也谈精武指及其练法

发布：2015-05-28　所属分类：武术新闻　作者:匿名 访问统计：653

传说李振藩当年能以手指戳穿未经开启的易拉罐,能以手指让人咬而不知疼,以上虽未经完全证实,但以他当年修炼之功,理应不是难事。在振藩截拳道中,标指戳击技术本身就是最基本最重要的攻击技术之一。而所谓的“精武指”,不过是手指功力(硬度、力度)与攻击技术的完美结合。若能将优秀的指上技术同强悍的指上功夫相结合,亦即练成了所谓的“精武指”。下面,就来谈一下其简单而行之有效的练法。 
截拳道标指技术(或称指戳技术)的训练,包括一整套由内及外,内外结合的锻炼方法:精神修炼、功力练习及速度准确性练习。 

一、精神修炼 

截拳道的精神修炼是修心之道,主要由呼吸、姿势、松弛、聚集和运发等构成。以现代科学为基础,广泛借鉴印度瑜伽、西方催眠术、日本空手道呼吸法等精华创编而成。 

1.呼吸 
在截拳道精神修炼中,研究呼吸的意义在于可使呼吸与各部位运动相协调,以产生最佳的运动效果。呼吸的方法主要有两种:胸式呼吸及腹式呼吸。胸式呼吸是吸气时胸部挺起,腹部凹陷;腹式呼吸刚好相反。 

2.姿势 
截拳道精神修炼的姿势分为卧姿、坐姿及站姿三种。 
(1)卧姿:采用自然卧姿。身体仰卧,双眼微闭,舌抵上齿龈,嘴唇轻闭,双臂自然分置两边,双脚自然分开,脚尖自然斜向两边,身体放松,呼吸自然平稳。 
(2)坐姿:采用自然坐姿。双腿交叉盘坐,上身正直,双手掌心向下分置两膝上,呼吸深、长、细、匀。 
(3)站姿:警戒式站立。双脚前后分开,身体重心偏于后脚,后脚跟微抬起,双手上抬与肩同高护住上身,双目平视,呼吸平稳。 

3.松弛 
呼吸松弛法:由卧姿开始,让心情逐渐平静下来。开始深吸气,吸足后屏息1到2秒后缓缓呼出。呼气应比吸气慢,全部呼出后再缓缓吸入。反复练习。 
要求:练习应在空气流通的环境中进行,如安静的室内或室外草坪等地。时间自行安排,每次练习不少于3分钟。 

4.聚集 
该步练习宜采用坐姿。首先,将注意力集中于呼吸约1分钟。然后,想像着宇宙中各种能量源源不断地注入体内。 

5.运发 
从警戒式开始,做徒手的手指戳击练习。刚开始时,采用中、深、长呼吸,即先缓慢吸入一口气,然后随着手指缓慢戳击的动作缓慢呼气。想像着腹内有一股水随着呼气流向手指,并有其喷涌而出的感觉。 
然后,采用变换呼吸法,即缓吸疾呼,戳击亦随呼吸而加速。再进行疾吸缓呼练习。直到能疾吸疾呼,运用自如。 
要求:处于安静处练习,1组做15到30秒,做4到5组。呼吸时,气要七分纳入腹部,三分喷出。 

二、功力练习 

1.力度练习 
以双手手指做俯卧撑,逐步过渡到用双手拇指做同样的练习,然后以单手手指做俯卧撑,直到能用食指及拇指做同样练习。再以双手的食、中二指做俯卧撑。 
要求:速度适中,力尽而止,每步练习以达到五十次为佳。 

2.硬度练习 
以手指插沙、黄豆或绿豆。 
要求:每日练习不少于10分钟。 

三、速度、准确性练习 

1.速度 
准备一个牛皮靶或纸靶(约30厘米见方)。面对靶子,以警戒式站立,然后疾速戳击,每次戳击后略有停顿。 
要求:在精神饱满的状态下练习,每次练习不超过30秒,稍休息后,继续反复练习。 

2.准确性练习 
在纸靶或牛皮靶上,画上几个小圈(直径不超过2厘米),练习戳击,力求每次均能戳中小圈。然后,练习从中、远距离戳击,力求准确。 
以厚纸卷成筒(直径不超过30厘米为宜),在各个方向适当画上小圈(可以根据人体要害设定),悬于体前。然后,以警戒式面对纸卷,移动步法戳击。然后,再以沙袋练习同样的技术。 
要求:动作要有寸劲。注意呼吸配合。 
以上是本人对“精武指”的一点拙见及一些浅陋的练法,其中若有不当之1处,望有识之士多多指正。 

摘自：《精武》2006年11期　作者：任 欢