武当五行养生功之动功（下）——陈理胜

发布：2015-10-18　所属分类：传统武术　作者:陈理胜 访问统计：528

第四节  龙形

龙是灵瑞之物，在五行中龙属木，常习练龙形，可舒肝利胆，精血旺盛。

第一式 起式  身体自然直立，两腿微屈，双脚适分；两手下垂，虎口圆张。头轻灵上顶，下颏内收，舌上顶，松肩沉肘，脚趾抓地，提肛。（图28）

要求呼吸自然，闭目调息使之心平意静。

第二式 引气归元  两手缓缓分开，手心相对上抬，于胸前至丹田处划平圆，动作要求舒缓而平稳。呼吸深沉，吸气时身体下沉，呼气时身体上浮，反复三次；吐故纳新，引气归入丹田。（图29）

第三式 乌龙探爪  两手掌用力向前平推，十指依次握紧后收于胸前，变掌后再前推，反复三次。做这一式时，要求涵胸拔背，前推时呼气，后拉时吸气。（图30）

第四式 双龙戏珠  手合至丹田处相对，上提至胸前，且两手须上下交错旋转。做这一式时，要求涵胸拔背，臂撑圆，感觉到两手之间有一气团，随着呼吸则有大小变化之感。（图31）

第五式 神龙摆尾  腰向左旋，左腿向左外摆，后脚跟着地的同时，裹肘合手，右手在上在内，左手在下在外。紧接着，腰向右旋，右脚向右前抬伸。

做这一式时，要求手脚动作协调，交错自然顺畅。（图32）

第六式 盘龙绞珠  右手回合至腰部，左手顺右肘撑出的同时摆右脚，上左脚扣步，重心移至左脚，转身向后。做完这一式，身形步法接上式“神龙摆尾”，两式连续反复做三遍。（图33）

第七式 游龙飞凤  做完第三遍的“盘龙绞珠”后，右左手前后交错划八字的同时右脚外摆，左脚上步外摆，右脚再上步内扣，拧转腰身完成转体。（图34）

第八式 蛟龙入海  整个身体下蹲，两手向前向两侧平推，顺随身体的起浮而划弧。做这一式时，要求手与步协调，腰与身顺柔圆活，松沉自然。这一式做完后，转接上式“游龙飞凤”；之后，“游龙飞凤”和“蛟龙入海”连续反复做三遍。（图35）

第九式 收式  双脚平行站立，双手掌心相对，在体侧缓缓鼓荡，而后合于胸前，下按至丹田，收腿，凝神调息。（图36）

第五节  鹤形

在中国传统文化中，鹤具有超凡脱俗、高雅静洁的品质，古诗赞曰：天上瑶池覆五云，玉麟金凤好为群。鹤在五行中属土，在人体五脏中属脾。常习练鹤形养生功，可使人脾气好，精力充沛，神清气爽。

第一式 起式  身体自然直立，两腿微屈，双脚适分；两手下垂，虎口圆张。头轻灵上顶，下颏内收，舌上顶，松肩沉肘，脚趾抓地，提肛。要求呼吸自然，闭目调息使之心平意静。

第二式 引气归元  两手缓缓分开，手心相对上抬于胸前至丹田处划平圆，动作要求舒缓而平稳，呼吸深沉，吸气时身体下沉，呼气时身体上浮，反复三次；吐故纳新，引气归入丹田。（图38）

第三式 左右飞鹤  两手自丹田处平抬与肩平，手心相对；左手中指弯曲呈90度，指尖对准右手心，两手缓缓拉合，形成微微鼓荡之势。反复三次之后，变右手中指弯曲呈90度，指尖对准左手心缓缓拉合。双手拉开时吸气，合拢时呼气。做这一式，要求拉合时以肘带动，双掌心之间要有张弛之感。（图39）

第四式 仙鹤亮翅  腰旋拧，左脚后撤，两手向下划弧后抬起与肩平，重心移至左脚呈左弓步。（图40）

做这一式时，要求双手展开时臂胸要呈弧形，头要上顶，肩要下沉。

第五式 仙鹤戏水  双肘下坠，两手相合，左手重叠在右小臂中节，手心朝上；同时，右腿收回放于左脚前呈虚步，身体下沉，肘膝相对。做这一式时，要求身体下蹲时腰要直，含胸拔背，步要稳，身要松。（图41）

第六式 鹤立岩峰  两手与右脚同时上抬，平稳站立。动作到位时手掌与下颏平齐，肘膝相对。做这一式时，要求站立时腰要平直。（图42）

第七式 仙鹤欲升  身体下沉，右脚前伸，脚后跟着地为虚步；两手翻腕下按，手心朝下，顺身体两侧呈弧线张开，重心慢慢移向右脚。做这一式时，要求气与形合，手脚相合，收颏顶头，脚蹬地伸直，使脊椎呈一线，形如仙鹤欲飞之势。这一式做完后，连续做“仙鹤亮 翅”、“仙鹤戏水”、“鹤立岩峰”和“仙鹤欲升”，反复三遍。转身变换方向后再反复做三遍。（图43）

第八式 仙鹤清目  做完“仙鹤欲升”后，右脚上步与左脚平行，两手合于面部，手心朝向眼睛，反复三次。做这一式时，要求闭目调神息，静心凝神。（图44）

第九式 收式  两手下按至丹田，垂放于体侧，收腿直立，凝神调息。（图45）（完）