少 北 九 术 功 详 解
发布：2008-11-12 所属分类：权威发布 作者:shaobei 访问统计：1466
九术功是张荣时老师创编的少北拳中“双功四术”双功之一，是习武者应学练的九种素质功，是锻练“筋肌骨脏关节皮”，增强肌腱的伸缩功能和挺弹肌劲，强化肌骨的耐击耐磨功能，增加全身关节的灵活度，肢身的运动速度，能较快的提高身体素质，以应武术运动需要的十分重要的功法。九术功的内容为“马步、猫功、劈拍、跳行、穿跃、摆腿、奔驰、打桩、身翻。”通传九术歌：“马步猫功劈跳穿，摆腿奔打把身翻，日习九术功两遍，那怕霸王敢欺身。”兹按张荣时著《少北武术纲要》体系简述如下：
一、马步
1、谱名解
马步是静练腿步肌肉群和挺耐力的素质功之一。因形似骑马，所以有的传统武术拳种称骑马蹲裆式，也有的称为站桩功。静蹲马步对臂腿肌腱的静挺肌劲的锻炼特别有利，使内气上下通达，为锻炼腿力及步灵功能打下坚实的基础，且使身动之时稳健有力。
2、练法解
(1)平蹲：两足侧叉开相距约两小臂宽，即两足距离为两手握拳，拳面相对后两小臂相加的长度为小马步。两足叉开距约两小臂加两手掌，即两足距离为两小臂和两手掌伸直的长度为中马步。大于两小臂加两手掌长度的距离为大马步。两膝外展，两顺足(两足平行)，大腿下蹲和小腿呈120°角，两臂前平举，微内曲，手若扶球状。挺胸缩背，足尖扣地，舌抵上腭。平蹲马步以锻练大腿部肌肉群为主。内三合要求(意念要求)。一练意守：平心静气，眼睛内视，意守丹田，用鼻呼吸，练空洞浑元之力。二练神明：假定一米以外二米之内，四周围有凶悍之敌挥刀枪齐来，我当以大无畏之精神而应付之，练形神一贯之意念。
(2)靠行：姿势及意念同上，区别在于重心落在一条腿上，左右等时互换锻练，靠行马步以锻练小腿部肌肉群为主。
(3)起轮：姿势及意念方法同平蹲，区别在于脚掌跟提起，两足尖支撑全身体重。也有通过木桩顶或台阶边沿上练习的，足掌前部落在桩顶或台阶沿上，足跟悬空。起轮马步以锻练脚部肌肉群为主。
(4)单蹲：姿势及意念方法同靠行，区别在于靠行至一足承重，另一腿向前伸直或落在支撑腿上。单蹲马步以锻练小腿部肌肉群为主。
静蹲马步要求一气(一次性，一种姿势中间不能停顿）蹲一刻钟为低限，平蹲为一步功，靠行为二步功，起轮为三步功、单蹲为四步功。
3、法诀解
九术功只能是单人自我锻练，少北拳将自我练习称为法练，其要领称为法诀(下同)，歌诀如下：
万功之源力最重，万力之源马步功。
外静内动虚实体，宇宙浩气实腹中。
平靠起单轮翻练，浑元凝注意灵空。
锻肌怒视毒蛇猛，无畏神形贯长虹。
四心中正静无变，吐纳一气一刻钟。
细心体味知奥妙，咬紧牙关法力成。
二、猫功
1、谱名解
猫功是专门锻练以手臂为主上肢肌肉群的素质功之一。因为形似猫扑老鼠姿势，所以称为猫功。猫功与俯卧撑相似，区别在于不是手臂支撑的上下运动，而是直臂时向上弓臀同时肩与头后收如猫弓身。两臂下落至鼻尖将着地时两臂再上挺使头部向前上方挺起。然后沿原路返回，如此反复。因为武术运动中手臂击防的运动范围(少北拳指主锋区)主要在自身的前上方到前下方及两侧。猫功系全身肌腱的综合锻炼，对臂肩部肌肉群和指力的功能锻炼特别有力，更有利于脊椎，尤其是腰椎联动机能的锻炼。
2、练法解
(1)掌支撑
①预备式：两手掌置于地上(或练功垫上，下同)，使手、臀、足三点呈等腰三角形。
②前挺：手臂弯曲，双肘下坠近至地面，头向下、向前伸出，手臂向前挺直，使头、臀、足在一条直线上。
③后挺：手臂再次弯曲，两肘下坠近至地面，头向下，贴地面向后，臀部挺起，使手、臀、足呈等腰三角形复原。
从预备式始，通过前挺、后挺再还原到预备式的过程为一次猫功。
(2)指支撑：姿势和运动过程同上，区别在于将掌支撑改为指支撑，根据功力增长情况，逐步由每只手五指撑到四指、三指、二指、一指撑。
(3)负重撑：姿势和运动过程同掌支撑，区别在于将身上背负一定重量的重物，一般为沙袋，重量由轻到重，一般由2公斤逐步增至和自己体重相等。
猫功功力练习要求一步功掌支撑一气30次，二步功指支撑一气30次，三步功负重一气30次。
3、法诀解
歌诀如下：
手臂肌劲素质功，猫扑老鼠前后行。
掌指负重三层练，呼吸吐纳内外行。
头臀足走一条线，归宗等腰三角形。
快去慢归挺足劲，气与相助肌劲成。
三、劈拍
1、谱名解
劈拍为专门锻练手臂挥力和用手掌外缘、手掌心、手掌背部劈、拍击木桩以达掌指耐击耐磨，关节的耐压、耐拉、耐拧的配动功能的素质功之一。
2、练法解
(1)马步劈桩：在埋入地下稳固高于自身头顶的木桩(直径在20cm以上)或树干前(下同)，马步站立(高马步式)。距桩前一臂加身半距离，即向木桩侧转体正好掌缘触桩。两小臂弯曲立于胸前，右手在前左手在后，右臂上举拧转，左掌外缘(鱼际)自胸前直击对面木桩。左掌劈后握拳竖向曲臂立右臂前，随后上举拧转。换右掌外缘自胸前直击对面木桩，劈后握拳竖向曲臂立左臂前。如此反复，力疲为止。内三合要求气沉丹田，枢动扭腰，以气助力，意念一掌击出树桩开裂。
(2)马步拍桩：
①用掌心推拍：姿势练法同上，区别在于掌外缘换成立掌掌心向前推出或拍击。
②掌背拍：姿式练法同马步劈桩，区别在于掌外缘换成手掌背轮换拍打木柱。掌背拍桩时，辅助手臂的上举拧转可以省略。
(3)绕桩击桩：
①左行：马步立桩前，以木桩为圆心以一臂加身半为半径划一圆弧，身体左转右腿沿弧线成虚步，同时右手掌外缘向桩劈击，左臂上举拧转。然后左腿沿弧线迈出，正面向桩成马步，同时左手掌由上至左横向木桩拍击后向左拉动，同时右臂上举拧转，此动作完成后右腿沿弧伸出成虚步，同时右手向桩掌击，左臂上举拧转。如此反复，力疲为止。上述称左绕桩练。
②右绕桩练：与“左绕桩练”相反。
3、法诀解
歌诀如下：
马步绕桩走劈拍，掌缘掌心击桩快。
举臂拧转速掌冲，锋出胸前腰身带。
意注掌锋撕斯裂，气释劳宫源丹海。
日行劈拍千百次，神功垂成金石开。
四、跳行：
1、谱名解
跳行是专门锻练腿的弹跳力和跳跃的过程中单腿稳定度的基础素质功之一。
2、练法解
(1)梅跳：按照五点梅花的阵图跳跃。梅花阵图即在地面上划五个直径20cm以内的圆圈，分布在东、南、西、北距中圈约三尺，详见图17。功夫越深相距越远。具体跳跃路线如下：如面向北圈站于中圈，左腿跳向西圈，右腿跟随但不落地，稳定后，右腿跳向北，左腿相随不落地，稳定后，左腿跳向中，如上述然后右腿跳向东，再左腿跳向南，再右腿跳向中，如上反复，但始终面向北，身形不变。反方向与上述相反。
(2)梅滑：姿势和跳跃路线同上，区别是马步式双脚着地，西行时右脚跨过左脚前向左前方西圈滑出，双脚同时落地。东行时左脚跨过右脚向右前方北圈位置滑出，具体路线与梅跳相同。如此往复不少于20周。
在跳跃过程中要有对手形意性。如左行阵图，对手向我直冲进击，我向左侧闪出，也可以向右侧闪出，也可以退走后侧。要求跳跃的距离越远，姿势越低，落地越稳越好。梅跳和梅滑均不能转动朝向。
3、法诀解
歌诀如下：
桩行五点梅花图，跳跃滑行求根固。
左右前后闪侧走，五行方位走术数。
单腿击防步必稳，桩阵丛中稳中步。
任我空运注精气，天降奇步神功出。
五、穿跃
1、谱名解
穿跃是专门锻练通过腿部爆发挺弹力使身体向前方穿出后手臂支撑于地面或卷身滚翻而起的基础素质功之一。穿跃通过锻练腰腿联动肌劲，以应屈伸带动全身，也为速灵奠基。
2、练法解
(1)蜈蚣跳
手臂支撑全身于地面，小臂弯曲夹靠两肋，两腿紧并，全身平直，靠腹肌、胸大肌、腰肌、背阔肌、三角肌和臂肱二、三头肌的伸缩匍匐前进(手足并行)。匍匐行走路线一般为前行三次，后行三次，左行三次，右行三次，原地左右各行一圈。如此往复，力疲为止。
(2)平身跃
两腿相并，全身下蹲，两小臂抬起坠肘，手掌朝前，上身稍向前倾，两足跟提起，足尖向后猛蹬，身体向前穿出，如虎跃状。两手先落地、随后身体向下缓冲，紧收双腿速直，俯地后两足速向前齐跃至两手的位置，两手随身体跃起为一次平身跃。如此往复，一般不少于30次，距离在30米以上。
(3)过横杆
前方置一横杆高与自己胸齐，略助跑，由杆上平穿而过，两手着地立刻卷身滚翻而起。横杆渐增至与自己身高相同则一步功成。
(4)立墙穿
立一相当于自己身高的板墙，急驰攀上墙头，平身而过是为立墙穿。
3、法诀解
歌诀如下
蜈蚣跳起平身穿，穿墙越脊过横杆。
全身蠕动似蜈蚣，滚杆藏头护身安。
苦练速灵穿跃法，腑脏筋骨功强健。
双腿弹跃平身出，内外兼修穿功现。
六、摆腿
1、谱名解：
摆腿是专门锻练腿部肌腱伸展及关节灵活度的基本素质功之一。
2、练法解
(1)横轮摆：即腿的内、外轮摆。
① 外轮摆：左腿向前迈出一步，呈马步或叉步状，两手臂自然下垂，定式后双臂由下向上向右环绕。此时右腿尽力踢出，当踢至顶点时，与环绕之双臂相交，双掌与右腿扫打相拍，手脚运动相反。为右轮摆。左轮摆与上述方向相反。
②内轮摆：预备式同上述，区别在于右腿摆动范围为自右向前、向上向左划弧形。双手掌与右脚掌在前上方相拍击。
上述轮摆其手足关系属叉合，故又称叉合摆腿。也可采用顺合或逆合法轮摆。
(2)竖勾摆：
①前竖勾摆：预备式同外轮摆，右腿带动胯部向下方踢出（上身后仰）然后急把胯部后收，使右腿由下而上向自己的面部收踢，同时上身向前探出，右腿落地后改换左腿，如此反复是为勾摆。两臂可用顺、逆合的方式配合。
②后竖勾摆：即一腿支撑，另一腿从背后尽力向后上方摆动，直至能击打到后脑勺为宜。
3、法诀解
歌诀如下：
外摆外轮击脚背，内摆内轮掌心拍。
勾摆臀控直踢面，后摆尽力奔脑海。
点刚腿走连环动，前后左右飞轮腿。
南拳北腿勾内外，手三腿七重在摆。
七、奔驰
1、谱名解
奔驰功是专门锻练腿部爆发力、奔跑速度、技巧、耐力等的基本素质功之一。奔驰功不仅增强耐力，加大肺活量，而且锻练腿肌的高速屈伸频度与腿的弹跳和侧摆功能的提高，因此绝不可轻视。
2、练法解
(1)急驰：是面朝前的疾驰(起跑)、疾顿(停跑)、疾转(突然转弯跑)等的奔跑功夫。急驰的主要练法为前奔。双足顺行于前后互换，使身体前移，达到一定速度即为奔。前奔与跑百米相似，只是两臂尽力不向后摆动，而是使双拳在胸前之间交互向前点击。练功意念专注于前有对手必须赶上，或后有追兵必须拉开距离脱险。习练的环境应在沙滩上、水上、冰上、山上、树丛等各种复杂环境中练习。急驰第一步功为直线跑，第二步功为曲线跑。
(2)横奔。即锻练向自身的左或右侧的疾驰(起跑)、疾顿(停跑)、疾转(突然转弯跑)等的奔跑功夫，是双足横行于前后互换。
①横滑奔：以左横滑奔为例。叉步站立，头向左转，目视左侧，右脚向左脚前方迈出后左脚速向左侧横向迈出，右脚再向左脚后侧横向迈出左脚再向自己的左侧横向迈出，如此往复，一次不少于100米距离。右横奔与上述方向相反。
②横飞奔：以左横飞奔为例，叉步站立，头向左转，目视左侧，右腿由左腿前向左摆出（身形不变）在落地之前，速将左腿向左摆出（实际上是侧向低飞腿）。使左腿落地，把身重移至左腿。再把右腿由左腿前向左摆出，重复前动作，如此反复即是横飞奔。右侧横飞奔与上述相反。
3、法诀解
歌诀如下：
顺行急驰横为奔，天地之间任我穿。
横奔功夫左右侧，疾驰疾顿突转弯。
练于沙滩冰上走，护主卫客注意念。
穿行曲线控耐力，刀枪不入轻灵身 。
八、打桩
1、谱名解
打桩功是专门通过九连十三锋击打木桩来锻练锋(进击部位)、连(防挡部位)及各部肌腱的耐击耐磨功能的基本素质功之一。打桩功也是少林拳传统基本功练法，流传较广泛。
十三锋指手、肘、肩、足、膝、胯”左右十二锋，加头锋，总称十三锋。锋在于对敌，也是全身用于对敌 的共有十三个部位。九连指相邻二锋的连接部位，如手肘二锋的连为小臂，称上小连。肘与肩的连为大臂，称上大连。足膝的连为小腿，称下小连。膝与胯的连为大腿，称下大连。肩与胯的连为脊柱，称中连，共九个连，连是防对方十三锋进击的。
2、练法解
(1)软桩连锋击：在地上埋一稳固的光滑木桩(直径在20cm以上)或树干前(下同)，用麻布缠绕，外缠绕软布，称软桩。高马步站立桩前。
①十三锋击：依次用拳、肘、肩、足、膝、胯、头打击或撞击木桩，拳、肘、足、膝为点击，头、肩、胯为撞击。肩部撞击分前肩、后肩的撞击。胯部撞击分内胯和后臀部的撞击。击撞次数视练功时间而定。
②九连击：依次用小臂、小腿、大臂、大腿和后脊背部击撞木桩。其中小臂、小腿、大臂、大腿为摆击，后背为撞击。
(2)硬桩连锋击：练法同上，区在于将缠绕于树桩上的麻布或软布去掉，直接用锋连击打硬桩。打桩功是武术击技的必备功能，事实上九连十三锋都得练出真功很难，只能做为长功，日积月累逐步深化，绝不可操之过急。日常练功，一般首先以两小臂交互击桩，练达全臂各面皆由轻而重的击桩为止，然后锻炼由前胸、肩胛及胯、腹击桩，再增入大腿部位及小腿部位击桩，按此顺序，由手足进行打桩。每练之前必先对桩用力靠揉肌腱，然后才能由轻而重的击打、撞击、推打、拉打。打后必以桩磨压被打肌腱并用手按摩，必须重视阴阳练法的全部过程。
3、法诀解
歌诀如下：
钢身铁臂打桩功，专练九连十三锋。
桩似顽敌连锋击，练至力疲壮体能。
耐击耐磨增骨力，皮肉经久哪知痛。
连破锋击锋破连，少北真身始见功。
九、身翻
1、谱名解
身翻为专门锻练腰身及上下肢配动功能的基本素质功之一。身翻是四术中巧术的基础。
2、练法解
在少北九术功中只要求前、后滚翻和挺翻的练习。
(1)前滚翻
身体直立，上身向前跃出，按手、臂、头、肩、背的顺序着地后起立，面朝起式同一方向。
(2)后滚翻
身体直立，上身向后跃出，按背、头、手、脚的顺序着地后起立，面朝起式方向。
(3)背挺翻。通称鲤鱼打挺。身体直立，上身向后下方跃出抢背后的双脚向身后勾回触地，双手前平举带动上身向前方挺出，腰、腹发挺力配动后直立。
(4)前挺翻
①前投手挺翻
身体直立，双手前平举带动上身向前下方拄地，身体呈倒立式后双脚向前下方(按倒立式双脚向后下方)挺出着地，随后上身向前挺出直立。
②前顶挺翻
双手扶地，头顶地面，呈三角倒立状，双脚向前下方(按倒立式双脚向后下方)着地，随后上身向前挺出直立。
(5)除滚翻、挺翻之外，身翻的三步功为搅柱翻。(略述)
3、歌诀解
歌诀如下：
腰身配动属身翻，前后滚挺头手身。
巧术神功身翻始，前后左右空中转。
腹肌发力最属此，倒地不伤仍能战。
摸爬滚打翻腾术，跌倒翻起真儿男。
十、九术功的小结
九术功为武术爱好者提高身体素质的基础功，为阳功六根功和四术打基础，因此功夫的深浅直接影响今后的武功成果，绝不能畏难忽视，应当给予重视。九术功是全面锻炼身体素质的基本功，其锻炼的全面性、科学性是少北拳的突出特点之一。
1、由腿步功上看：马步静练腿步肌劲和挺耐力，通过跳行练弹跳力，摆腿练灵活度。通过穿跃练发力，通过奔驰练速度，通过打桩练耐磨耐击功能，强化肌骨，至此腿步根素质功已达全面。
2、由手臂功上看：通过猫功锻练手臂的劲力，通过劈拍练挥力，一方面增强掌的耐击能力，另一方面锻练关节的适应能力，再通过穿跃练手臂的自控能力。最后通过打桩练手臂的挺弹耐磨耐击能力；至此手臂素质功已达全面。
3、由腰身功上看：通过猫功一方面练腹肌、另一方面练全部脊柱的联动功能，通过穿跃主练腰背的收伸能力，通过勾摆练腰身的灵活度，最后通过身翻练上下肢体的配动功能，为外三合奠定素质基础。
韩 振 博 （整 理）
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