名帅翟寿涛讲拳法

拳法是散打中运用最多的技术，在散打比赛中是很重要的。拳法的进攻能力强，攻击力度大。在目前我国的散打比赛中，拳法大都用来攻击头部，所以杀伤力很大。出色的拳法很有气势，可以在比赛中在气势上压倒对手。拳法在实战中还具有速度快和灵活多变的特点，它能以最短的距离，最快的速度击中对手。拳法可以很方便地配合其他技术使用。相对于腿法，拳法的控制能力更强。本期名帅名将讲堂，继续邀请著名散打教练翟寿涛为您深度讲解散打的拳法。

在拳法的训练过程中，规范性是很重要的，包括发力路线、发力位置、发力的协调性，如果动作不规范、路线不正确或者发力不正确、击打位置不正确，很容易造成自己受伤。比如，如果打到对方前额上，自己的手就很容易受伤。同时，发力路线、位置的不正确都会减少拳法的威力。

由于国内散打比赛中运动员都穿戴护具，所以拳法在比赛中主要以打击对方面部为主，眼、鼻子、下颚等都是抗击打能力比较弱的部位，尤其下颚，比赛中的KO大部分都是由于重拳击打在这个位置。

国内散打运动员的训练一般都是采用从上到下的顺序，也就是先练拳、再练腿。拳法训练离不开运动员基本功、基本素质的训练，同时也要着重组合拳法的练习，可以按照直线、边线的顺序，按照上、中、下位置的顺序习练组合拳法。

拳法贵在神速，无论是单击打，还是组合；无论是出拳还是回拳，都要快，动作要连贯。那顺格日勒、宝力高、格日勒图、柳海龙，他们的出拳速度都比较快。

目前散打比赛中经常使用的拳法有直拳、摆拳、勾拳和转身边拳。

直拳

直拳是散打拳法中练习和使用最多的，出拳路线直，速度快，主要攻击对方中、上盘。可直接攻击对手，也可以在其他技法的掩护下使用，在后退中也能使用直拳。直拳还具有扰乱对手视线的作用。

当对手双手抱拳中间产生漏洞或者是对方防守的手掉下来的时候，都可以使用。直拳是进攻型的拳法，很有气势。直拳的破解方法可以用侧踹腿阻击，同时因为当你实施直拳，往往容易暴露身体下部，会给对手实施抱摔的机会。

要打出快速有力的直拳，要使直拳在时机、距离上掌握得恰到好处，并不容易。直拳虽然简单易学，但要用好却不容易。

直拳的练习方法可以配合步法练习，练习拳的爆发力，提高拳的硬度，还可以配合假动作，训练时要注意打拳的准确性及出拳前的距离调整。

在练习直拳中要注意打拳时关节不能外翻，因为有可能导致拳的行走路线不直。肩部过度紧张会降低出拳速度。使用直拳要注意的就是动作的隐蔽性，要在对方步伐移动的时候抓住时机，突然启动。

2000年中国武术散打王争霸赛长沙总决赛的最后一场，柳海龙对阵无差级别的任彦兵。那场比赛柳海龙正是出色地使用了后手直拳，战胜了任彦兵，夺得了历史上第一个散打王。对手级别大、力量大、身高高，一直压着柳海龙打，柳海龙则瞅准时机连续使用直拳正面迎击对手，有七八拳都打在对方脸上，给对手造成了很大的心理负担，也给自己提升了气势。

同样是在散打王的比赛中，杨晓靖也曾经利用后手直拳把对手打倒。内蒙古队的那顺格日勒后手直拳也非常漂亮。

摆拳

除了直拳外，摆拳也是在散打比赛中使用很多的拳法。

但是国内散打运动员往往在摆拳的训练和使用上非常不规范，摆拳的力度和路线都不规范。在比赛中往往出现动作幅度过大、力度不够、动作过于随意等问题，经常被观众戏称为“王八拳”。也有很多运动员由于在使用摆拳的时候动作要领不对、击打位置不对，或者握拳不紧，造成自己手部或者拇指骨折受伤，所以在训练中要特别加强规范性。

摆拳的线路是在身体两侧，类似于鞭腿。从两侧击打对方，更容易击打到对手的下颚，所以使用好可以击倒对手。摆拳的另外一个特色就是隐蔽性比较强。有些拳从直线进不去，从边线就容易进去。对手如果防守的手掉下来的时候就可以从两边打出摆拳。

在比赛战术安排的时候，经常会使用击打正前方后改变路线，或者是组合拳先直拳再实施摆拳，或者先摆后直。

摆拳是从两侧攻击对手，属于弧线进攻拳法，有进攻力量大、击大距离远等特点。它能直接攻击对手面部，也能在直拳和其他技法的掩护下使用。摆拳要注意边击拳边抬肘，要含胸收腹，不可低头。

练习摆拳要掌握好步法路线，弧线要掌握得恰到好处，弧线过大动作就慢，弧线过小不容易发力。要用腰力。

和直拳虽然路线不同，但是拳法都是实施在身体的上边，所以利用侧踹腿可以阻击摆拳，也可以通过下潜抱、后闪的方式破解摆拳。

上届全运会，杨晓靖就是用摆拳打在了对手吴松录的下颚上赢得了比赛的胜利。

勾拳

勾拳在散打比赛中相对用得比较少。当对方低头或者在对方下潜抱的时候可击打对方的下颚，有的运动员有一打拳就低头的毛病，就可以使用勾拳。

勾拳也是弧线进攻拳法，击打力量较大，拳王泰森就经常使用勾拳。勾拳可直接攻击对方，也可以配合防守动作出击。勾拳还可防对手进身施摔，也可以在虚摔的掩护下出击。勾拳十分灵活，变化很多。

勾拳要借腰的力量，发拳要借脚蹬地转腰的力量将拳发出，拳借身力，身助拳威。动作要顺畅，连续进攻时动作要连贯，两拳进攻时动作要协调。

在散打比赛中，可以根据对方技术特点或者进攻防守的习惯来制定战术。2005年薛凤强在广州对阵普京的保镖谢尔盖，对手练的是极真空手道，无论是在身体素质、力量还是腿法上，薛凤强都不占优势。我当时是国家队教练，我发现谢尔盖在比赛中对头部的保护比较差，薛凤强的拳法好。赛前，我对薛凤强说，尽量保持移动，当对手用腿法的时候使用拳法。结果那场比赛中，薛凤强用精湛的拳法大胜对手。

其实现在散打擂台上，运动员的水平都很接近，在这种情况下，就需要了解对手、抓住对方薄弱点。亚运会我担任中国队主教练，每天都会把外国选手的比赛录下来，回来后仔细看、反复看，把对方和自己运动员的特点一条一条写下来，然后制定战术，知己知彼百战百胜，赛前的战术制定是很重要的。

边拳

边拳是从旁边攻击对手的拳法。转身边拳在国内赛场上使用的并不是很多，相比较，国外散打运动员使用得更频繁。这种拳法不是常用拳法，有时突然转体发拳会使对手措手不及。

我们的选手在和俄罗斯运动员比赛中，就经常被对手使用转身边拳战胜。2007年在哈尔滨举行的中俄对抗赛中，我国的方便就是被俄罗斯对手用转身边拳打倒。

转身边拳动作很突然，隐蔽性比较强。在进攻和防守时都可以使用，主要看时机，瞅准对方的漏洞。这种拳法的优势是可以借助转身的力量，所以力量大，而且拳的路线是身体两侧，利于击打对手下颚。要避免对手使用转身边拳，可以采取自己多运用组合动作的方式。

边拳技术比较复杂，初练时可采用分解练习。边拳的动作要准确到位，以腰转带动肩动，再催肘行，最后抖动拳发出。出拳时要调整好两人之的距离，也可以用屈臂和展臂的方法来调整距离。训练边拳可以两人练习、互相配合，一攻一防地互喂，按照节奏速度逐渐加快，等练习熟练后再采取无规则练习。

边拳容易出现的错误主要是手臂不够放松，如果手臂僵硬，打出的拳就会无力。

我们国家运动员成功使用转身边拳的最好战例就是2010年的中泰对抗赛，张开印以一记势大力威猛的“转身边拳”将泰国拳王蓝桑坤击倒在地，KO对手获胜。