陈式太极拳精要十八式（上）——杨艳

发布：2015-10-19　所属分类：传统武术　作者:杨艳 访问统计：546

一、太极起势

1.两脚并立，成立正姿势。两臂下垂于身体两侧，手心向内，唇齿微合，舌尖轻抵上腭，头正顶平，二目平视（图1）。

2.屈膝松胯，身体放松下沉，提左脚向左横开一步，比两肩略宽，脚尖微外摆，脚趾、脚掌外缘、脚后跟皆要抓地，涌泉穴要虚。含胸塌腰，松肩沉肘，虚领顶劲，立身中正，二目平视（图2）。

要点：横开步时重心先移到右腿，提左脚开步脚尖先着地，脚掌慢慢踏平。周身放松，气沉丹田，降于涌泉；屈膝松胯，下沉时呼气。此时脑空心静，思想高度集中，心中无一所念，浑然一片无极景象。

3.两手缓缓上升与肩平，手心向下，松肩沉肘。随两手上升，身体慢慢下降，屈膝松胯，两脚踏实，二目平视（图3）。

要点：当两手上升、身体下降时，胸、背、肋、腹各部肌肉均要松弛下降，促使心气下降，切忌肩上耸、横气填胸。此动吸气。

4.身体继续下沉，屈膝松胯，两手随身体下按至腹前，手心向下，二目平视（图4）。

要点：胸、背、肋、腹各部肌肉均要松弛下降，促使心气下降，切忌肩上耸、横气填胸。此动吸气。

二、金刚捣碓

1.接上式。身体微向左转，重心右移，两手左逆缠、右顺缠，走弧线向左前方掤出，左手掤至左膝上方与眼平，手心向外，右手掤至胸前中线，手心向上，目视左前方（图5）。

要点：上掤转体时，要结合裆腰劲，松胯塌腰，劲贯手掌。此动吸气。

2.身体右转90度，重心由右移到左腿，右脚尖外摆，两手左顺、右逆缠向右后，目视左前方。此动呼气（图6）。

3.左腿提起，左脚自然勾起。右手外推，左手托掌。重心移至右腿，左腿提起，里合扣裆，屈膝松胯，身体下沉且微向右转，两手掤，目视左前方（图7）。

要点：左腿上提，身体下沉，上下相合，切忌弯腰、突臀。此动吸气。

4.左脚跟内侧着地，向左前方铲地滑出，脚尖上翘里合，重心在右腿；两手继续向右后上方加掤劲，目视左前方（图8）。

要点：向前开步时身法要端正，左脚向左前开步，两手向右上掤，形成对称。此动吸气。

5.重心由右腿移到左腿，左脚尖外摆踏平。身体随重心移动，向左转45度，两手左逆、右顺缠，走下弧向前掤。左手掤至胸前，手心向下；右手下沉至右膝内上方，手心向外，指尖向后。目视前方（图9、10）。

要点：转身、移重心、手前掤要协调一致。塌腰旋裆，裆走下弧向前。左臂保持半圆，掤劲不丢；右臂切勿夹肘，与身体要有一定距离。左膝与左脚跟上下对照，右腿屈膝松胯，保持裆劲圆活。此动先吸气，后呼气。

6.左手向前撩掌、向上再向内环绕合于胸前右小臂内侧；右手领右脚弧线向前上托掌于右胸前，与左手相合，左手心向下。右脚经左脚内侧向前上步，脚尖点地，重心在左腿，目视前方（图11）。

要点：上步时要屈膝松胯，轻灵自然、稳重，两手与身体有上下相合之意。此动吸气。

7.左手顺缠、外翻下沉于腹前，手心向上；右手握拳下沉落于左掌心内，拳心向上。目视前方（图12）。

要点：两手与身体间距8~10厘米，有圆掤之感。随落拳腰劲下沉。此动呼气。

8.右拳逆缠向上提起，与右肩平。左腿屈膝松胯，右腿提起旋于裆内，脚尖自然下垂，目视前方（图13）。

要点：提腿时身体下沉，有上下相合之意；提拳时要松肩沉肘，促使内气下降，支撑要稳。此动吸气。

9.右脚震脚落地，脚掌踏平，两脚向距约与肩同宽；右拳顺缠下落于左掌心，两臂撑圆，目视前方（图14）。

要点：右拳、右脚同时下沉，震脚发劲，屈膝松胯，气沉丹田。此动呼气。

三、懒扎衣

1.接上式。身体微左转，重心右移。右拳变掌，逆缠、上掤于头右侧；左手逆缠，下按至左胯侧。目视左前方（图15）。

要点：右拳变掌上掤时先塌腰旋转，以身催手，弧线上掤，与左手下按配合形成开劲。此动吸气。

2.两手由双逆缠变双顺缠画弧交叉于胸前，左手合于右臂内，手心向外，右手心向上；重心移至左腿，提右腿向右横开一大步，脚跟内侧着地，脚尖上翘、里合，目视身体右方（图16）。

要点：手合脚开同时进行并协调一致，手到脚到，开步要轻灵自然。此动呼气。

3.身体左转，重心右移，右手顺缠、上掤，目视右前方（图17）。

要点：移重心时裆走后圆弧，左肘掤劲不丢，右腋不能夹死，有圆虚之感。此动吸气。

4.身体向右转，右手逆缠、外开，至右膝上方时松肩沉肘，略变顺缠，指尖高与眼平；左手顺缠经腹前至身体左侧，变逆缠叉腰，拇指在后，四指在前。重心在右腿，眼随右手转视前方（图18）。

要点：开右手时，以腰催肩，劲到松肩，以肩催肘，劲到沉肘，略坐腕，劲贯于指尖。松胯塌腰，开裆贵圆，右实左虚，右膝与脚跟上下对照，不能前倾、后倒、外撇；左腿挺而不直，膝微屈，脚尖内扣。立身中正，舒展大方。此动继续吸气。

四、六封四闭

1.接上式。身体右转，重心略右移，左手从腰间走上弧与右手相合；右手略前引下沉，目视右手中指端（图19）。

要点：左手与右手相合时，与身体右转、重心右移相结合，两手坐腕接劲。此动吸气。

2.身体左转，两手左逆、右顺缠，自右而左捋，目视左下方（图20）。

要点：下捋时重心下沉，塌腰，两手合劲不丢，加外掤劲。此动吸气。

3.身体继续左转，两手继续左逆、右顺缠向左后上方，重心右移向左平开步，目视左前方（图21）。

要点：捋时两手不能偏后，右臂掤劲不能丢，此动吸气。

4.重心右移，两手变左顺、右逆缠，向上画弧，合于右肩前。身体略右转，目视右前方（图22）。

要点：两手下捋、上合均由裆腰左移右旋带动，松肩沉肘，旋腕转臂，使劲不丢不顶，圆转自如，转折顺遂。此动继续吸气。

5.重心不变，身体微右转下沉，两手合力走弧线向右前下方按，左脚收于右脚内侧20厘米处，脚尖点地，目视右前下方（图23）。

要点：双手下按时要松胯塌腰，松肩沉肘，两手合力随身体下沉要协调一致。此动呼气。

五、单鞭

1.接上式。身体微右转，两手双顺缠，左前、右后旋转，手心向上。重心在右，左腿以脚尖为轴膝随身转里合，目视两手（图24）。

要点：两手旋转时要圆活，不能有抽扯之形。此动吸气。

2.身体左转，重心在右，左腿以前脚掌着地，膝随身转、外摆。右手逆缠，五指合拢，走弧线，腕向上提与肩平；左手心向上，随身转下沉于腹前，左肘掤劲不丢，目视右手（图25）。

要点：右手变勾手上提时，随身体旋转塌腰、松肩、沉肘，以腰为轴节节贯穿。此动为开，呼气。

3.身体右转，重心全移于右腿，左腿屈膝提起，左膝内扣；右手腕领劲，左手不动，松肩沉肘，上下相合，目视左方（图26）。

要点：右腿支撑重心，上下相合，切忌弯腰、突臀。此动为合，吸气。

4.右腿支撑重心，左脚跟内侧着地向左铲地滑出，脚尖上翘、里合。右手腕领劲，左手下沉合劲，目视左前方（图27）。

要点：立身中正，掤劲不丢。此动为开，呼气。

5.身体微右转，重心左移，成左弓步。左手穿掌上掤、逆缠、外翻至右胸前，目视前方，瞟视左手（图28）。

要点：移重心时，裆走外下弧线，旋转移动，左膝不能超出左脚尖；左手外翻时，不能挑肩架肘。此动吸气。

6.身体微左转，左手逆缠、外开，至左膝上变顺缠放松下沉，目随左手送至体侧后，再转视正前方（图29）。

要点：左脚尖外摆，右脚尖内扣，松胯屈膝，立身中正，虚领顶劲，松肩沉肘，两臂与两腿有上下相合之意。此动为外开内合，呼气。

六、白鹅亮翅

1.接上式。身体左转，左脚尖外摆，右手勾手变掌，双手顺缠交叉合于胸前。左手手指向上，手心向右；右手手心向上，指尖向前上。目视右前方（图30）。

2.身体左转，重心移到左腿，上右步，右手微顺缠，外加掤劲（图31）。

3.身体右转，重心右移，两手同时逆缠、外开，左手下按至左膝上方与胯平，手心向下，右手上掤，手心向外，两臂成半圆弧形。左脚上步收至右脚左前方，脚尖点地，目视前方（图32、32附）。

七、斜形

1.接上式。脚步不动，身体左转，左手逆缠后摆；右手顺缠，松肩沉肘，向左前画弧摆动，目视左前（图33）。

要点：以身带手催动两臂转动，如风摆杨柳一样。此动吸气。

2.身体右转，右脚尖右摆，左脚跟着地，左膝里合。左手随转身由左后向右上画弧，合于鼻前中线立掌，掌心向右；右手逆缠画弧下按于右腿外侧，手心向下，目视左前方（图34）。

要点：两手转动时以腰为轴，顶劲领起。此动呼气。

3.重心移至右腿，左腿屈膝提起，两手向右上掤，目视身体左前方（图35）。

要点：两手上掤，身体下沉，右腿支撑重心，屈膝松胯，上下相合。此动吸气。

4.身体下沉，左脚跟内侧着地向左前方开步，两手继续上掤，目视身体左前方（图36）。

要点：开步时两手上掤，腰劲下塌，上下对称。此动呼气。

5.身体左转，重心左移，左手逆缠，随身体左转走下弧至左膝下，右手顺缠向后环绕变逆缠合于右耳下，目视左前方（图37）。

要点：转体与移重心要协调一致。

6.身体继续左转，重心在左，左手五指合拢变勾手，弧线上提至肩平，右手立掌合于胸前，目视前方（图38）。

要点：左手上提，手腕放松领劲。

7.身体右转，右手逆缠画弧向右拉开，松肩沉肘，含胸塌腰，松胯屈膝，目视前方（图39）。

要点：此势两手两足位四隅角，要立身中正，舒展大方，开裆贵圆，虚领顶劲，上下四旁，八面支撑，谓之“中定身法”。此动呼气。

八、搂膝

1.接上式。身体下沉，松胯屈膝下蹲；两手先逆后顺略上领，再变顺缠下合于左膝上方，重心在左腿，目视前下方（图40）。

要点：两手下合时身要正直，随身下沉，两手如捧水一样合劲不丢。此动先吸气，后呼气。

2.两手领劲上掤，左手在前，右手在后，立掌于胸前中线。随手上领，重心移至右腿；左脚收回至右脚左前方，脚尖点地，屈膝松胯，目视前方（图41）。

要点：重心走下弧后移至右腿，左腿收回要自然。此动吸气。

九、拗步

1.接上式。身体微右转，两手右逆缠左顺缠后下捋，左腿屈膝提起，重心在右腿，目视前下方（图42）。

要点：下捋时掤劲不丢，提腿上下相合，右腿要稳。此动呼气。

2.身体微左转，重心在右腿；同时两手左逆右顺缠，向上向前掤，目视前方（图43）。

要点：向前迈步要自然，两手画弧上掤下捋要与身法自然结合。两手上翻时吸气，下沉时呼气。

3.身体左转，重心移至左腿，左手逆缠下按，右手逆缠向前推出；右腿屈膝提起，目视前方（图44）。

要点：步法稳重，上步轻灵自然。此动先呼气，后吸气。

4.右脚向前上步，重心在左腿，身体微左转，左手下沉，右手前推，左掌下按，目视前方（图45）。

要点：上步如猫行，轻灵自然。

（未完待续）