重心要落在后脚，不能前脚尖点地，应该前脚掌着地，哪个腿在前那个胯要后提，哪个脚叫虚步，
仆步（仆步穿掌）：在八卦掌的应用中很广泛，也是八卦掌重要的基本步法、基本步型的基本功，它用于穿掌。仆步的基本要领，这个脚尽量往前，但是不能塌不能后仰，左脚后跟和臀部不能蹲实、不能压实，然后目视前方，头不能后仰和前塌，收颌 这是八卦掌的仆步。
后插步：这也是八卦掌的重要基本步法，后插步就是向后插步，注意，后插不能过大，过大不容易变化，后插它不同于摆步，插的步应该稍微弯曲一点，后插步容易变化，重心下移，身体尽量这样旋转，向右旋转，用于后继的一种变化，重心在前，右腿占重心七分 后面占三分，后面虚，前面实，重心顺其变化，回扣重心，变换身形，这是八卦掌的透步 叫后插步。
马步：两脚自然分开，脚的位置 其位置略宽于肩部，膝盖不要超过脚尖，胯要下沉，气要下沉，提要挺胸 要收颚，马步自然下蹲。
外八步：好像一个八字向外撑开，脚尖外摆，一般45度，脚的前面与马步基本相同 外摆，圆裆撑胯，这是八卦掌的一种步法，也是一种桩功。基本要领，尾闾 头悬 气沉丹田。
内八步：脚内扣45度，两膝相并 但是不能扣得太紧，相隔一拳的距离。
半马步：不同于马步，它的重心不一样，又叫丁八步，丁八步这个脚 脚尖外摆，外摆的角度一般为45度（右），重心略放于左腿上，这是八卦掌的半马步。所谓半马步，不能蹲下不能过高，右膝用前挺后坐之力。
龙爪掌：龙爪掌的基本要领 ，五指微扣 虎口要圆 要撑圆，小指无名指内旋，中指上举，然后由上下穿击，食指回拢，不能高也不能低，注意 以眉心为基准 掌心朝外，掌根外摆，这个叫做内扣。
削掌：基本掌型和龙爪掌基本相似，左手护腕，用劲力意念提升到这个掌根，用掌根处进行削，削掌实用当中进行，削对方的颈部 面部，随击其他 像胸部或其他部位。
仰掌：手心上翻，小指无名指成螺旋之力上旋，然后食指下压，右手由上托 前穿拧博之力。
俯掌：手心向下，拇指为扣，然后 拇指由外旋 用转旋之力，用螺旋之力 直接作用于这个劲力，直达这个手指尖，叫俯掌用于穿掌 穿击对方。
掖掌：是很实用很常用的，很有八卦掌特色的一种掌型，掖掌从腋下穿出，掌型这样进行掖掌，手掌指尖用力内含，用力内含，旋 就是下旋 肘部顺力 沉肩坠肘。掖掌的用力，力点就在这个掌根，掌根不能直出，而是掌根 内力进行旋转。
劈掌：沉肩坠肘，力达掌根，掌型和龙爪掌的掌型基本相似，进行劈击，一般在实用当中进行劈击对方的颈部 或胸部 面部劈击。劈的同时 这个内力应提到掌根，进行劈击。
撞掌:顾名思义就是双掌进行推撞。如果是单掌就叫单撞，撞掌这个力量，从前臂到指尖用螺旋之力，撞掌的基本要领是中指回顶，成为一个旋 然后 这个拇指要外扣 外扣进行翻，进行翻掌撞击，食指要着自己的耳根部位，利用这个内力撞击，撞掌 利用这个掌 掌根进行撞。
盖章：八卦掌的盖掌又叫塌掌。盖掌基本和撞掌相同，但是力点不一样，力点是回转往前盖，这个力点在这里盖的同时，随着旋转，这叫八卦掌的盖掌。
砍掌：
（摘自孙志军老师视频）身型身法，应注意三圆：虎口要圆，臂要圆 前胸要圆。三顶：手向外顶 项部上顶 舌尖上顶。三垂：手向下垂 肩向下垂 气向下垂至丹田。三空：手掌心要空 脚掌心要空 前胸要空。
站桩功（介绍）下沉桩 ：两脚根相靠，脚尖向前，两腿相靠并弓膝，项要挺头要正，嘴要自然闭合，舌顶上膛，气沉丹田，两肩内裹而下沉，两臂成弓形，两手指相对，掌心向下，虎口半 圆，臀要前溜，腰要后弓。
推掌拗步桩：两脚掌形成一条直线，前脚稍有里合，前腿挺直，后腿尽量弯曲，重心偏于后脚，拗步悬腰，上体尽量扭转，气沉丹田。
八卦趟泥步（刘敬儒老师）是练习八卦掌的基本功，只有练习好八卦趟泥步，才能练习各种掌法。
直线练习：身体立正，头要正，（颈要直）两眼平视，嘴微闭，舌顶上颚，用鼻呼吸，双肩自然下垂，胳膊下垂，提肛溜臀，上身正直，两膝弯曲并拢，走的时候左足先迈，走步时离地面寸许，步宽一肩距离，回身时一脚在另一脚前扣步，迈步时要五指抓地，不要掀蹄亮掌，行走时不要上下起伏，保持腿蹲的距离，弯曲的度数不变，收式时两脚并拢。
练功时可进行入步练习，目的是不掀蹄亮出脚掌，锻炼脚的踩力。在上、中、下三盘中，以中盘练习为宜。行步和入步都应练习。练习时要自然呼吸，舌顶上颚，提肛溜臀，气沉丹田。
回身扣、摆步时，扣成丁字步，便于回身，扣步角度、摆步大小回影响回身方向，扣步以90度的丁字步为准。
斜穿练习：目的使更加灵活，基础更加扎实，可以改变方向练习，注意两足要几乎擦地而走，不要上下起伏，左右摇晃，要气沉丹田。
上、下盘练习：目的使趟泥步更加扎实，可上、中盘、快（不能小跑）慢穿插练习。
直线练习、斜穿练习、上、中盘练习、入步、行步，练习纯熟以后，要进行走圈练习。
八卦趟泥步：是练习八卦掌的基本功，练习时对全身的要求是，头正颈直，嘴微闭，舌抵上腭，两眼平视，双肩下垂，微向前合，含胸拔背，两膝并拢，屈膝坐胯，提肛溜臀，双脚并拢，五指抓地，双臂掌指向下，在身体两侧自然下垂，练习八卦趟泥步要走圈，先向左转，再向右转，她的走法是，重心右移，向圈上直上左步，不要僵直，膝部可以有点自然弯曲，脚尖下扣，落地时五指抓地，抓地时重心左移，右脚脚几乎贴左脚胫骨向圈上沿弧线上步，每圈八步，交替行进。
注意事项：一是左转、右转圈数不限，但圈数必须相等。二是走圈时里脚几乎是直行，外脚要沿弧线微微扣步，这样才能合膝鼎足，走成一个圈。四是走圈时
走圈练习：左足（圈里面的足）尽可能直行，右足（圈外面的足）尽可能的贴左踝骨高不过一寸沿弧线行。走时要五指抓地（左足抓地，右足就起）。可以用入步、行步。走中盘为宜，（下盘很难走）。要自然呼吸，气沉丹田。身体不要左右摇晃，不要上下起伏，不要掀蹄亮掌（初学者左右摇晃和上下起伏是难免的）。扣步时要扣丁字步（合膝），扣那足，重心移到那足，另一足前行。（麻林城老师：趟泥步 自然站立，心平气和，气沉丹田，意要收心要静，然后起势，两膝微屈进行趟，重心偏于右腿，左腿自然提膝往前趟，向趟泥一样向前趟，趟的同时，不要停顿，脚要平起平落，要磨脚重心调整的快。行步 起势和趟泥步一，行步就像正常人行驶一样，但是类型是不一样的，趟的同时进行送胯，送胯的同时进行旋转，行步在没有行动之前，内劲不能断，走圈时用螺旋之力，腿 包括腰、上身，包括所有的内脊骨 就是颈椎，都在螺旋变化，不能断力，动作不停，不停在螺旋转。从外表看和自然行走一样，实际上类型绝对不一样。）
速度分为慢、中、快。慢时走起来吃力，腿的桩功稳，快时走起来为实用（不可小跑），一般以中速为宜，要行如流水，滔滔不绝。
左右两边走的圈数要相等（以各10圈为宜），为八卦掌打下坚实基础，也有益寿延年的功效，因为五指抓地，气沉丹田，越走越纯熟，越走越自然，可延年益寿，走趟泥步时两手可加些动作（活动肩、腕关节）。
基础八掌（定式八掌）
起式 在圈上的任何一点立正，两臂外旋，掌心向上，在身体两侧徐徐托起，同时，吸气收腹，两眼向前平视，双臂内旋，掌心向下，掌指相对徐徐按下，同时，屈膝坐身，呼气松腹，气沉丹田，两眼向前平视。注意：头正颈直，嘴微闭，舌抵上腭，两眼平视，双肩下垂，微向前合，含胸拔背，两膝并拢，曲膝座跨，提肛溜臀，双脚并拢，五指抓地，双掌掌心向下，在体前自然下垂，
猛虎出山 双掌掌心向下，五指相对，虎口圆撑，向圆心拧腰转体，向左走圈，八步一圈，以十圈为宜。走圈时，自然呼吸，气沉丹田，双掌有下按之力，十圈后在起式之处，扣钉子步（两膝相合），同时，双掌掌心向下，在右胯前划一平圆，吸气收腹，双目注视双掌动作，左转身，呼气松腹，向右走圈，走圈时，自然呼吸，气沉丹田，双掌有下按之力。
大鹏展翅 在起式之处，双掌掌心向上，掌指向外，自胸前向身体两侧穿出，高于肩平，向左走圈，十圈为佳，自然呼吸，气沉丹田，两眼向圆心平视，双臂要贯注，松肩坠肘，伸指、里合、外开，小指翻天的螺旋之力，十圈后，在做交钱扣右步，呈丁字步，左转身，在圈上摆左步，同时，吸气收腹，双臂内旋，双掌曲腕，五指摸肋，向圈上上右步，同时，呼气松腹，气沉丹田，双臂外旋，掌心向上，向前里合，高于肩平，两眼向圆心平视，走圈时要自然呼吸，气沉丹田，意识集中，双臂贯注，松肩坠肘，伸指，里合外开，小指翻天的螺旋力。
狮子张嘴 在起式之处，右臂上抬，掌心向下，掌指向前，至于右额头前上方，与左掌掌心成相对的合抱姿势，向左走十圈，自然呼吸，气沉丹田，两眼向圆心平视，走圈时，双掌贯注，合抱之力，十圈后，在起式之处，右脚在左脚前扣成钉子步，左转身，在圈上摆左步，同时，吸气收腹，有掌掌心向下，在右肩前划一平圆，收于腹前，目视右掌动作，向圈上上左步，呼气松腹，气沉丹田，左臂内旋，掌心向下，与右掌掌心相对，成合抱姿势，向圆心伸出，右掌高于肩平，拧腰转体，两眼向圆心平视，向右走十圈，走圈时，自然呼吸，气沉丹田，意识集中，双臂贯注，沉肩坠肘，合抱之力。
