谈武术“冬练三九夏练三伏”

多少年来，习武人练功不止，经常讲“冬练三九夏练三伏”，这话一点不假，在以往的历史背景下，练武人要达到自己武艺的高强和精湛，不经过三九严寒和酷暑的苦练是不行的。如何理解“冬练三九夏练三伏”的含义？我个人认为，应视不同的情况而论。

一、目的不同

古代练武人有不同的目的，有的是欺侮别人、鱼肉乡里百姓、扩大地盘、为独霸一方而练武。有的为自己不受欺凌、看家护院、保护一方水土平安而练武。更有不少仁人志士为保家卫国而练武，在外敌入侵祖国疆土时他们义不容辞奋起抗争、浴血奋战，他们为民族而战、为民族的生存而练武，曾经辈出了许许多多的民族英雄，流传了许许多多可歌可泣的故事。他们在练武上都有“冬练三九夏练三伏”的例证。

今天的习武人以强身健体为目的，有了好身体就能为国家做贡献。当然，习武人武艺的高强精湛，有一定的攻防技击意义，但主要是自己有了强健的身体，能胜任承担各项繁重的任务，没有好身体谈何做好工作？现代化的战争主要靠现代化的武器，与古代的兵刃相见的战争是绝然不同了，但是也要靠人去掌握。

因此，练武的目的不同，古今就有不同的含义，但是强身健体是一致的。

二、背景不同

古代人习武为了生存，就要练出克敌制胜的本领，才能不被外敌欺侮，就要“冬练三九夏练三伏”，今天的习武“冬练三九夏练三伏”，是为了提高武林技能，才能实现竞技场上的高分，才能有结实的身体。

所谓武艺技能，我认为，今天的武艺与古人不能比拟，古人主要靠体魄强、力气大而克敌制胜。而今天的武术比赛，主要靠手、眼、身、法、步和动作配合中的精、气、神及一些高难动作的完成。如今的技能动作古人是难以做到的，现在主要向美的观赏方向发展了，与克敌制胜关系不是很大了。

就说河南卫视《武林风》的比赛吧，我也看不出有多少是运用了精湛武术的元素，与电影、电视中夸张的武林决战是大相径庭。古人今人都在练武，但历史背景是不一样的。

三、老年人如何“冬练三九夏练三伏”

中国武术不分男女老少都可以练，往往从儿童练起更有效。如今，习武的人全凭个人的爱好，喜欢的就会从小练起不间断，不喜欢的就会半途而废。现在的独生子女多，有多少父母愿意让孩子去吃苦受累？去忍受艰难？如今的练武人数占全国人数相比为数不多，不过，还是有不少人爱好武术、追求武术、训练武术，有不少的后起之秀愿意吃苦受累在茁壮成长。

我已是六十多岁的人啰，也经历过“冬练三九夏练三伏”的阶段，小时候没有什么人要你练、逼你练，那全是个人的爱好，年幼跟随王仁道老师学习武术，王老师毫不保留孜孜不倦教我一招一式，也可说是酷爱吧！今天人老了，还对武术情有独钟，况且王仁道老师快八十高龄还在习武不断呢！

   那么，我们老年人如何“冬练三九夏练三伏”呢？我们面临年龄大、身体弱、机能衰退的实际问题，要掌握锻炼的分寸。

一、年龄大。年龄到了花甲之年后，这是不可抗拒的历史规律，许多武术动作就不能适应了，如蹦、跳、翻等的高难动作就会力不从心了。

二、身体弱。人到了六十岁以后都会有一些常见病，一些老年性病也随之而来，如高血压、高血脂、高血糖、心血管病等等，必然导致武术动作难以全面施展。武术运动量大，一个套路下来必然会气喘吁吁，如果不顾身体状况而依旧高强度训练就会适得其反，对身体不利。

三、机能衰退。老人好比一台机器，使用了六十多年了必然老化。人的骨骼、韧带都不能与年轻时比了，年轻时的跌、扑、摔、拿力不从心了。当然还有不少武术老师老当益壮犹如当年，所有的武术动作都能做，身手不凡博得大家鼓掌。可是你们不知道，他的腰酸腿痛要恢复时间就长啦！

面对老年人存在的实际情况，难道我们就不能锻炼了？！不，我们要继续锻炼，要根据天时地利、因地制宜地地活动，才能达到健康长寿。

一、冬天训练掌握温度。在寒冷的天气里锻炼，如果感到冻手冻头时就不便在室外进行了，改在室内进行为好。

二、运动前要热身。夏天锻炼要热身，冬天锻炼更加要热身，只有身热了，全身关节活动开了，血液循环热乎了，才能有利于各种动作的施展。

三、不适应的高难动作少做或不做。因为年龄的原因，许多跳跃、飞腿、旋子等动作不能胜任了就不必勉强做，就简单比划一下就可以了。千万不要硬拼，如果非要做可能会适得其反。当然，不排除身体好坚持锻炼还能够做各种动作的师傅。

四、快拳慢打。武术动作速度快变化大，我们可以将长拳当慢拳打、将少林拳当作太极拳打，这样，动作慢了时间长了，冲拳踢腿一样做，高难动作忽悠过，弓步马步不含糊，同样达到套路完整不忘记，传授别人有记忆的功效。

五、切磋武艺多交友。年龄大了怕寂寞，习武场上多交友，只要身体状况允许，每周与武林好友们一起玩玩，如：上海精武会的传统武术研究中心就是最好的场所。每周一次活动，聚集了上海武林中各门各派的老拳师，他们都到了耄耋之年，一起切磋武艺交流体会活动身体，对继承和光大中国传统武术很有好处。不是说每周活动一次就可以了，每天的活动还是要进行的，压腿踢腿、精武谭腿、功力拳等还是要“拳不离手、曲不离口”哦！精武会的每周活动可以增加了我们尚武的兴趣，通过交流互补，增长我们对中华武术的知识。

“冬练三九夏练三伏”的词义就是伴随中国武术的产生而成为名符其实的练武术代名词。今天，我们要继续“冬练三九夏练三伏”，为中华武术的传承和光大贡献一份力量！