例举分步细训——邓许庚
发布：2015-10-19 所属分类：传统武术 作者:邓许庚 访问统计：1003
文/邓许庚 2012年
分步细训是格斗训练方法步骤的核心问题。如何科学分步细训既是教练员的主要工作，也是重点、难点工作。步骤划分的科学性最能体现教练员的智慧。
一、紧贴格斗训练性质
格斗训练最鲜明的特点是具有对抗性。那么，在组织训练时，就应该将落脚点放在实战对抗的需要上，从难从严训练。举例如下：
（一）攻击技法训练方法——“配手喂递练习”：教练员或辅助者使用手靶或脚靶给练习者喂递动作，帮助其练习技法和实战运用的一种训练方法。落脚点是实战运用。
（二）防守技法训练方法——“攻防练习”：两人一组，一方进攻，一方防守，防守者要着重提高防守部位的抗击打能力和防守的准确度。落脚点也是实战运用。
（三）倒功训练方法——由于倒功是服务基本动作与应用动作的辅助技法，是提高实战中自我防护能力的训练内容。
（四）基本动作训练方法——“对抗练习”：对抗练习为基本动作在分解和连贯训练的基础上，进行一对一的攻防练习。首先，可指定一方为进攻方，用规定的动作实施进攻，另一方用相应的动作制服对手。其次，互为攻守，用规定动作进行对抗。最后，在完成基本动作训练后，不限制进攻与防守方，完全按实战规则进行对抗训练，以提高实战运用能力。落脚点更是实战运用。
（五）应用动作训练方法——“综合运用练习”：在练习者完全掌握应用动作的基础上，组织练习者在具有多种地形的综合场地上进行应用动作训练，使练习者通过训练具备综合运用格斗动作的能力。这个步骤应该是实战运用要求最高的一个环节。
二、重视运动生理心理规律运用
在格斗训练中常讲的一句话：依据技能形成规律，遵循由易到难、由简到繁、由基础到运用的循序渐进原则，确保训练效率。这句话包含着科学的运动生理与心理规律。那么，在格斗术各内容的分步细训中，这些规律又体现得如何呢？下面例举两个内容：
举例一：攻击技法的分步细训
攻击技法训练过程可按以下四步进行，体会练习、结合步法练习打靶练习、配手喂递练习。这一过裎正好使攻击故法达到了：会起来、动起来、实起来、用起来的要求。
1、体会练习——会起来。通过此步训练，要基本掌握攻击的方法和路线，通俗地讲，就是要会这个动作。体会练习要先分解后连贯、先单个后组合、先慢速后快速，逐步提高攻击力度与速度。
2、结合步法练习——动起来。因为，实战中，很少是在原地去进行格斗的，所有技法动作都应在移动中完成，结合步法练习就是要解决移动中攻击的及时、准确和力度。结合步法练习要先单技法单步法、后多技法多种步法综合练习。
3、打固定靶练习——实起来。通过体会练习与结合步法练习，解决了会做与运动中做的问题，但，他们都是在徒手的情况下完成的。若要提高攻击的速度、力量、耐力和掌握攻击距离，必须以手靶、脚靶、沙包、木桩等为目标进行击打实物的训练，实现由空到实。打靶练习要先原地后结合步法、先慢后快、先单击后连击。
4、配手喂递练习一用起来。教练员或辅助者通过手靶或脚靶在对峙的情况下，不规则显示目标，引导受训者在保持适当的攻击距离的情况下依目标显示，快速有效实施攻击，并通过示靶者回击使受训者兼顾防守的练习方法，是使技法动作逐步向实战运用过渡的一个重要步骤。配手喂递练习递招要由慢到快、由易到难让受训者逐步适应。
举例二：倒功的分步细训
倒功训练可按以下三个步骤进行：着地方法练习（低势能）、降低姿势练习（中等势能）、先整动作练习（高势能）。因为倒功训练内容与其地训练内容不同，它必须从受训者的肌体承受力（生理的）和心理承受力出发研究训练方法。对具有一走质量的物体来讲，离地面越高其势能越大，反之越小。所以先在地面较低势能的情况下解决着地方法问题，并使肌体支撑部位逐步适应倒地对的冲击力，再逐渐嶒加倒地对身体距地面的高度，也就是增加势能。这既是一种技能形成的方法问题，更是一种让受训者生理上心理上逐步适应的问题。
三、科学区分训练要求
从格斗术训练内容设置上看，基本技法到基本动作再到应用动作是一个由基础到应用的过程。每个过程在最终形成实战能力中其功能也不尽相同。比如攻击技法主要解决如何攻的问题，防守技法主要解决如何防的问题，倒功主要解决倒地时自我保护问题，这些都是基本功，最终它们都是要为完成格斗基本动作、应用动作服务。所以地位作用不一样，其功能也不一样，训练的要求也就不能等同。例如：基本动作训练最后一步是“对抗练习”，应用动作训练最后一步是综合运用练习。两者最后一步均为实战训练环节。同样是实战训练，但两个内容的训练要求是大不相同的。基本动作在进行对抗练习时：首先，可指定一方为进攻方，用规定的动作实施进攻，另一方用相应的动作制服对手。其次，互为攻守，用规定动作进行对抗。最后，在完成基本动作训练后，不限制进攻与防守方，完全按制定的规则进行对抗训练，以提高实战运用能力。这一对抗训练，都是训练场上的模拟训练。而应用动作综合练习时，要在不同的场地上、不同的气候下、不同的对手中、不同的受袭情况中去训练，确实提高受训者的格斗能力。
