更进一步认识散打 常用训练方法和手段介绍

发布：2005-10-27　所属分类：传统武术　作者:云森 访问统计：165

1. 空击练习

空击练习是徒手进行的练习。空击练习是熟练掌握技术动作的重要训练手段之一。空击练习可以不断巩固技术动作的正确的动力定型，不断加强条件反射，空击的形式多样，可单练亦可进行多人练习。

2. 点击练习

点击练习根据帮助者的信号及时作出动作反应的练习方法，常用的信号有手势、口令、靶位等。点击练习可有效提高练习者的动作速度和反应速度，提高实战中的反应能力。给信号时要注意信号的突发性，信号要清晰，靶位信号要准确。

3．攻防练习

攻防练习一般是二人一组，在不接触的情况下按照攻防的实战要求进行的练习。开始可规定只做单招进攻，逐渐过度到连招进攻；战术亦由单一的逐渐过度到组合。攻防练习可有效提高学生对技术动作的控制和运用能力，培养攻防意识，提高战术意识，并且可以消除和预防初学者的害怕心理，预防运动损伤的发生。

4．喂招练习

喂招练习是由教练或同伴根据一定的攻防要求，结合实战意识，有目的给练习者喂引动作，或借助手靶、脚靶等辅助器材，帮助其进行练习的一种方法。由于喂引者有一定目的性，有很强的针对性，因此练习对学生快速有效的掌握技术动作有很好的作用。它不仅能提高学生对技术的运用能力，还可培养对战术意识，有效提高学生对技术动作的进攻和防守的动作质量，提高反应速度，建立稳定的条件反射直至达到自动化，是教学训练中经常采用的一种练习形式。在进行喂引练习时要注意喂引动作的质量，有一定的针对性，并根据不同学生的技术特点进行相应的喂引；练习者在保证动作质量的同时，要仔细体会，反复揣摩。

5．递靶练习

递靶练习是由教师或同伴使用手靶、脚靶，及时给练习者出示靶位，练习者根据靶位及时作出反应的练习方法。练习注意：示靶及时，有针对性；反应快速，准确，根据不同的要求进行击打。

6．隔空练习

练习是二人在不接触的情况下，根据对方的动作及时作出反应的习练方式。这种练习方式可有效训练练习者的反应速度、动作速度，培养战术意识，提高能力，对动作的快速反应能力，消除惧怕心理，提高兴趣。

7．假设练习

假设练习即假想敌练习，它要求在练习时有意识、系统地在脑中进行思维、想象的一种练习方法。“练习时无敌似有敌”，无论在空击、打靶、打沙包时都要进行积极思维，假想对手就在面前，积极进行联系并根据对手的反应作出相应的反应。假设练习可通过对完成动作思维、想象和体验活动来作用于心理、生理并使完成动作的过程和概念得到熟练和巩固。假设练习可使神经系统的兴奋性提高，有助于集中记忆力，加深对动作的记忆力，加深动作的熟练程度，改善对动作的协调性与准确性，提高操作思维能力和完成动作想象力，进而有利于建立和巩固正确的动力定型。另外，假设练习没有危险，从一定程度上减低学生学习的惧怕心理，并减少运动损伤的发生。

8．模拟练习

它模仿实战中的技术动作的运用、有针对性的进行的计划性战术的练习。模拟练习可提高战术意识，动作判断能力、反应能力。注意针对学生的技术特点培养对付不同选手的能力。

9．假实战

是二人一组在控制力度和速度的情况下，将力度和速度控制在一定限度内进行近似实战的练习。判断力反应力战术意识灵活运用技术的能力消除恐惧心理大胆运用所学技术动作。注意力度和速度在一定的范围内过轻则起不到应有的效果，重则易发生损伤。

10．条件练习

是一定条件下有针对性的进行练习。特定技术战术的运用能力培养，时间和差距离感攻防意识，针对性强能有效训练和提高学生的某些能力，运用某方法的能力，是进行战术训练时常用的一种方法。

11．实战

是检验和提高技术、战术的重要方法，是总结、积累实战经验的有效锻炼。完全按照比赛的规定和方法，有裁判裁决的形式，竞争激烈，对抗性强。

散打运动技术简介

现代散打运动是指两人踢打摔等技法为基本素材，按照规定的场地、时间、条件、进行徒打、对拔格斗的一项运动。散打运动是一项较劲、斗智斗勇的激烈比赛项目。散打基本技术包括实战姿势、步伐、进攻技术、防守技术、返还技术等五个部分。在现代体育教育推动的基础上，通过锻炼可全面提高人体自身素质，同时更好的引导青少年加强对强身益智，陶冶情操，培养青少年具有不怕艰苦，努力拼搏的奋斗精神。

散打运动是在一定的条件下，制定的有相应的竞赛规则，而进行攻防性的实战演练，就是说，比原来套路的对练又提高了一步，属于实战性的演练。散打技术是利用传统套路中攻防技术动作来进行对抗性的表演，它也是对抗性的格斗运动之一。实战性的攻防格斗包括徒打和器械的。徒打的包括散打即平时所说的打擂台，推打就是太极拳的推打，还有器械，同样有短兵和长兵。这里侧重讲散打。

散打运动是利用现代体育推动的方法，在传统武术中采用一定的条件下，制定一定的竞赛规则来进行攻防性的实战演练，就是说比原来套路的对练有提高了一步，属于实战性的演练。散打运动的比赛是在高90厘米、边长7米的正方形台上进行的，上面有软垫，运动员要戴护具，护具包括护头、护肢、护腿、护裆、护脚、护背和打套，赤脚在台上进行实战性的攻防演练，比赛禁击部位有颈部、裆部，同时不能用肘、膝，不能打后脑，比赛中以得分多少定胜负，但在比赛实战中有一方被击倒10秒若站不起来，对方就是绝对胜利。

还有一种就是在一局中连续两次被打下擂台，对方就是绝对胜利。比赛中所用的一些技法都是中华武术中精华的攻防动作，它有拳防、腿防、摔防。

在讲武术特点作用时，讲武术内容时，曾讲过武术主要是以踢打摔拿四技为主，那么在散打里少了一个“拿”，散打是“踢、摔、打”，没有“拿”。因此比赛中间队员戴的是打套，象拳击打套一样的。拿法主要是腕关节反过来制服对方。散打不好做这样的动作，因此也就没有拿的动作。同时也要求在比赛中间不许用腕关节动作，所以就少了这一项。

经常听到教练嘴里讲：“手是两扇门，全凭脚踏人”，在散打中有一个得3分的特殊的要求，是用一个外摆腿法把对方头部击中后可得3分，这个技法相当难做，但是这个动作做出来后，效果相当好；再就是击倒对方，用腿打倒对方有得两分的，有得一分的，都是按规则来进行比赛；还有互不得分的两个人搂抱在一起打乱拳或同时摔倒，同时掉下擂台的都不能得分。

这个规则为什么这样订，因为现在的散打运动是武术中一项竞技形式，其作用究竟不是真正的要把打打伤或者把对方打的不能动了、打残了。

从体育运动来讲它是健美的，不是把对方真正置于死地，毕竟还是一项体育运动可以说进击不同于禁击，这些禁击部位在过去武林界来讲刚好是要用的，例如喉部是禁击部位，过去的一个动作叫“黑鹰掐打”就是要抓对方的脖子；“黑虎掏心”就是要打对方的心脏部位；“黑狗钻裆”就是要打对方的裆部，这些地方都不能打，还有后脑都不能用，因为它有损于健康，这些地方都不能用，为什么还要开展散打运动，因为它是体育项目，而且是真真正正的表现为中华武术的攻防技击格斗技能充分实实在在地表现出来，所以说散打运动还是要开展的。

武术基本功是初学入门的基础功夫，是保证武术运动体能和技能不断提高的打段，也是防止损伤、延长寿命的有效措施；同时通过武术基本功锻炼可强身益智，陶冶情操，还可以促进身体素质的全面发展。其内容精彩全面简单易学，适合于大中等院校、中小学校、武术馆校及广大专业和业余武术爱好者的学习锻炼，同时是武术散打运动提高技术的必修课。

基本技术要求（简略）

站桩（桩部）、 步伐 、 拳法、 腿法 、 摔法、 防守法、 技术训练 、 攻防练习等内容可以参照少林、武当等各大流派的技术，说到底，练拳不练功，到老一场空。光知打人不懂招，打人一拳挨一脚；万般准备一旦无，千招不如一招熟。