桩功练习之我见——王林 朱琳

文/王林 朱琳（太极论坛）来自《健身气功》2014第5期

松静自然是健身气功练习的基本要领与根本法则，只有真正做到身心放松、心神安宁、道法自然，才可以为进入恬淡虚无、物我两忘、天人合一的练功最高境界奠定基础。对于“松静”而言，“松”又是入静的前提，如果身心无法放松，自然也就难以入静，入静反过来也可以促进放松。由是观之，“松”或者说“放松”就成为健身气功练习的首要法门。古语云：“形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不宁则神散乱”，由此看来，身型正确与否又影响着练习效果的获得。2014年7月江西景德镇“精英计划”培训班上，杨柏龙教授利用2个单元时间对八段锦的学练、功法技术详解以及桩功练习作了较为详细的讲授，同时利用5天早操时间带领学员深入体会了调身的方法——桩功，以进一步端正学员的身型和体态，为提高功法技术水平打好基础。在桩功练习中，我们会不同程度地感受到肩、膝、脚的酸麻胀痛，身体也会出汗，甚至头发、衣服尽湿。此外，两腿的肌肉也会出现颤抖的情况，初时用手摸会感觉到，逐渐用肉眼也能看到，这种状况的出现显然与健身气功松静自然的练习要求相冲突，而杨柏龙教授讲“站桩，可调形换劲，卸去全身的拙力；可调息，升清降浊，养丹田之气；可调心，放松入静，补脑安神。通过站桩可达‘三调合一’。”因此，这一显然矛盾的表象问题引发了我的如下思考：（1)桩功练习乃至健身气功练习时的身形调整是否违背“松静”的要求；（2)桩功练习乃至健身气功练习时放松该如何理解。

桩功练习的调身要求

脊柱作为人体的中轴骨骼，是身体的支柱，具有负重、减震、保护和运动等重要功能。新生儿出生后，颈部开始向前稍凸，当出生3个月后，婴儿可以抬头向前看时，即形成了永久性地、向前凸的颈曲以保持头部在躯干上的平衡，当出生18个月后开始学习走路时，腰部开始向前凸出，使身体在骶部以上能够保持直立的姿势，由此腰部的生理弯曲形成。因此，正常情况下，人体脊椎有4个弯曲，从侧面看呈S形，即颈椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸和骶椎后凸。脊柱的四个生理弯曲，使脊柱如同一个弹簧，能增加缓冲震荡的能力，加强姿势的稳定性，椎间盘也可吸收震荡，在剧烈运动或跳跃时，可防止颅骨、大脑受损伤，脊柱与肋、胸骨和髋骨分别组成胸廓和骨盆，对保护胸腔和盆腔脏器起到重要作用。道家认为人原初的本性是淳朴和纯真的，是最接近于“道”的本性的，但是由于随着年龄增长，思虑、欲念不断萌生，再加上社会环境、情色财货等外界的诱惑，人固有的生命元真不断地被消耗，如果进一步嗜欲无止，必将严重损害自己的心性和生命健康。因此，道家修炼的本真是希望通过自身的修行和修炼，使生命返复到始初的状态，即“返朴归真”。对于人体的脊椎而言，由于自然进化的原因，想再回到婴儿时期已经不可能了。为了追求这一自然状态，我们的祖先通过长期的摸索和实践，发明了一套模拟婴儿时期脊椎状态的锻炼方法，这即是我们在桩功、健身气功、武术及太极拳练习中经常采取的后顶领起、立项竖脊、沉肩坠肘、虚胸实腹、松腰敛臀、中正安舒等调整身形的方法，寄希望通过这一后天的人为调整达到我们的健康长寿追求。

人体肌肉收缩的生理学基础

从生理学的角度来说，人体骨骼肌的收缩是在支配它的躯体传出神经兴奋冲动，由运动神经通过复杂的过程使肌纤维(细胞)的膜产生动作电位，进而在钙离子、粗肌丝、细肌丝以及能源物质三磷酸腺苷的共同作用下，使细肌丝向粗肌丝方向滑行，进而引起肌肉收缩。一旦运动神经不再发放神经冲动，动作电位对肌质网的刺激马上消失，钙离子被重新泵回到肌质网中，粗肌丝、细肌丝恢复原来的状态，原来处于紧张状态的肌肉也就放松了。由此看来，决定肌肉处于紧张还是放松状态的关键因素是神经兴奋冲动的有无或强弱，换句话说，只要神经冲动存在并且达到肌肉收缩的阈值，肌肉自然就会收缩，也即肌肉处于紧张状态。我们知道，有神经支配的骨骼肌，在受到外力牵拉使其伸长时，能引起受牵拉的同一肌肉收缩，即产生牵张反射，而肌紧张是缓慢持续牵拉肌腱时发生的牵张反射，其表现是受牵拉肌肉能发生紧张性收缩，这是维持躯体姿势最基本的多突触反射。肌紧张是在同肌肉内的不同运动单位进行交替性收缩，抵抗肌肉被牵拉，所以肌紧张能持久维持而不易疲劳，这也是桩功练习能够持续进行的重要原因之一。

桩功练习时人体的外在姿势几乎没有发生任何位移，中枢神经系统调节骨骼肌的肌紧张以维持这一姿势，这一练习形式按照生理学的知识可以划归为静力性练习，即肌肉收缩时肌肉长度没有发生变化，也可以称为等长收缩。由于桩功这一练习人体无需进行最大用力收缩，因此并不是所有肌纤维都同时参加收缩，只有少数肌肉参与收缩便可维持这一姿势，但是人体在完成某一动作时，参加的肌肉常常是许多块，这些肌肉从其功能划分有主动肌、协同肌、对抗肌等。主动肌是直接完成动作的肌群，也称为“原动肌”，如抱球势站桩的手臂环抱动作，手臂的肱肌、肱二头肌、三角肌、肱桡肌和旋前圆肌等可以看作是这一动作的主动肌，而肱桡肌和旋前圆肌可以看做是维持这一姿势的“副动肌”或“次动肌”，也可以称为协同肌。对抗肌和主动肌的作用刚好相反，是与直接完成动作相对抗的肌群，当站桩尾闾回裹时，腹前外侧群肌为主动肌，而竖脊肌、髂肋肌等则为对抗肌。当一个人初学动作时，往往因为动作不够熟练，各肌肉间协调得不够充分，特别是对抗肌不能适时地放松，进而造成局部肌肉的过分紧张，进而影响肌力及动作的完成，只有切实改善中枢间的协调能力，使支配各肌群的中枢能够准确而及时地产生兴奋或抑制过程，并能够适时互相转换，使主动肌、协同肌、对抗肌的工作更加协调，才可以进一步调节肌肉收缩与放松的程度。

为了保持人体组织及功能的稳定，人体通常会采取神经调节、体液调节和器官组织的自我调节三种调节方式，其中神经调节又是极为重要的一种调节方式，人体的肌肉收缩就是依靠神经调节的支配才得以完成与实现的。由于人体大脑皮层的细胞总是处于兴奋和抑制相互交替的过程，当大脑皮层处于兴奋状态时，人就清醒；当处于抑制过程时，人就昏昏欲睡，进入睡眠。大脑皮层沿着“兴奋——抑制——兴奋”的过程反复进行，从而使人有规律地进行工作与休息。但不同的个体其兴奋与抑制过程有所不同，不一定时时能够处于平衡状态，只有当大脑皮层的兴奋与抑制能够长时间、有节奏地交替进行，才可能出现机能节省化，而要达到这一状态显然需要经过长时间的练习以提高神经系统物质代谢的调节能力。

桩功练习中的放松认识

古语云“形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不宁则神散乱”，说的就是身体姿势在练功中的重要性，因此，在健身气功练习中非常重视身形的调整，而桩功便是在静止状态下的调身，可以为后续运动状态的调身奠定良好基础。

桩功练习时，要求上体自然正直，不可前俯后仰，百会穴与会阴穴成垂直一线，以达到阴阳的对立平衡，与此同时，还对肩、肘、腰、膝等部位作出了具体明确的要求，以放松自然，促进经脉、气血的舒畅。我们知道，只要人为改变躯体的站立姿势，便会有神经冲动从大脑发出指令，经过相应的换元与反射活动，促进相应的肌肉、骨骼做出与之一致的响应，这一过程必然伴有肌肉收缩活动，肌肉收缩是因相应部位的肌肉紧张造成的。除此而外，当按照桩功练习的要求进入站桩状态时，人体的环抱、身体中正的站立姿势按照生理学的知识即为肌紧张。由此给我们的疑问是：既然肌肉紧张了、收缩了，这与我们强调的松静自然又是相违背的，那么我们该如何解释这一现象呢？首先松与紧是对立统一的，松是相对的，没有绝对的松，否则我们可以将之理解为“懈”了，诚如坐车打盹儿时刚要低头又没低头的状态，如果打盹儿时头忽然聋拉下去就“懈”了，因此健身气功练习时要求松而不懈，松又有紧，紧而不僵，桩功练习时人体肌肉会伴随着交感神经与副交感神经的调节而紧张、放松，紧张后有放松，放松后有紧张，气功放松的过程没有止境，反复地松，不断地松，在松紧的不断交替中提升自己的能力与健康水平。其次，对于松的理解不能认为肌肉不用力、不收缩就是放松，这是对松的片面认识。健身气功练习或者说桩功练习，既然是ー种运动形式，就必然涉及到肌肉收缩，否则也就难以称其为运动，只不过是在完成动作时，其主动肌、协同肌有一定的紧张度，而其对抗肌则处于放松状态，同时，随着练习时间的推移，中枢神经系统间的协调能力逐渐得到改善，支配各肌群的中枢能够准确而及时地产生兴奋或抑制，并能够适时互相转换，使得完成动作的主动肌、协同肌、对抗肌在完成动作时高度协调其内在张力，该动员的肌肉就紧张起来，该休息的肌肉就放松下来，松紧有度，即在放松的基础上有弹性地用“巧”力。因此有人说放松是一个循序渐进、层层深入的过程，从松开、松通、松沉逐渐进入松柔的境界。第三，人体各部位肌肉的兴奋需要一定的刺激作用时间和强度，只要达到这一强度便会引起肌肉收缩，肌肉收缩时会有肾上腺素、乙酰胆碱等生理活性物质大量释放，与此同时，肌肉对外界的刺激也具有一定的适应能力，经过一段时间的练习肌肉会对这一刺激产生适应，当然适应周期的长短与个体有一定的关系。一旦个体适应这一刺激之后，如果不给予新的刺激机能就不会有新的发展，肾上腺素等生理活性物质的释放也会减缓，这即是机体唤醒水平降低，功能得到优化的体现，因此当我们刚开始练习桩功时，站到三五分钟时就会感到酸麻胀痛，肩、膝及脚的感受更加明显，坚持一段时间后，酸麻胀痛的感觉就会消失，一旦我们增加站桩的时间或加大屈曲的角度，酸麻胀痛的感觉又会出现，如此逐渐循环往复，我们的机能水平也就提高了。

综上所述，放松只是有意识地控制心理生理活动，降低唤醒水平，改善机体功能紊乱、提升机体能力的重要手段，是个体对肌肉状态的一种主观感受，是一个难以穷尽的永恒话题。放松是桩功乃至健身气功练习的关键环节，也是我们从事健身气功工作必须透彻理解的关键问题。