陈式太极拳炮捶十八式（上）

此套路为陈式太极拳老架二路的母架套路，称为“炮捶十八势”。全套共两段18个动作，结构合理，动作流畅，重点突出，精华集中，特点显著，编排科学。它具有刚中寓柔、力求坚刚，震脚发力、松活弹抖的特点，着重于弹性劲的练习，外形上显示出极刚，以发力为主、缓柔沉稳为辅的特点。它是陈式太极拳老架二路的入门套路，也是学好陈式太极拳老架二路的基础，因而深受武术爱好者的喜爱。

第一段

一、起势

〔动作歌诀〕

混沌初开法为先，凝神静气沉丹田。

头颈正直身端正，平腕坐肘势自然。

〔动作方法〕

1.并步直立

两脚并拢，身体自然直立，两臂自然下垂，两手轻贴在两大腿外侧。目视正前方（图1）。

2.开步站立

左脚脚跟、脚尖依次缓缓提起，向左横开一步，两脚距离与肩同宽，脚尖向前，身体重心落于两腿之间，身体自然直立。目视正前方（图2）。

3.两手上提

两掌慢慢向前提起，手心向下，手指微屈，提到腹前，两臂相距同肩宽，腕平、肘微下垂。目视前方（图3）。

上动不停，两掌继续慢慢向上平举，手心向下，手指微屈，举至与肩同高，两臂相距同肩宽，腕平、肘微下垂。目视前方（图4）。

4.屈膝按掌

上体保持正直，两腿缓缓屈膝半蹲，两掌轻轻下按落于腹前，掌与膝对。目视前方（图5）。

〔练习要点〕

头颈正直，下颏微内收，胸腹放松，肩臂松垂，含胸拔背，脊背有上下对拉拔长的感觉，圆裆，两腿自然微屈，精神集中。屈膝按掌时，要落臀收腹缩胯，避免前俯后仰。两手上提与屈膝下按时，两掌的提按速度要均匀。

〔呼吸方法〕

用鼻呼吸，呼吸要细匀。

做并步直立时，静站一下，以求意识集中，一般做3次深呼吸。

做开步直立的提脚开步时，吸气；落脚踏实时，呼气。

做两掌上提时，吸气；做屈膝下按时，呼气，呼至此动作结束。

〔意念方法〕

导引法：做并步直立时，意守丹田。做开步直立时，意想丹田内气向下，过会阴向后上，沿督脉至头顶百会穴（以下简称为丹田至百会）；落脚踏实时，意想内气由百会向前下，过膻穴中，沿任脉沉入丹田（以下简称为百会至丹田）。两掌上提时，意想气由两手外劳宫穴沿两臂外侧（手三阳经），经百会向前下过膻中穴，沿任脉沉入丹田（以下简称为两手至丹田）；屈膝下按时，意想丹田内气向下过会阴穴向后上，沿督脉经百会穴向下前至膻中，分两股过两腋下，沿两臂内侧（手三阴经）到两手内劳宫穴（以下简称为丹田至两手）。

观想法：做并步直立和开步直立时，排除杂念，进入练拳状态；两掌上提时，好像要把皮筋一端踩在脚下，另一端系在手上拉长扯起；屈膝下按时犹如要将水面上漂浮着的一块木板按入水中一样。

技击法：想象守我之静，待彼之动。

二、金刚捣碓

〔动作歌诀〕

捣碓势中藏妙法，掤采挤按多变化。

擦脚上步浑一体，震脚聚气称英霸。

〔动作方法〕

1.转身掤捋

身体微右转。同时，两臂微屈，左手外旋，右手内旋，身体带动两臂向上、向右画弧于右肩前外侧，掌心均向右下方，指尖均向右前方，目视两手之间（图6）。

上动不停，身体微左转。同时，身体带动两手向右、向下画弧于右胯侧旁，掌心均向下，指尖均向右前方。目视两手前方（图7）。

身体继续左转。同时，身体带动两手臂向左前方画弧举至与肩平，左掌掌心向下、指尖向前；右掌心转向上，指尖向左。目视两手之间（图8）。

2.转身右捋

两腿屈膝半蹲，身体重心移至左腿。 同时，左掌外旋翻转成为掌心向上，指尖向左；右掌内旋翻转，掌心向前，指尖向左。目视两手之间（图9）。

上动不停，上体右转。同时右脚以脚跟为轴，脚尖外摆约90度，随转体两臂微屈，两掌向右平捋至身体右侧前方，两手腕与肩平，两掌掌心均向右，指尖均向左前。目视左手前方（图10）。

3.擦脚平推

身体重心移至右腿，左脚上提，脚尖上翘。目视左手前方（图11）。

动作不停，左脚以脚跟内侧贴地面向左前方铲出，同时两手向右后方平推，手心均向右，指尖均向上。目视右手方向（图12）。

4.虚步撩掌

身体重心左移。随着身体重心的移动左脚踏实，身体微向左转，随之左手臂内旋，两掌向下捋于右膝前，掌心均向下，掌尖均向右。目视两掌方向（图13）。

上动不停，身体继续左转，重心随之左移，两掌向左捋至小腹右前，掌心均向下，掌指均向右。目随视两掌（图14）。

身体继续向左转，身体重心逐向左移，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直成左弓步。同时，左臂向左前上屈肘横掤于左胸前，手心向外；右手向下、向左画弧于右膝旁，手心斜向下。目视左掌前方（图15）。

身体重心后移，左脚尖翘起，成左虚步，上身后让。同时，左掌向下、向里收于胸前，掌心向下，掌尖向前；右掌按于右胯旁，掌心向下，拇指向里。目视左掌方向（图16）。

紧接着，左脚踏实，身体重心移至左腿，身体继续左转，随转体右脚向前上步，脚尖着地成右虚步。同时右手画弧外旋向前撩至右腹前，掌心斜向上，指尖斜向前下方；左手画弧，外旋回收，掌心向下搭于右前臂上。目视右手方（图17）。

5.虚步砸拳

左掌外旋下落与脐平，掌心向上，拇指侧向外；右掌屈臂向上于胸前，掌心向里，指尖向上。目视右掌前方（图18）。

接上动，右掌握拳向里、向下屈臂落于左掌心内，拳心向上，拳眼向前。目视前方（图19）。

6.举拳提膝

左腿支撑身体，右腿屈膝上提，脚尖微翘起。同时右掌变拳屈臂上举至与鼻同高，拳心向内，拳面向上；左掌落至腹前，掌心向上。目视右拳（图20）。

7.震脚砸拳

接上动，右脚向下在左脚内侧踏地震脚，两脚相距约20厘米。同时，左掌外旋，掌心向上；右拳下落，以右拳背砸击左掌心。目视前下方（图21）。

〔练习要点〕

向左转身掤捋时，要稍向右下转身画弧。转身右捋时，要稍向左上转身画弧。擦脚平推时的左脚擦地铲出与两手向右前画弧平推，虚步撩掌时的右脚向前上成虚步与右掌的前上撩，震脚砸拳时的右拳砸击与右脚下踏震地动作，均要协调一致。同时，两手的内旋、外旋，要有内含的缠丝劲。右脚踏震时，要屈膝松胯，全脚掌着地。震脚砸拳时，上体要保持正直，不可前俯后仰或左右歪斜。

〔呼吸方法〕

转体捋掤时吸气，转身右捋时呼气；擦脚平推的捋掤提脚时吸气，擦脚平推时呼气；虚步撩掌时吸气，虚步砸拳时呼气；举拳提膝时吸气，震脚砸拳时喷气（气以鼻中短促有力地排出，以下均同）。

〔意念方法〕

导引法：转体捋掤时意想气由两手行至丹田；转身右捋时想象丹田内气行至两手。捋掤提脚时意想气由两脚涌泉穴沿两腿内后侧（足三阴经）上行，经会阴穴至丹田（以下简称为两脚至丹田）；擦脚平推时，想象内气由丹田向下，经会阴沿两腿外前侧（足三阳经）向下至两脚涌泉穴（以下简称为丹田至两脚）。虚步撩掌时意想气由两手行至丹田；虚步砸拳时想象气由丹田行至两手。提膝举拳时想象内气由两手沿两臂外侧行至百会穴（以下简称为气由两手行至百会）；震脚砸拳时想象内气由百会穴沉入丹田。

观想法：转身掤捋和转身右捋时，想象随两手的捋动整个宇宙被搅得天翻地覆、天昏地暗。擦脚平推时，想象脚下好似擦出一条河，掌像推翻一座大山飞速滚向天边。虚步撩掌与虚步砸拳时，想象巨大山体被轻托举起，随拳下砸，使巨大的山体沉入海底。提膝举拳时，想象将地球轻松自如地上提举起；震脚砸拳时，想象脚一踏可震破大地，拳一砸可粉碎巨大的山体。

技击法：设想对方用右拳向我面部击打而来，我右手黏其来拳之腕，左手黏托住其来拳之肘，顺其来劲向右捋推，同时用左脚从对方右腿前绊住向右擦脚使其前跌。当对方后抽右拳时，我借劲用左臂掤击其两臂，并用右掌撩其裆部，接着顺势变拳向上冲击其下颌，用右膝撞其裆，然后再用右脚下踩其左脚。

三、揽扎衣

〔动作歌诀〕

胸前开合阴阳变，转腰旋臂劲内含。

左采右挤随势靠，立身塌腕掌下按。

〔动作方法〕

1.分掌画弧

紧接上势，上体向前、向右旋转，随转腰左掌托右拳向前、向右画 弧。目视右前方（图22）。

上动不停，上体继续向后、向左前旋转，随转腰左掌托拳向后、向左前画弧。目视左前方（图23）。

紧接上势，上体向右转，右拳变掌，手臂内旋使两手臂交叉于胸前， 右手在里内旋、手心向外，左手在外下、掌心向里。目视前方（图24）。

身体继续向右微转，身体重心偏向于右腿。右手向上、向右画弧至右肩前上方，掌心向前，指尖向上；左手向下、向左画弧至左胯旁，掌心向右，指尖向前。目视右前方（图25）。

上动不停，身体稍左转，重心稍向左移。同时，右掌向下、向左画弧至右肋侧前旁，掌心向下，指尖向右；左掌向上、向左画弧至左头侧旁，掌心向右，指尖向上。目视前方（图26）。

2.擦脚合臂

紧接着，身体重心全部移至左腿，左腿支撑身体，右腿屈膝向上提，脚尖自然下垂。同时，左掌向右、向下画弧至右胸前，右掌向下、向右上画弧至左胸前，两掌交叉于胸前，左掌在里，右掌在外，两掌掌心均向里，指尖均斜向外。目视右掌方向（图27）。

身体稍向左转，左腿屈膝下蹲，右脚以脚跟内侧贴地向右铲出。同时，两掌交叉于胸前稍向左前撑。目视右前方（图28）。

3.马步立掌

右脚前掌着地踏实，重心开始右移。左掌内旋翻成掌心向外，指尖斜向上，两掌仍交叉于胸前。目视前方（图29）。

上动不停，身体重心右移，上体右转。随转体，右掌向上、向右画弧至右肩前，掌心向前，指尖斜向左；左掌附于右大臂内侧，掌心向右，拇指侧向里。目视右掌方（图30）。

身体重心继续右移成右偏马步，上体随之向右转体。随转体右手向右下画弧至右侧方，前臂外旋，塌腕立掌，掌心向右，指尖向上，腕与肩同高；左手向下、向左屈肘叉于左腰侧，虎口向里，掌心向下。目视右手（图31）。

〔练习要点〕

在整个揽扎衣动作过程中，身法的变换是向左、向右的两个“回旋”，同时以腰转动带动两臂左右缠绕。右脚铲出与两手胸前搭腕要协调一致。揽扎衣动作定势时，沉肩垂肘，旋臂塌腕，敛臀圆裆，松腰沉胯。

〔呼吸方法〕

分掌画弧时吸气，擦脚搭腕时呼气。身体左转、马步立掌前的右掌内旋时吸气，马步立掌时呼气。

〔意念方法〕

导引法：分掌画弧时想象气由两掌行至丹田，擦脚搭腕时想象丹田内气行至两脚，马步立掌前的右掌内旋时想象气由两脚行至丹田，马步侧掌时想象丹田内气行至两掌。

观想法：分掌画弧时，想象宇宙被两臂缠绕旋转起来。擦脚搭腕时，想象脚下擦出一条大河，日月星辰被揽抱于怀中。马步侧掌时，想象大山被推按塌陷于地球之中。

技击法：设想对方左拳向我打来，我用右臂由里向外拦挡其臂，左手抓握其手腕，上步近身，顺势用肩靠肘顶，手扑其面部。

四、六封四闭

〔动作歌诀〕

六封四闭捋采变，捋展掤合两掌间。

上引下松气随意，跟步闭中双掌按。

〔动作方法〕

1.转体跟手

上体稍右转，身体重心随之右移。同时右手稍向右前侧伸，掌心向下，掌指斜向右；左手外旋向右上提于右胸前，掌心向里，拇指侧向上。目视右掌方向（图32）。

上动不停，身体重心继续右移。右手继续向右前仲出，掌心向右，指尖斜向上；左掌内旋前伸跟右手于右腕内下侧，掌心向下，掌指向右。目视右手（图33）。

2.下捋掤挤

上体稍向左转，重心稍向左移。同时，两手向下、向左捋于右腹前，掌心均向下，指尖均斜向右。目视两手（图34）。

上动不停，上体继续向左转，重心左移。同时，两手向下、向左捋，左掌捋掤于左腹前，掌心均向下，指尖均斜向右；右掌捋于右腹前，掌心向左，拇指侧向上，目视前方（图35）。

上动不停，上体继续左转，身体重心左移，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直，成左弓步。同时，左臂向左、向上外旋托掌于身体左侧旁，高与肩平，掌心向上，指尖向左；右掌向上外旋托掌于身体右侧旁，高与肩平，掌心向上，指尖向右。目视前方（图36）。

动作不停，上体右转，身体重心逐向右移。同时，两手屈臂向里掤至两腮旁，两掌掌心相对，掌指均向上，两掌间距一脸的宽度。目视两掌方向（图37）。

3.虚步双按

身体重心移至右腿，左腿屈膝外展收至右脚内侧，脚尖点地，两脚相距约20厘米成虚步，上体右转。随转体两手由腮旁向右、向下按至右胯旁，虎口斜向相对，掌心斜向下。目视两手之间（图38）。

〔练习要点〕

两手捋掤都要以腰脊为轴来带动。身体在左右转动时，上体均需保持正直，不可前俯后仰。两手下按时，以右手为主，左手为辅。

〔呼吸方法〕

转体跟手时吸气，下捋时呼气。捋掤时吸气，虚步双按时呼气。

〔意念方法〕

导引法：转体跟手时想象气由两手行至丹田，下捋时想象丹田内气行至两手。捋掤时，想象内气由两手至丹田；虚步双按时，想象丹田内气行至两手。

观想法：转体跟手、下捋时想象可牵动山岳。捋掤时想象手可托天，虚步双按时想象将大山下按塌陷入地球之内。

技击法：设想敌用左拳向我右肋部击打而来，我左手黏住其来拳之腕外旋，右手黏桉于对方来拳之肘部，顺其来拳之劲向左捋之。当对方向前失去重心时，我速回抽左拳，顺抽拳之劲随即跟左脚，近身用两掌按击其胸、腹，将其斜向下按挤而出。