十五式办公室太极拳（下）

第七式  三体式

动作1：二度谛听

接上式，重心移至左足。左手不动，右手回拉至右耳的右前方处适当距离，掌心朝向左前方向。两眼视前偏下（图7—1）。

动作2：临崖观瀑

重心移至右足。身体转向正左方（无极式和太极式的正左方）并持住劲。左足前足掌着地，足跟微微提起，回拉至左足跟与右足内踝骨似挨非挨着。同时，右手掌心向下沿胸前顺遂落下，两手心向下轻轻上下相叠于小腹前。两眼视前偏下（图7—2）。

动作3：三体万物（左式）

重心仍在右足。左足跟微起，左足前掌虚平着地，伸向正前方（无极式和太极式的正左方），距离以不牵动右足处身体重心为限。同时，左掌向前上方推去，左手食指高不过口鼻；右手在原处略作调整，在小腹肚脐下少许处轻轻贴住。定势时，两手虎口微微撑圆。两手臂似直非直，似曲非曲。两眼视前（图7—3）。

动作4：腹里乾坤（左式）

重心仍在右足。身体向右转，左足以足后跟为轴，左足内旋至极限处。两手均调至小腹的左右侧轻轻贴住。两眼视左偏前（图7—4）。

动作5：三体万物（右式）

重心移至左足，待身体转向正右方（无极式和太极式的正右方）后，右足跟离地，右前足掌虚平着地向前方（无极式和太极式的正右方）迈出，以不牵动左足处身体重心为限。同时，右掌向前上方推出，右手食指高不过口鼻；左手略作调整，在小腹肚脐下 少许处轻轻贴住。两眼视前（图7—5）。

此式取自孙式形意拳，完成形意拳的五行和十二形可以以此为过渡环节。

第八式  推窗望月

动作1：腹里乾坤（右式）

接上式，重心仍在左足。身体向左转，右足以足后跟为轴，与足内旋至极限处。两手均调至小腹的左右侧轻轻贴住。两眼视右偏前（图8—1）。

动作2：推窗望月（左式）

重心移至右足，身体未转向正左方（无极式和太极式的正左方）时即停住，约略朝向左前方向。左足向前略偏左迈出，以不牵动右足处身体重心为限。两足位向呈不丁不八形式。同时，左手上抬至食指挑眉状态，位置在约与左眼眉相平处。右手上抬至心 口窝正前方适当距离处。两眼视左前。此动作为推窗望月左式（图8—2）。

动作3：腹里乾坤（左式）

重心仍在右足。身体向右转，左足以足后跟为轴，左足内旋至极限处。两手均调至小腹的左右侧轻轻贴住。两眼视左偏前（图8—3）。

动作4：推窗望月（右式）

动作为左式的完全对称（图8—4）。

此式取自孙式八卦拳，完成八卦拳的其他动作可以此为过渡环节。

第九式  手挥琵琶

动作：手挥琵琶

接上式，重心前移至右足。左足在原地进行左足跟外撇调整。双手微 沉前推。随即重心移至左足。左腿微屈；两手五指俱伸直，右手内旋落至心口前方，掌心向左，掌指前方。左手内旋下落至心口前，掌心向右，掌指前方。右胳膊似直非直、似曲非曲着；两手一后一前，左手心与右肘正相对。同时，右足往后撤步，撤至左足前边适当距离处，足前掌着地，足跟微起。两眼视前（图9）。

第十式  抱虎推山

动作1：蓄势待机

接上式，重心仍在左足处。两手臂微沉，身体略下沉。右足微后撤。同时，两手腕均向外扭劲并回抽，扭至两手心朝外时，回抽至心口，轻轻靠住。两大指相离寸许。两眼视前（图10-1）。

动作2：临渊履冰

右足极力向前迈步，落地距离以不牵动左足处身体重心为限。身体其他各部姿势不变，微松沉。两眼视前（图10-2）。

动作3：势定乾坤

重心移至右足。同时，两手心朝外一齐往前推去，至与心口平齐。两胳膊呈似直非直，似曲非曲状态。左足随后跟步，跟至右足左后方适当距离处。两眼视前（图10-3）。

第十一式  搂膝拗步

动作1：本相庄严

接上式，重心移至左足。身体向左转，右足以足后跟为轴，右足内旋。两足呈倒八字步型。两手掌心向里偏上，均调至小腹前下方适当距离处。身体转向正前方。两眼视前偏下（图11-1）。

此桩式为蒙古密法十三桩式之一，为其中的下位桩式。完成其他桩式可以此为过渡环节。

动作2：拨草寻蛇

重心移至右足。左手往下斜搂 左胯前，大指和二指撑开如半月形。左足在左手搂时，同时往左边斜着迈去，足后跟着地。右手同时往右边抬起至大指与右肩约略相平，手心朝向左前下方。两眼视前（图11-2）。

动作3：特立独行

重心移至左足。同时，右手食指经右口角外寸许处，往左边（无极式和太极式正左方）推去，推至胳膊似直非直、似曲非曲，食指与口鼻相平。左手同时由胯前沿平外弧线搂至胯旁，手心向下，大指离胯寸许，直指胯尖。右足同时向前迈步，跟至左足右后方适与距离处落下，足尖着地。两眼视前（图11-3）。

第十二式  退步跨虎

动作1：三思退步

接上式，右足后撤，随即重心移至右足。同时将右手回抽，左手上抬，相会于胸前，掌心朝下。左足尖顺势自然抬起，左足跟着地。两眼视前（图12—1）。

动作2：虑定思沉

身体持住劲，微松沉。随即两手下按（如同按气球）至腹前。同时，左足收回至右足前适当距离处，左足前掌着地。两眼视前偏下（图12-2）。

第十三式  双撞捶

动作1：潜龙勿用

接上式，重心仍在右足。身体微松沉。将两手轻轻内旋成拳，同时用意拉至心口前，拳心朝上。两眼视前（图 13-1）。

动作2：见龙在田

身体持住劲。重心仍在右足。左足尽量往前迈去，以不牵动右足处身体重心为限。两眼视前（图13-2）。

动作3：飞龙在天

重心移至左足，随后两拳往前上方撞去。右足在两拳往前撞时，跟步至左足右后方适当距离处，足前掌着地。两眼朝两拳当中方向看去（图13—3）。

第十四式  阴阳混一

动作1：左出右伏

接上式，重心移至右足，身体右转。同时，左足以足跟为轴，尽量里扣。左手腕往里裹，裹至拳心朝上偏后方向，左拳与脖项约略相平。右拳拉至左肘右下方，右肘靠着胁。两眼视前下（图14 —1）。

动作2：齐头并进

重心移至左足。右足往后撤，距离以不牵动左足处身体重心为限。左拳在原位略作调整，右拳同时往里裹着从左手腕下穿出朝前上伸去，两拳相叠，拳心朝上偏后，左拳在里边，右拳在外边。两手腕似挨非挨着。两眼视前偏下（图14—2）。

动作3：双龙入海

重心移向右足。左拳从右手腕下边向外挽去，挽至右手腕外，两手外腕相挨。两手外腕与腰塌劲同吋一齐往外扭，扭至两手腕如十字交叉形式，高度约略在胸前和心口之间。左足在两手腕往外扭时，同时略往前迈步调整，足后跟着地。腰往下塌住劲，两腿自然弯曲，两眼视前偏下。头要虚灵顶住劲，舌顶上腭，谷道上提，意注丹田，意念上将元气收敛入气海（图14—3）。

第十五式  无极还原

动作：本具淡然

接上式，两手同时划下弧线往身体两侧划去；左手至左胯处，右手至右胯处，两手心轻轻挨住两胯。左足在两手往下落时，同时撤至右足内侧，两足跟用意略略相并，重心在两足中间。身体在左足往回撤时，同时往上慢慢起直。两眼视前（图15）。

此时，身体各部俱不着力，神意俱杳，无思无虑。空空洞洞，归于自然。

动作演示张大辉（全文完）