少林猴拳（套路图解）

发布：2015-11-11　所属分类：传统武术　作者:匿名 访问统计：967

预备势

1.猿猴出洞

2.小猴逃阵

3.猿猴观阵

4.小猴溜阵

5.猴子弹爪

6.戏战挑阵

7.偷摘仙桃

8.猴子跳山

9.摘星换月

10.猴子抓痒

11.猴子跨篮

12.小猴溜阵

13.猿猴崩天

14.小猴坐耗

15.白猴收阵

收势

 （少林猴拳完整动作演示）

预备势 

动作要领：两脚成八字站立，身胸挺直，两臂自然下垂，五指并拢，手心向里，贴于大腿外侧，目视前方。

1.猿猴出洞  ：先将右脚向前轻点一步，再将左脚向前和右脚并步，脚跟离地成虚步。同时五指内屈，形成猴爪，屈肘亮于胸前两侧，掌心向下，向右拢逗眨眼。两脚震地，体向右转45 °，上左脚为虚步，同时两手向两侧撩爪，然后抖肘抱于胸前两侧，两腿微蹲，右脚向右跨一步，体向左转90°，右脚向前轻上半步。两脚尖点地，然后左腿全蹲，右脚跪地。两手向下按地，目视两手(图2)。

易犯错误：上下肢动作不协调一致。

纠正发法：体向右转45 °，上左脚为虚步，同时两手向两侧撩爪。

2.小猴逃阵 ：上动不停，右脚抬起，右手穿过裆向后撩抓，然后抬左脚向前掂蹦两步，上体前俯，左手按地，连续搔头挤眼。 右脚向前落一步，左腿屈膝全蹲，右腿仆地伸直，左手抓右大腿上部，右手仿猴爪抖腕后直向前抓搔右脚，右手摆至头上方，左手收至腹左侧，目视前方。

易犯错误：左手未向后撩抓。

纠正方法：右脚抬起，同时右手穿过裆向后撩抓。

 

3.猿猴观阵 ：起身，体右转90°，收左脚与右脚成插虚步。同时，两手由左向右划弧，右手向上成猴爪，屈肘架于头右侧上方，掌心向下，左臂外旋屈肘，左手向右面部抓挠,掌心向内，头微向左歪，上步成左虚步，左手撩至体前，右手收至左胸侧，目视前方(图4)。

易犯错误: 两手动作路线不清楚。

纠正方法：两手由左向右划弧，右手向上成猴爪，屈肘架于头右侧上方，掌心向下，左臂外旋屈肘，左手向右面部抓挠,掌心向内。

4.小猴溜阵 ：右脚向右移一步，体向右转45°，再抬右脚向前上一步，两脚跟离地，同时两手由两侧向胸前斗肘遇后亮于胸前，掌心向下，上动不停，左脚向左点跳一步，体转90°，两手同时向两侧抖腕抓撩，然后变成猴爪，随时挠头眨眼并亮于胸前。两腿微蹲，右腿屈膝提起，右手收至右脚处，左手撩至头左侧，目视左侧方。

易犯错误：上下体动作不协调一致。

纠正方法：脚向左点跳一步，体转90°，两手同时向两侧抖腕抓撩，然后变成猴爪，随时挠头眨眼并亮于胸前。

5.猴子弹爪 ：右脚碾地，体右转90°，左脚立地，右脚向右侧弹蹬落地成半蹲。右手由胸前向右外侧，抓右脚跟外侧，左手屈肘，亮于胸左侧。目视右手。

易犯错误：上肢动作路线不清楚。

纠正方法：右手由胸前向右外侧，抓右脚跟外侧，左手屈肘，亮于胸左侧。 

6.戏战挑阵 ：上动不停，右脚落于右侧，两脚碾地，体右转90°，成右弓步，两手向前屈肘抖爪，两脚碾地，体左转90°，抬左脚向左侧弹蹬，右手向后甩成勾手，左手向前扳插，再向内屈肘，然后架于头前，反手眺望，上体向左倾探，上动未停，左脚向左落一步，体右转180°，抬左脚向前上一步，成左虚步，两手屈肘抖爪，亮于胸前，两腿微蹲，右脚向前轻点一步，两脚碾地，体左转90°，使两腿成马步，上体稍向左靠，同时两手随身由外向内划弧，然后变成猴爪，屈肘亮于胸两侧，目视右侧(图14)。

上动不停，其双脚向右侧跳一步，落地后成并步，同时伸右手向右上方抓物，左手屈肘，亮于胸前右侧，掌心向下，左腿提膝，左手向前抓物，右手收至身体右侧，目视左手(图7)。

易犯错误：动作易乱，动作路线不清楚。

纠正方法：注意动作路线，完成每一个动作。

7.偷摘仙桃：左脚向左跨一步，体左转90°，抬右脚向前上一步，使两脚成并步，两手随身由外向内划弧，然后变成猴爪，为屈肘亮于胸前。掌心向下， 两脚起跳向前上方纵跳，全身腾空，两脚落地后左脚向后弹蹬，左手向前上方抓，右手屈肘架于右侧，左腿提膝，左手收至额前观望，右手撩至左身后，目视左手。

易犯错误：上下体动作不协调一致。

纠正方法：左脚向左跨一步，体左转90°，抬右脚向前上一步，使两脚成并步，两手随身由外向内划弧，然后变成猴爪，为屈肘亮于胸前。掌心向下。

8.猴子跳山 ：上动不停，左脚向前一步，两脚碾地，体右转90°，收右脚成丁步，左手

向前抓，然后屈肘抱于左侧，右手向上方划弧，然后握成猴爪，环架头左侧，挠头眨眼，两腿微蹲，上动不停，两脚碾地，体右转90°，两脚同时向前纵跳，当全身腾空时，两手向前上方猛抓，左腿提膝，左手摆至左身后，右手撩至右耳侧，目视前方(图9)。

易犯错误：全身腾空时，两手未向前上方猛抓。

纠正方法：两脚碾地，体右转90°，两脚同时向前纵跳，当全身腾空时，两手向前上方猛抓。

 

9.摘星换月 ：两脚向前上左步，双腿屈膝凌空起跳，同时右手向后抓，左手呈勾手，由后向前抓，然后向前屈肘环架头上右侧，目视左前方。

易犯错误：重心不稳，上肢动作路线不清楚。

纠正方法：两脚落地后，身体重心移于右腿，右腿伸直；右手向右侧再向后抓，然后便成勾手，左手由后向前抓，然后向前屈肘环架头上右侧。

10.猴子抓痒 ：上动不停，左脚向左后方落一步，体左转90°，左腿全蹲，右腿跪地，先向左右挠头眨眼，然后左手抓脸左下颌，右手向后抓右脚跟部，起身，两脚向左轻点两步，然后左脚向左弹蹬，右手向右抓，然后屈肘亮爪，左手向左拍击左脚外侧，两腿同时起跳落成半马步，双手收至胸前，眼睛左、右观望。

易犯错误：左手未抓脸左下颌。

纠正方法：下肢动作完成同时左右挠头眨眼，然后左手抓脸左下颌，右手向后抓右脚跟部。

 

11.猴子挎篮 ：上动不停，左脚向右落一步，体向右转90°，同时，右手由右向左前方扫击，左手向前抓，然后握拳。用前臂砸击右前臂内侧，两腿微蹲，右脚向前踮跳一步，抬左腿提膝，同时左手由下向上屈肘崩抓，右手向后甩成勾手，上体向前微倾，右腿盘至左膝上，左手垂于体侧，右手摆至额前，目视右侧方 。

易犯错误：右手未由右向左前方扫击。

纠正方法：左脚向右落一步，体向右转90°，同时，右手由右向左前方扫击，左手向前抓，然后握拳。用前臂砸击右前臂内侧。

 

12.小猴溜阵 ：左脚下落于与右脚后半步，两腿全蹲，向后滚翻，滚翻后起身，右脚后移一步，体右转90°，左脚向前一步，成左弓步，同时，两手向前斗肘抓撩，变为猴爪，亮于胸前，身体下蹲坐地，两手抱右脚在头顶抓搔。

易犯错误：两手抱脚不稳。

纠正方法：滚翻与抓撩先分解再连贯练习。

 

13.猿猴崩天：右脚向前上步，体左转90°，抬右脚向左横踢，然后屈膝落于左膝上，同时左手向后上方甩成勾手，右手向前抓，然后向左撩扶于脸左侧，缩颈眨眼，左腿提膝，左手向前抓物，右手收至右腹前，目视左手。

易犯错误：提膝僵硬。

纠正方法：提膝要自然。

 

14.小猴坐耗 ：左脚全蹲坐地，右脚向后展升，左角上翘，两手扶搬架头上左侧。

上动不停，左角由上向下左挠开，落地，两手扶右脚上托，两腿同时分开成左劈叉腿，左手扶地，右手向前抓物，目视前方。

易犯错误：两腿不一致。

纠正方法：两腿成左劈叉腿要同时完成。

易犯错误：左腿提膝太低。

纠正方法：左腿要高度提膝

15.白猴收阵 ：右脚下落，起身，左脚向左跨一步，同时两手向前猛抓，然后抖肘握成猴爪，亮于胸前两侧，拳心向下，上体向右后方倾靠，连续挠头眨眼，上动不停，两脚向右侧跳一大步，体右转90°，再抬左脚高度提膝，左手收至左膝处，同时伸右手向前上方观望，左脚向前上步，左腿半蹲，右腿半跪，右手向前下方劈，左手向外撩，然后变拳，向内屈肘击打右前臂，起身，右脚向前一步，两脚落地，体左转90°，然后抬左腿提膝，左手向下抓挠左脚根部，右腿金鸡独立，右手摆至额前，目视前方。

易犯错误：左腿提膝太低。

纠正方法：左腿要高提膝。

 

收势

动作要领：左脚落地，与右脚成并步，右拳变掌，由上向下垂附于大腿外侧，左手由下向上再向下垂臂，附于大腿外侧，身胸挺直，目视前方。