首期教练员、裁判员培训讲义（二）
发布：2016-04-30 所属分类：少北文库 作者:韩振博 杨晓辉 访问统计：1664
首期教练员、裁判员培训讲义（二）
全指字（2016）第2期
少北挂跤十八法源于少林解捋法。20世纪40年代由山海关武术名家唐达传于少北拳宗师张荣时，20世纪80年代经张荣时下传给少北弟子韩振博。现少北挂跤十八法的体系是韩振博根据张荣时先生所传整理而成。
战国、秦汉时称“角抵”，晋代称相搏、手搏、相扑，清朝廷垄断并职业化，组成“善扑营”，为鼎盛时期。河北是中国跤的摇篮，又分为北平跤、保定跤、天津跤三大主流。
少北挂跤十八法，也叫挂角十八法，属中国传统跤的一种，是在双方搭把前提下通过叉合力的运用令对手摔倒的技法。
（一）与短打有区别。地开十八式属于短打内容，没有搭把的强迫要求，属于抢摔类，有人习惯称为武术跤。而挂跤十八法属于摔跤类，基本规则是动前必须先搭把。
（二）属训练体系。地开十八式可以通过锋点所为按点打摔，而挂跤十八法只能靠手、手臂等做按点，不能打摔。少北挂跤十八法属于少北拳训练体系内容之一（三百六十六腿、点刚十四腿、单拳对手三十六式等），通过少北挂跤十八法的练习，能够提高叉合力训练水平，有利于地开十八式应用。
（三）和中国跤接轨。少北挂跤十八法基本符合中国跤比赛规则，可以参加比赛。
（四）必须双人练习。挂跤十八法必须术练。
（一）徒手素质功：马步、猫功
（二）器械素质功：扛杠铃、拧缸
（三）角力素质功：拉马步、拔大葱
八步走，摆臀摇；手抓拿，幌肩头；
外把导，内把高；倒栽葱，紧贴靠；
叉合力，送端角；速变奇，走顺招；
牵拌捌，拱跌抄，十八摔，术中找。
（一）三牵：
即搭住对手肩、臂后手的发力动作。具体有前牵、下牵和侧牵。
1、前牵（扯帘）：搭手向对手前下方牵动。我和对手对心正面站位不变。
2、下牵：
（1）坐熊：搭手后我把对手两肩或两肘向下后猛捋，使对手坐地或后仰翻，一般为内把常用招。
（2）摔熊：搭手后我把对手两肩向后传动180度，使对手仰翻，一般为内把常用招。
（3）牵羊：只搭到对手一只手臂后即突然向后拉，如果对方往回拉动被牵手臂，则立即猛然向对手后方牵出。
3、侧牵（翻斗篷）：双手均在对手一侧，靠对手一侧搭住对方肩膀或颈部下压，另一手顺对手后裆抓起上提，形成叉合力，使对手失控。
（二）三拌：
即我用脚对对手的小腿前后或两侧相拌，以搭手配合，形成叉合力，使对手失控。
1、外拌（粘踢）：双方搭把后我一只脚支撑，另一只内脚掌踩住对方异侧小腿或外侧脚踝，同时搭手下拉，形成叉合力。
2、内拌（泼脚）：指我用左或右脚在对手两脚内踝之间相拌，同时搭手相配合牵动。
3、勾拌（勾踢）：指用脚背部勾住对手脚踝部或小腿上提，同时配以搭手牵动之力。
（三）三捌：
是三种搭把后的手腿前后、腿腿等叉合法力结合，具体如下：
1、木捌：即对我双方走木位后发前后方向的叉合力，如：“单展擒羊”。
2、火捌：即对我双方在火位相捌后发叉合力，如：“单展擒羊”。
3、缠腿捌：即对方从我的身后相抱或重心在我的身后时，我以左或右腿从对方外侧向内相缠，以脚勾或手臂上抬对方小腿，形成导点，臀部下坐为按点发叉合力。
（四）三拱：
即肩拱、背拱和身拱。
1、肩拱（扛桩）：即在对我双方搭把时留一手握把，另一只手伸进对手的裆部，腿微蹲，用肩扛起对方，并立即发旋转力，搭把手尽量下拉，使对手头朝下。
2、背拱（倒口贷）：方法一：即对我双方搭手之际，我即跨步于对手之前，将对手之大臂根扛于我的肩上，用背、臀向上颠对手身躯，并用力下拉，使对手失控于我之身前。方法二：即对我双方搭手之际，我即俯身低头钻进对方档口下，将扛于我的双肩上，并立即起身，使对手失控于我之身后。
3、身拱（拱子）：为对方前冲之际，我侧身用臂下肋部靠击对手的腰肋部，并躬身取对手后腿发旋转之力。
（五）三跌：
即前跌、侧跌、后跌。基本原理是靠自重使对手失控。
1、后跌（护犊）：即对我双方相抱之际，我以一小腿相拌对手腿肚子或膝弯处，靠全身之重力压向对手，使其后脑后背着地。
2、侧跌（探崖）：即对手跟我抢把，我闪至对手一侧手臂内侧，单或双手挂住对手手臂，身体重心向手臂侧压倒，靠自重使对手失控。
3、前跌（蹬鹰）：当对手向我冲击之际，我速用双手挂住对手手臂或抓住对方前襟、手臂等部位，靠自重使对方全身压在我的身体上方，我倒地之前，速以一腿相伴，并将全力拉对手向侧面抛出或用脚将对手蹬出。
（六）三抄：
即用手臂抄拿对方小腿等部位，在对方运动中把对手摔倒。三抄指截抄（顺抄）、外抄（逆抄）、勾抄（也称滚抄）。
1、截抄（压杠）：指对手起腿之际，我用小臂横截之，另一只手勾住其脚跟上提，同时横截腿下压，形成叉合力（上下方向）使对手失控摔倒。
2、外抄（摸鱼）：即在对手起腿之际，我用小臂从其外侧顺其力向加力，同时手臂伸向其外小腿踝部，并用肩靠向对方使其失控。
3、勾抄（泼手或滚抄）：即在对手小腿横向左右摆动时，我一只手搭住对方肩膀，另一只手伸向其两腿中间（裆部），随摆起之腿顺抄，形成上提勾力或转体滚动力，同时搭肩之手拉、推或后肩后撞使对手失控。
恩师离我们而去一年多，我十分想念，每每在梦中相见，恩师的教导常在耳边响起，所学武学深怕丢失，在自己执教武馆.武校三十年的教涯中，无数次请教恩师的过程中，积累点武功方法与经验，这些都是少北同仁的共同财产，自己有责任拿出与大家分享，写出少北九术功秘技是恩师给我留的部分作业。
本秘技是在原九术功的基础上，把恩师有关九术功提高练法的论述及阴练手法，十四串经功等给予整理成册。本人在学习九术功中体会到练功对健身的作用，供参考，不足之处敬请师兄弟们指教，我们大家一定团结起来，在有生之年做好传帮带，为少北武术的发展做出贡献。
2015年3月19日于北京
杨晓辉
九术功是“马步、猫功、劈拍、跳跃、穿行、摆腿、奔驰、打桩、身翻”等九种专为武术奠基的素质功。锻炼“筋肌骨脏关节皮”增强肌腱的伸缩功能和挺弹肌劲，强化肌骨的耐击能力，增强全身关节的灵活度，肢身的运动速度，能较快的提高身体素质以应散打实战的需求。通传九术歌：“马步猫功劈跳穿，摆腿奔打把身翻，日习九术功两遍，哪怕霸王敢欺身”说明了九术的内容及具备的实战功能。
本资料分别按照九术功的顺序，练功方法，自卫功能，少北武功气功，阴阳练法、武术秘方，健身价值分别叙述。
第一节 九术功秘技大系表述如下：
马步：平蹲、靠行、起轮、单蹲、马步桩、破重
猫功：掌撑、指撑、拳撑、掌揉、指离、单臂、负重、背人
劈拍：马步击桩、绕桩击桩
跳跃：梅跳、梅滑、追捕、定招、连环、梅桩、负重、夜练
穿越：平跃、旋跃、臂飘、过杆、蜈蚣跳、立墻穿
摆腿：外轮摆、内轮摆、勾摆
奔驰：直奔、横奔、触脚、雁飞
打桩：部位桩、叉合桩、套路桩、定招桩、乱打桩
身翻：前滚翻、侧滚翻、后滚翻、挺翻、梅滚
第二节 马步
马步是练腿肌及其关节的劲度、挺耐力等、要求学者练出不倒翁的根基功夫，练法有：平蹲、靠行、起轮、单蹲、马步桩、破重。马步桩深度发展为少林七十二艺中的石柱功。
据传：练拳无桩步、房屋无立柱，马步桩是各家武术都强调重视的功法，久练脚底生根，像木桩一样，扎实稳固，有一步错百步歪之说，可见马步桩不得不练。
第一步 平蹲：两足叉开、两脚平行成一顺、大腿与小腿接近直角，双膝不过足尖，两眼平视、足趾扣地、舌抵上腭、手若扶球与肩平、含胸拔背、收腹提肛、心平气和、自然呼吸、上虚下实、如骑马之势。练功者可根据自己实际挺耐能力，按高中低三种形态选练，难度可依次增大，时间以一刻钟为低限，
第二步 靠行：靠行与平蹲的区别，平蹲两腿重心平等，靠行一腿实、一腿虚，其他同上。
第三步 起轮：起轮马步是在平蹲的基础上足尖点起的马步、俗称起轮马步，有脚踏风火轮的意境，形容一旦作用步法上机敏速灵快，是少北行拳及功术足射功的基础功，其他练法同上。
第四步 单蹲：也叫马步桩、金鸡独立桩、其练法为：全部重心放在一只脚上，单腿支撑马步，另一腿压在支撑的膝上，其他同上。
第五步 马步桩：马步桩为石柱功的桩上功，木桩不能粗，足能顶在脚心涌泉穴，足趾抓桩，是锻炼培养高度的平衡自控能力及胆量。是马步顶级练法。
第六步 破重：双人各马步右足顶立、两个马步四足一条线，各执右手相握，在双足不动的条件下，双方对抗练习，可由握手的双方发力使对方通过前、后、左、右、上、下、的任意牵拉推压使之移位，先移位者为失败。通过这种方法训练你的马步根基及应变能力，为下盘的稳固打下坚实基础。
第三节 猫功
猫功(又称卧虎功)练臂的劲力及推压功能，并练身根的弓伸，为全身运动方式，其深度发展为少林七十二艺卧虎功。也是少北十八艺的基础功。分别有掌撑、指撑、拳撑、掌揉、指离、单臂、负重、背人。猫功与俯卧撑近似，区别是猫功两肘夹肋，俯卧撑肘尖外掰，夹肋培养在自卫中击中防、防中击打下习惯，俯卧撑属大众健身体育运动方式，猫功要求一次起落25个。
第一步 掌撑：两手掌按于齐肩地上，调整好前后距离，两腿伸直、足尖蹬地，身体呈三角形，下俯屈臂夹肋面部贴近地面超低前行，乘势上扬挺胸收腹拔伸头望天，两手掌屈腕近极限。有支撑全身之意，回落向前近地面，臀部后挫直折夹肋回压臂，把头缩回向前看，一呼一吸走往返。
第二步 指撑：指撑是为鹰爪功，一指金刚禅、钢爪功练指的静挺力的、配合抓沙袋练内收力，它的功力为短打“治锋技”“擒打技”所用基本功，练法：五指分开，指尖扣地，起落25个可增减手指。
第三步 拳撑：在掌撑的基础上进行拳撑，它是万人敌(沙包功)的基础功，是少北群拳对手的必练功，也是十八技“对击技”必备练法，为在自卫中爆发点刚力打下基础。
第四步 掌揉：用双掌掌缘(鱼际穴区)动作类似按摩的掌揉法，铁砂掌，推山掌的基本功，练出过人的推力作用于对方。俗称：掌进半掌，内窥八真之分击。其它同上猫功练法。
第五步 指离：在拳撑的基础上，由握拳状用力把近节四指同时打
开，顶直再返回握拳状，指离是专锻炼指骨周围附着的肌腱和肌肉，强化收缩牵拉功能，为点刚碰击内窥八真中的点击与扣拿服务，由于具有超常的功能是少北双绝必备练法。其他同上。
第六步 单臂：在以上各撑练法基础上增加难度单臂做猫功，其他同上。
第七步 负重：在以上练法中选择负重练法，以不影响猫功动作为准。制作沙背心一个，两手分别穿过袖口卡在肩上，下面为腰带，背心扎成竖条状，按重逐步增减铁沙，把此背心束在背上做猫功，是为负重。
第八步 背人：在负重的基础上，改练背人做猫功，增加难度及对抗，如单臂能承受一个人的体重起落25个猫功，则大功告成。
第四节 劈拍
劈拍为掌功，锻炼臂与关节、筋与肌的拉伸，耐推耐压，耐拧转的能力，并锻炼掌的挥力及击力，以及耐击功能，集中体现力的方面，少北“八真”中的抽击与推压，由于劈拍具有独特伸拉、拧转、压缩筋肌骨关节的特殊方法区别于打桩类别，专为擒拿缷骨及反制的必备功术，劈拍以桩为敌，绕桩锻炼提高对敌意识。练眼的查视辨别方向能力，提高尖眼法与雌雄眼法在击技中的运用，在劈拍中的充分体现“枢动力发”，控于意念，绕桩连进的地环步为贴靠打基础。分绕桩练法与定步马步练法。
第一步 马步劈击：马步站好面对桩，左手侧肩上拧成麻花状，枢动拧身出右掌，用力推压掌缘，劈在前拧在后为开，马步抓地配合成一体，左右复练。
第二步 马步拍击：马步面对木桩，左手放长枢动横轮拍抽拉木桩，右手肩上拧举成麻花状，由于枢动两臂受一个拉一个拧的极限作用，两大臂上大连相交为合，马步配合成一体，左右复练。
第三步 马步劈拍：分别单练的一二步劈与拍组合练习。
第四步 绕桩劈拍：左足落地，右腿三点前行成虚步，右手推压用力劈桩，手臂关节压缩，此时左手上举直并拧转成麻花状。尖眼视桩，左足绕桩内扣成马步，顺势右手上举并拧转成麻花状，左手拍拉木桩，手臂在伸长，两大臂相交为极限，周而复始。
第五节 跳跃
跳跃练腿的弹跳及对身体的控制等两大能力，由技击的角度上看为“速灵功"其主要功能在于以超人的弹跳和轻灵的身技，以应击防巧盾之需要，为阴阳十六步打基础。跳跃练法有：梅滑、梅跳、追捕、定招、连环、梅桩、负重、夜练等。先在地上设圈代桩练习，走梅花桩练习路线，以梅跳、梅滑两类为主型，跳与滑的区别是滑不捌腿运动方式，一脚移动另一脚跟随，跳为捌腿运动方式，脚动必捌腿，这就是两脚运动方式只能产生有利技击的两种类型。
第一步 梅滑：地面划圈为桩，前、后、左、右、中、梅花状的五个圆圈，面南、练者站中圈，①左足悬空右足站桩，左足向左圈跃出右足跟随，左足站桩右足悬，②右足向前圈跃出左足跟随，右足站桩左足悬，③左足倒跃（不转体向后）中圈右足随，左足站中桩右足悬，④右足向右圈跃出左足随，右足站在右桩左足悬，⑤左足向后圈跃出右足随，左足站在后桩右足悬，⑥右足跃向中圈原点左足随，右足站在中桩左足悬，完整运行路线，重新开始，成相反路线练习。练习中抬头平视，余光注地，有敌进我闪之意之形意。
第二步 梅跳：同上运行路线不变，一脚站地，另一脚悬空，捌腿跳行。
第三步 追捕：机敏反映练习法：以原梅花桩排列顺序走行路线不变，相隔一桩，你进我退，你冲我闪，练习尖眼法，培养查虚找破，扰乱对方，引逗对方。
第四步 梅滑定招七式：初练梅滑、梅跳以腿下动作为主。手仅作防守型，梅滑定招七式是在以上基础上引深为招式，一式：拦冲；二式：鞭锤；三式：双防；四式：观守；五式：展翅；六式：手轮。
第五步 梅跳腿连环：在梅跳基础上加上腿连环，练习少北腿中“虚腿”以弹搓为主，上肢处于防挡不变，可全天或全地部或一天一地腿法练习，为少北腿战技打好基础。
第六步 梅桩：通称梅花桩功，即立二尺余高的木桩，摆成数朵梅花状，往来桩上做任意转体的单足跳跃，桩距越远，跳的越稳，则功力越强。摆成梅花状态就是能任意往来敌人的前后左右，单足跳跃则能在稳定中以另一条腿进击或另一只手臂去拦冲，据此可知梅花桩系基本功，历史上也不存在大战梅花桩的真实战场。
第七步 负重：为提高功夫，在以上基础上负重练习，制沙背心及固定小腿瓦垄条绑腿配合。
第八步 夜练：在以上功成之际，由白天练习转入夜练，在有月光练习基础中转向无月光的黑天练习。
第六节 穿越
穿越系锻炼腿力身灵，臂撑的综合能力，少北躺战 “就地十八滚”必练功之一，其主要功能在于练手足挺耐之中发射点刚力，对足射、手拿也起相当大的助练作用。除躺战外也是夜行、巧术必练功，分平跃、旋跃、臂飘、过杆、蜈蚣跳、立墻穿等数种。
第一步 平跃：也是少林七十二艺穿帘功，练法：双手胸前掌心向前状、双足向前跃出，双手掌向前方冲去直线落地，标准：足起手落、落地屈臂足尖翘、落地速撑地足落掌前。
第二步 旋跃：在平跃的基础上在空中转体360°，仍然符合足起手落标准。
第三步 臂飘：在平跃练习有一定的远度及高度的基础上，产生的臂飘动作，足起手落标准不变，只是在穿出手掌即将落地，后腿还在空间的基础上，掌接触地的一刹那，双手用力撑出前行漂浮一段，在空中的双腿才落为臂飘。整个动作才符合足起手落。
第四步 过杆：在平跃的基础上向高发展，提高难度与精度，过杆穿跃一可高处下落翻滚收停，也可过杆平行下落，初练从鱼跃前滚翻开始练习，杂技中穿圈、京剧武生练的掉毛都与过杆相似，过杆也是少北巧术中破机关的身技锻炼。躺战必备基本功，如在实战中，被敌抓起高空抛起头朝下之时，此绝技可救援，练法可双人对练、也可设横杆、上下可调，高度因人而异，初练可助跑穿跃，落地滚翻起。
第五步 蜈蚣跳：为少北十八艺之一蛇行术、通称“伏地挺起”属强身硬功、据传；此功比猫功强大，也是躺战的必练功术之一，其主要功能在于手足在挺耐之中发射点刚力，对足射、手拿也起相当大的助练作用。除躺战外也是夜行巧术必练艺功，其练法：全身平直伏地，以两臂两足猛发力将全身平直撑起，向前或向后，或向两侧跃出，每次落地后仍成伏地挺身姿态。如此平跃已达自如后，锻炼不同方位的百次连跳，达到后，变掌撑为五指撑，当练至五指撑也达百次连跳，再练三指的百次连跳，再一足尖 撑地另一腿抬起的三指撑百次连跳，两手六指推身而立还能坚持至各出一个食指达百次连跳，则大功成矣。
第六步 立墻穿：就是通过助跑借力蹬墙上房顶，过院墙的走壁功夫，它是夜行术与飞檐走壁功的基础练法，其主要功能在于超人的弹跳力，轻灵的身技，手臂的攀爬力向墙面冲击，锻练穿行于墙、往来自如、身轻如燕的功夫，如练至一丈五尺的高墙能连蹬四步挺身蹬于墙顶则功成。
第七节 摆腿
摆腿锻炼腿的锋迹范围，灵敏度收缩功能及挥力强度。在自卫中有“手似两扇门，全凭腿打人”之说。少北腿战技首选基本功之一，少北地开十八式四大秘技之一，贴靠叉合始，足要挑勾连，都是下肢各锋点的叉合动作，足以证明少北叉合摆腿是科学的，少北主张通过自然内外轮摆与竖勾摆，压腿过软也不利于爆发点刚力而达不到自卫的目的。坚决反对生掰硬压。讲究自然摆腿以应随时对敌，摆腿必须有手的配合，必符合少北外三合的合法，反对侧平举式的摆腿。
第一步 外轮摆：预备式放好，两腿前后实线平行叉开，双拳放于头，眼平视前方，左足左前方上步，顺势右腿在小腿前摆向左侧上扬至头部，左手视右足为对敌之手臂，发力挂之，右手向后肘顶打开手臂，右足从左向右向后交圈水平轮摆，右拳与右腿形成叉合交会于胸前。右腿摆正后左侧，与右拳想会，完成一次轮摆速复原。预备式、左右交替、各为一元，有动有静、阴阳配合。
第二步 内轮摆：预备式、双足实战式前后叉步，竖档防守，两眼平视，左足向前一步，右足顺势由右处侧远端向左侧横轮腿，左手挂右足脚尖，右手肘顶打开，右足下落进地面向身后方后冲，右拳与右腿产生叉合，形成单展叉合式。
第三步 勾摆：左脚前右脚后实战式叉开，前手竖档手左足前迈，右足顺势前摆仰身腿足尖绷直并伸长，地转天，直腿勾回下后冲，手臂与腿形成叉合，后冲腿速上前迈出，右脚前，左脚后前后叉开实战式为一元，左右交替练习。
第八节 奔驰
奔驰是锻炼肺活量，增强耐力及腿的高速频度以及摆动功能，少北武术夜行术必备功术，通传：“三十六招走为上策”就是说最高级的招术即是“走”，走代表奔驰的功夫，想制敌必须做到一眼二步三拳脚战序，二步指跑步，形容捕捉能力快，想退也是腿快为高。少北拳讲究“一套拳四步练，即：走、练、打、行。行指单足尖点地打拳的功夫。在这里不能说足尖抬起为行拳，而是在快跑之中体验足尖的功夫，看百米运动员在冲刺中都是足尖接触地达到终点。据传：少北行拳功夫只有了空禅师达到，所以说：行拳是少北练拳绝技，现代人很难攻克。
少北九术功奔驰，分直奔与横奔、触角、雁飞。
现把奔驰在摆破机关术中的作用详解如下：
第一步 直奔：直奔与日常跑步区别不大，参照田径运动员即可。
第二步 横奔：横奔是用身体侧方横跑的方式滑步行走。设左足首先由右足前向右侧用力摆出，当落地前达到的位置时则拔右足也向右摆出，当左足落地时右足已达。两足同时落地，然后再重复上述动作，如此反复，逐渐达到奔的高远快速，也就是滑步右横奔。
第三步 触角：区别于日常跑步，跑步锻炼身体，靠自然摆动双手臂向前跑步，没有自卫功能，解决不了夜战夜行敌方所设机关及遇敌突发对战之术，少北急驰讲究在夜行中装配触角——就是自己的双手探路，在急驰中能探摸查视搜素敌方信息，以便及时应变。什么是触角，就是在急驰中双掌向前交替直折发射，不断地在口中射出，用掌尖触碰前方，双腿属直奔。试想在漆黑的夜晚伸手不见五指，陌生的地形高低不平，随时有跌倒的可能，突然触碰到影壁，又会遇到拉脖铁线，突然跳出的伏兵和打劫的强盗。由于有准备的双手不至于落败，长时间直折运动，为实战出击速度提供保证，培养了习惯，它的手脚配合为少北外三合的逆合，属防守型，少北招法以防为主，触角行打下了逆合强大基础。
第四步 雁飞：它是在横奔的基础上添加触角，由于横奔手臂运动为前后运动。速度快远看像大雁在飞翔，给人一种美感。它所具备的实战之术，练功方法，健身价值有待我们深入研究，它的出现，在夜行术，摆破机关术中显威，自卫功能有：偷袭、破陷、群战、破追、夜眼、步法为阳八步中的滑步，配合手臂前后触角，尖眼法，雌雄眼法运用，达到“眼观六路、耳听八方”偷袭：双足尖横奔进退自如落地无声，速达敌处。破陷：在机关术中敌区没陷阱等你上当，
在你不知情的情况下误入陷阱，自救用雁飞，技法是：雁飞奔驰中要求落地步法重心放在后、前足踏入，重心在后可后滚翻退出，后足落入，屁股在后，或坐边沿，后滚翻自救。直奔这个问题解决不了，群战：在横奔中上肢前后出击，下肢滑步有利前后出腿，或转叉合，有六元的影子，破追：在少北拳械、短打中都有阴阳十二部的导，导即领导的意思，让敌人上当的招术，步法都近似，模奔的步法正是在急驰中对穷追的敌人发射点力，不要回身与减速就解决问题。夜眼：在奔驰中不影响速度的情况下可自由观察前后动态，查视敌情。尖眼雌雄两大客眼发挥作用，达到“视其一点”统观全局。横奔步法攻防兼备，转运身型，巧夺地利，奔驰体现少北外三合的合法，符合少北拳法特征。
第九节 打桩
打桩属受击功，是少北功术四个组成部分之一。系锻炼全身各部肌腱的挺弹和耐磨耐击功能。
有两种练法，依次是软桩的连锋击与身击，硬桩的连锋击与身击，九连十三锋全面兼顾，有“桩功出百功”之说，锻炼时间上有“打桩千日抗击冲”的武林名言，少北武术打桩分：部位桩、叉合桩、套路桩、定招桩、乱打桩，其练法分述如下：置粗木桩一根，埋牢于地下、地面长约一米五，或选一颗树皮光滑无节树干，用力推之有微动，带点弹力为佳，地面无粉尘，便于绕桩练习。
第一步 头部：它的发展就是少北铁头功，属进击功，九连十三锋的头锋，其主要作用在于顶撞，除摆头撞击外，大部分随身型而击，妙在就近出锋，头锋的头骨较厚，锋区为前及两侧，发的力比膝要大，可远击可近击和贴身击，称之为险击锋点。初练定步顶压木桩，不要过急，由轻向重，咬牙瞪眼，左右拧头，练习颈椎及周围肌腱的压缩功能，力量大小以能承受为度，练至用劲不痛，改顶为撞击，练后头清眼亮为佳。
第二步 手部：手为九连十三锋远击锋点，功能与少北五部基础功之一扭拍击功近似，短拳四步手掌打习惯手法，七功炮的劈山手，少北单拳对手十八技中的“治锋技”所必备功法。
有“铁掌削锋玄中妙、再想击我心中跳”名言。以拳、五指、鱼际、手掌的正反两面在点刚力的爆发中施以八真、手部当以手掌正反面拍击为主，由不敢发力至发全力击而不痛则拍击功之成，选练四步手中掌打习惯手法为初练者打桩入门。
第三步 小臂部：九连之一上小连，磕搪、勾搪、攉搪、砸搪均出至小臂部，称之为搪功。少林七十二艺的铁臂功，少北五部基础功之一的铁臂均有专练方法。在技击中突然遭受猛烈进击，在防搪之时需具备强大的耐击能力，练好小臂至关重要。小臂以击打尺挠两侧为主，初练其痛难忍，由轻至重，久则筋肉坚实、磕击有声而不痛则搪功已成。初练以四部手拳打习惯招法练习。
第四步 肘部：肘部为少北九连十三锋近击锋点。少林七十二艺、少北十八艺都有霸王肘功术，肘部桩是为“霸王肘”打基础，主要功能是在近卫贴靠击技中发挥作用，击于对方可立即使对方失去抵抗能力，少北有“万用肘”之武学之说。由于肘尖无肉初练疼痛难以忍受，没有受苦精神就不可能取得超常的击防武功，爱护自己的身心，按一定客观规律去练，就显得万分重要了。肘部桩练法：
肘顶加护肘，肘击用肘尖及近肘尖两侧击打木桩，地环步绕桩练习，前后击打。
第五步 大臂：称之为上大连，配合小臂，产生环、轮、直、折，完成顺逆开合手臂大术，上大连在对敌争战中，臂臑、手五里穴往往是点关碰击的重点，一旦点上立即尚丧失手臂对抗功能。
大臂打桩方法：地环步绕桩内外交替击打，初练可穿厚套袖，逐步减之。
第六步 肩部：九连十三锋“肩锋”与“肩跨”同称贴击锋点。肩部的进击功能在少北单拳对手十八技“贴身技”显威，进击时“含胸运肩”削锋贴身于敌，进行进击摔擒，地开十八式选招定练，少北柔化短打中的三贴短打招法，都靠贴击制敌，初练可绕桩、定步练。侧练为换步练习，其力威与上身的活动相依，随上身而击撞，随上身而摆击。初练先摩擦挤压，筋疲力尽开始撞击，由轻至重。
第七步 胸部：九连中“中连”中连可适击桩部位有胸、腹、肋、背，均为受击练法，都为少北功术十八艺“金钟罩”“万人敌”门裆功奠基。在少北十八技中“对击技”“呆静技”中得到发挥。
练法：摩擦挤压，筋疲力尽，顺合撞击，振动脏腑，左右交替，初练轻撞，切忌斗狠。
第八步 腹部：它的发展为少北功术“金蝉功”，为耐击软功。其主要功能在两个方面：一、能极大程度地强健内腹部肌腱，二、能抵抗敌人对腹部的进击。练法：空腹叉击，轻撞硬顶，锻炼宜缓，鼻发声，闪步横身法练之。
第九步 肋部：是少北“金钟罩”的一部分练功方法，主要功能在于耐
打击力与跌摔力。由于肋骨软弱往往会遭到对方的进击，少北破拿有“拳打章门 ”之招，肋骨抗击至关重要。练法：先面接触压揉，再侧身轻撞，皆由轻而重，直练至发全力击无痛无伤，则功成。
第十步 背部：它的功能与少林七十二艺中的“龟背功”相同，是少北“金刚体”练法之一，是少北五部基础功之一，跌扑基本功，少北躺战必备功法。练法：以脊柱为中心向两侧背部在桩上磨压，待身体发热开始枢动撞击，闪身撞击，由于背部面积大必须排撞打匀，在全身打桩中部位发力最大是背部，在应用贴靠内锋先击提供力威。
第十一步 胯部：九连十三锋贴击锋点，具体位置环跳穴，股骨头处，为臀部两侧骨头高点即是。
跨锋区的自我活动范围不大，其力威与下身的活动相依，尤其是腰与大腿部的牵动，随下身而冲击，在对我双方贴靠之际要求摆臀贴
靠，并配合手足锋连擒摔缷，踩捌等招术。练法：以臀部及两侧挤压木桩，达筋疲力尽，并轻轻以臀击桩，一年后摆臀击桩，并绕桩摆击，学练至跳步向桩发全身力气以臀部击桩而不痛，则贴击功已成。
第十二步 大腿部：九连之一下大连，区域敏感，是少北下肢进招点关必用招术，一旦击上全身倒下，顿失抵抗能力，练好耐击显得十分重要。练法：以大腿内外侧与桩相碰，初碰之则痛，逐渐必达到挺耐力大增，经长时间苦练不觉痛后尽全力飞身击桩而不痛则大功告成。
第十三步 膝部：为少北近击锋点，一个锋区，当近敌半臂为防膝击反之正面要发挥膝的作用，有远在手足并举，近在膝顶行风之学说。地开十八式实用在于贴靠之际肘膝击随速叉合，练法如下：击桩部
位膝盖及两侧，制一护膝加厚，轻击点碰，逐渐达到挺耐力，坚持三年五载，功必有成。
第十四步 小腿部：是少北九连下小连，少北功术十八艺铁腿功法之一，也有抗击于防的作用，在少北十八技的“腿战技”发挥作用。
小腿的威力在于练就坚硬的胫骨、贴靠之际里挑外厥，在防搪中给予对方以刀切之痛，立即丧失抵抗能力，在击技中威慑力是相当大的，有铁扫帚之称。练法：胫骨前后两侧摆击，初始疼痛难忍，发力要轻，待不痛，手摸胫骨锯齿状而不痛，骨密质发生变化，则功成。
第十五步 足部：足是少北九连十三锋远击锋点。它的发展有“少北十八艺“万人敌”“铁腿功”“足射功”等，所练功能在少北“十八技腿战技”中得到应用。练法：初单练踢、扫、弹、蹬、击桩，待不痛连环配击，一练天地地天连环，击点在对方的胸首（天部）和对方的膝下（地步）。二是扫弹弹扫连环腿，击点在对方的两侧。三是同对对同连环腿，击点在相等于驱干高的桩上部位，为转体情况下的连环，以桩为人，以假引真。
第十六步 叉合桩：选择利己的叉合方式去练叉合。左右同熟，叉合功成。结合少北地开四部秘技，达手就有。
叉合七式：单展式、拔柳式、牵羊式、摆柳式、背纤式、合口式、掏心式。
第十七步 套路桩：有打桩一套、打桩二套、打桩三套，八部短拳中实用招法组合，九连十三峰布局。
第十八步 定招桩：在少北地开十八式中选择九招来定招。因人而异，根据自己爱好及练功特点定招，以桩为人，以假引真，千遍万遍习练，至熟至巧，任意连接，一旦应用出奇制胜。
第十九步 乱打桩：就是打桩的醉练过程，以自己掌握的打桩特殊功能，与招术结合，任意连接，任意改变方向，或忽前忽后，忽左忽右的这种任性而为的操练称乱打桩。前后各部规练是乱打桩的基础，乱打桩是规练的发展，是量变到质变的发展过程。是每一个少北人不可欠缺的重要基本功。
第十节： 身翻
以身根为主的锻炼肢体互配综合灵敏度及劲力的锻炼属躺功。结合基础功跌扑练习，要求学者能做前后翻滚与挺翻，本功的发展就是少北“就地十八滚”，在立战转躺战中，身翻起连接作用，攻防兼备的独门练功方法，其主要功能在于身翻中发射点刚力，挺耐打击力与跌摔力。其肌骨束骨韧远超常人且脏腑相应，其练法分述如下：
第一步 前跌前滚翻：身体躯干向前倒地，掌撑就势前滚翻立起。
第二步 前跌侧滚翻：身体躯干向前倒地，用肩头触地侧面滚去。
第三步 前空跌收腹起：身体躯干向前重心前移双腿跳起，身体在空中转270°背及双足接触地，挺翻起立。
第四步 侧跌侧滚翻：身体躯干侧面向前倒去，以肩接触地由异侧肩臀连线滚起。
第五步 侧跌掌撑：侧面跃出双掌撑地起保护自己头身。
第六步 十字滚：在前滚翻中随意在中间转向为十字滚。
第七步 后跌后滚翻：被外力作用下向后跌出接后滚翻起。
第八步 后跌抢背：被外力作用，向后倒地用背部接触而不受伤。
第九步 叠腿空转跌：一腿被拿另一腿解救击于敌方天部，身体在空中转体跌倒不痛的技术。
第十步 前侧扑身跌：前面扑身空中转侧跌。
第十一步 后跌挺起：外力作用后跌抢背挺翻起。
第十二步 搅柱：双腿在空中搅起双肩顶地贯腿而起。
第十三步 后跌单足起：一旦单足被控倒地单足挺起。
第十四步 板翻：是伏地或仰膛拧身而起。
第十五步 地滚翻：躯干躺地横滚。
此功为少北武功气功，指导全部少北武术内功练法，功理为：意守静功，属腹脏间隙型与经络型合练气功，增强下腹内气的，以达固精壮气。
意守丹田命门法：
练者端坐全身松肌，舌抵上腭，闭目内视，自然呼吸，两手掌心向上，手背放在大腿上，意念在脐下气海穴与命门穴，有一指粗透明而软的圆柱型通道，有一个丹丸能内视，丹丸由内气托着，随意念呼吸，前后浮动，要全神贯注，意守丹田内丹，气海穴即丹田，丹田与命门前低后高，周而复始来回拉动，每次行动不少于一个小时为有效功。本功如意念过重或腹部用力能产生腹痛，必须放松腹肌，不使腹部因意念用力，并且放松意守。达到是守非守，以轻松意守为准，腹痛可避免。
本功可使小腹温热，即是得气开始，抓住小热苦练有大热，有利于小腹内一切脏器的健壮，并能带动全身间隙气的通达，有消散疾积作用，对腹胀、便秘、气衰、肾虚、等腹部疾病有防治作用。
外功练习中可用方一以强筋壮骨，如有上可用方二煎汤外敷。
[方一]内服秘方
番木鳌三钱 ，自然铜三钱，无名异三钱，乳香三钱 ，朱砂二钱， 杜仲六钱，猴骨(醋炙)一两，加皮一两，棉花根二两，胡椒二两
上共为细面，每服五分，练功前好酒冲服
[方二]外敷秘方
桂木一钱 ，丁香二钱，荆芥一两，蔓荆子一两，川芎一两，白芷三钱，防风一两，细辛三钱，羌活一两，上九味为细粉，用时取药粉一两，加盐一匙，连须葱白头五根煎汤洗肿处，用手巾热洗热敷。
洗手错指把手摩
双手抖腕捻指活
十指相扣拧旋波
单掌指卷劳宫梭
双手互练擒拿手
鹰爪爬墙全在走
阴练八真不用求
掌打习贯手中有
掌拍头顶双锁功
扣打全身骨要松
阳练一来阴练十
刻苦练功不忘师
马步内动引气行
下盘稳固头脑清
猫功保脊全在翘
鸵背矫正有奇效
劈拍扭转伸压筋
寿命加长强身心
跳行防衰腿更轻
记忆增强補肾经
穿跃增强免疫力
自控全身把病弃
摆腿腰活健身行
百脉流通显神灵
奔驰枢动能力发
刺激两肾把病抓
打桩强筋振脏腑
益寿延年来壮骨
身翻培元防治癌
壮阳固精百年来
