少北腿法基本功训练

发布：2018-01-13　所属分类：经典研究　作者:韩振博 访问统计：936

一、基本问题

（一）问题的提出

少北拳中腿是辅帅，用招是“手三腿七，手似两扇门，全靠腿打人”。腿足有四个锋区，即正锋区、侧锋区、后锋区和下锋区，腿足可以打击来自前后、左右、上下各个方向的敌人，锋区最为广泛，加之腿比臂长，因而少北拳十分重视腿战。少北拳对于腿的训练内容很丰富，如九术功中有六功与腿的锻炼有关，六根功中连环腿、摆莲腿专门锻炼腿根，阴八步、阳八步专门锻炼步腿连环，短打中专门有腿八形、点刚短打第二套，十八艺中的铁腿功、铁膝功、足射功，十八技中的腿战技等。所以少北腿功的基础训练就显得特别重要。本大纲根据《少北武术纲要》中庞大的少北拳腿法内容，结合多年教学实践体会，总结了少北拳腿法训练的基础内容，意在做减法，使少北拳腿法训练科学化、系统化、简单化、实用化。

（二）基本术理问答

1、摆腿和压腿

少北拳腿法训练以摆腿为主，九术功中仅有摆腿，没有压腿。的确张荣时老师一贯反对压腿，讲究自然勾轮摆，认为压腿乃生掰硬压，有伤筋骨，为达到速灵只能采用摆腿。但张老师晚年注意到习练少北拳的学员中绝大多数是业余的，通过摆腿达到把韧带拉开需要很长时间、很大精力，所以提出可以适度配合压腿。即以摆腿为主，以适度压腿为辅。

2、腿根大法

（1）形：直折、环轮，通过摆腿锻炼。

（2）法：夺顶、克弯。

① 夺顶为天开腿，通过连环腿、摆莲腿锻炼。

② 克弯为地开腿。通过苦练“走、蹲、跳、穿、顶、捌、缠，踢、扫、踩、踹、勾、蹬、弹”少北腿十四功锻炼。

③ 点刚力：以点刚十四腿为主锻炼。

（3）功：通过击打树桩、沙包、靶标，功术“铁腿功、铁膝功、足射功”落实。

（4）术：运体合锋，顺合逆开，通过双人或多人千万编磨练，形成腿战术功。

3、三百六十六腿

张荣时老师指出，少北的步腿连环与三部连环腿总和有三百六十六种，通称“腿合周天数，三百六十六”。是六种情况的排列组合，具体有：单天地连环（单腿天天、地地、天地、地天）、双天地连环（双腿天天、地地、天地、地天）、单飞（二击点力反向）与鸳鸯（二击点力同向）、单与多内形（对一人与多人）、虚虚（全虚）、虚实（一虚一实）与实实（全实）、六种足踢法（踢、扫、踹、勾、蹬、弹）。

4、连环腿的四大类型

（1）张荣时老师提出腿有三大类型，具体是：天地地天连环、扫弹弹扫连环、对同同对连环。

（2）根据实际情况和逻辑推理，应增加勾蹬（踹）蹬（踹）勾连环。勾蹬蹬勾应单独归类更加合适。

5、空发力与实发力

空发力一是指是腿的发力点没有作用在物体上，即锋点击打“空气”。实发力是腿锋发力点落在物体上，即腿锋把力发在实物上，如树桩、沙包、对阵中的人体等。空发力二是指一腿站立，另一腿为虚腿，其虚腿发力为虚腿发力。实发力为起动支撑站立腿，即“拔重腿”发力。

6、发力、打点与核心力

（1）点刚腿强调腿锋，包括足、膝、臀、小腿梁等（称击头）作用在对手身上的力是点刚力，即在接触对手的瞬间呈爆发力或穿透力。腿发力要求发力如炮，闪然刚猛，穿体透出。

（2）腿锋出击，必奔心位。也就是腿锋击打的点位要准确，即顶、别、踢，扫、踩、踹，勾、蹬、弹都务必要瞄准对手的关键点位，才有最大力威。人们常常把八真力理解为是手上功夫，其实少北腿法也讲究八真，习惯上把腿锋接触对手部位时的细致技术称为“戳”。“戳”可以增加腿的力威。

（3）点刚腿强调核心（也叫整体）发力。既有为速灵而放松的梳动开合核心发力，也有为稳准而半凝刚的梳动开合核心接发力。总之为增加腿法动发力的力威，尽量核发心力。

7、步腿的区别

（1）步以夺上位以利攻防，腿以击开攻防。步形是马叉弓虚，反转起落，以双脚着地为特征。腿形是直折环轮，执行空中击防任务。

（2）步之大法是步丁、折弯，腿之大法是夺顶、克弯。

（3）在武术运动中步腿不分家，常常是以腿代步或以步代腿。

（4）在顺逆叉三种合法、点刚十二手和点刚短打第二套中，必须讲究步腿连环，腿步必须综合运用。

8、手三腿七

在少北拳法中，手的比例并不少于腿，为什么要说“手三腿七”呢？张荣时老师讲“首招虚实用，急接腿战急”。就是首招用于虚实引击，首招引出后必须急接腿战。也就是少北点刚战的过门必须是腿战。也就是少北拳术对战法多以腿战为主。当然少北拳讲究手与足合，搭手上下齐开，手三腿七，手似两扇门，全靠腿打人，不能忽视手的重要作用。

9、腿的进击硬功

少北腿既然如此重要，而腿的击防难免相碰，所以建议尽量习练少北功术“铁腿功”，以便在击技中增加力威。由于超长的腿功，被攻击者会立即丧失抵抗能力，又增强自己的抗击打能力。如果有精力，选练“铁膝功”和“足射功”更佳。

腿、步、身协调锻炼少北腿十四功“走、蹲、跳、穿、顶、捌、缠，踢、扫、踩、踹、勾、蹬、弹”是腿、步、身协调锻炼的基本方法。走、蹲、跳、穿主要锻炼身、步，顶、捌、缠锻炼膝、膝弯及通过缠腿实现腿步自身的叉合，踢、扫、踩、踹、勾、蹬、弹是腿法细化到脚部的练法，具体是踢为脚尖前戳，扫是脚内脚掌缘橫戳，踩是全脚掌向下戳，踹是脚掌向前后侧戳，勾是脚面和小腿之间夹角提带，蹬是脚跟部的前、后、侧戳，弹是外脚前掌面戳击。

10、少北腿的高级境界

少北腿的高级境界是“少北短打十八技”中的“腿战技”和心移短打中的“腿法点关术”。“少北短打十八技”详见张荣时著2008年版北京体育大学音像电子出版社《少北武术纲要》第133页。“腿法点关术”（略）。

二、少北腿法基础训练

（一）压腿

1、弯腰攀足：拉伸膝后侧（膝弯）韧带，100次为宜。

2、肘足对尖：拉伸小腿肚韧带，左右各50次为宜，下同。

3、前后弓步：拉伸裆部韧带。

4、左右扑步：拉伸腿外侧韧带。

5、竖劈叉：拉伸整腿后部韧带。

6、横劈叉：拉伸整腿内侧韧带。

歌诀如下：

两肘攀足拉后筋，单肘顶足小腿抻。

前后弓步竖裆劈，左右扑步侧带伸。

前后劈叉后腿开，左右劈叉横档分。

（二）摆腿（立桩摆）

1、内轮摆：立树桩前，一腿站立，另一直腿由外向内轮摆腿，距树桩越近越好，左右各50次为宜，下同。

2、外轮摆：同上，由内向外轮摆腿。以上内轮摆和外轮摆可以交替练习。

3、勾摆腿：同上，直腿，支撑腿一侧臀部后坐，另一脚尖勾摆向自己额头。

4、侧轮摆：同上，尽力向两侧上摆腿。

5、后撩摆：双手扶树桩，上身下潜，一腿立，另一条腿尽力后上方撩摆。

歌诀如下：

内外轮摆立桩前，左右对称百次连。

足尖勾摆奔己脸，两侧左右尽力轮。

扶桩后撩前后摆，前后左右腿功全。

（三）点刚十四腿

1、正面腿（对心正面）

（1）左雷公腿（正端腮腿）：面朝树桩，左腿站立，右腿提起，右脚掌内缘向左斜前上方突发扫戳（横斜向）点刚力，意念脚尖向上扫踢对手腮部，也可以扫踢击对手手臂。右腿站立对称练习。

（2）右雷公腿（反端腮腿）：面朝树桩，左腿站立，右腿提起，右脚外掌缘向右斜前上方突发弹戳（横斜向）点刚力，意念脚尖向右上弹踢对手腮部，也可以弹踢击对手手臂。右腿站立对称练习。

（3）窝心腿（登山腿）：一腿站立，另一腿提起，前脚掌向前上方突发蹬（前踹）戳点刚力，意念脚掌踹向对手胸部，重心前倾或后仰交替练习。

（4）正蝎勾腿（正勾重腿）：一腿站立，另一腿先向前扫踢后速回勾向自己胸前，意念用脚勾起对手之腿，达到捡腿目的，此为进练法。亦可意念勾住对手之腿后，速向上，再向后带，自然落地，此为退练法。

2、侧面腿（异心侧面）

（1）冷刨腿（侧高排腿）：左腿站立，右腿提起，上身左下潜，同时右腿自右上向左前下方突发点刚力，意念脚背踢向对手后颈部、胸部或面部。左右对称练习。

（2）侧撩勾（侧高撩腿）：背对树桩，左腿站立，右腿提起，上身下潜，右腿自左上向右后下方突发点刚力，用脚掌拍击树桩，意念脚掌踢向对手后头部、胸部或面部。左右对称练习。

（3）侧长足（侧踹腿）：左腿站立，右腿提起，上身左下潜，右腿自右下向右前上方突发点刚力，用脚掌踹树桩，意念脚掌踹向对手胸部或面部。左右对称练习。

（4）侧蝎勾腿（侧勾重腿）：一腿站立，另一腿向侧前扫踢后速回勾向自己支撑腿前，意念用脚勾起对手之小腿，达到捡腿目的。左右对称练习。

3、背面腿（同心背面）

（1）抛蛋子（后冲腿）：背对树桩，左腿站立，右腿提起，上身前下潜，右腿自下向后上方突发点刚力，用脚跟蹬击树桩，意念脚掌蹬向对腹部或手胸部。左右对称练习。也可以面对树桩，意念对手进击之际，速转体，蹬击对手。

（2）后蝎勾腿（倒撩腿）：背靠树桩，左腿站立，右腿提起，上身前下潜，右腿自树桩后由下向后上方突发勾击点刚力，用脚跟勾蹬树桩，意念脚掌勾蹬向对手胸部或面部。左右对称练习。

（3）小蝎勾腿（上撩腿）：背靠树桩，左腿站立，右腿自树桩前由下向后上方突发勾击点刚力，用脚跟勾蹬树桩，意念脚掌勾蹬向对手小腿梁或裆部。左右对称练习。

（4）回身炮（转轮腿）：背对树桩，左腿站立，以左前脚掌为轴，身体左转180度成面对或侧对对手，右腿提起，行正面或侧面八腿点刚力法，意念同上，左右对称练习。

4、中盘腿（膝和膝弯）

（1）顶膝腿（铁膝盘）：面朝树桩，左腿站立，右膝提起，上身左下潜，右膝顶向前上方，突发点刚力，意念膝盖顶向对手裆、腹、胸部。右腿站立对称练习。

（2）叉弯腿（崩弹弓）：面朝树桩，左腿站立，右腿插向对手身（腿）后，右膝弯（腿后）与右臂肩形成叉合力，膝弯由弯突然变直发点刚力，意念放倒对手。右腿站立对称练习。

5、倒援腿（倒挂金冠）

面对或侧对树桩，左腿站立，距离树桩近到右腿无法施行任何天开腿发力，通过向后仰身或后倒地方式，发挥右腿点刚力威力，意念对手冲到我跟前，利用我后倒地过程中突然出现的距离，发挥点刚力威。右腿对称练习。

歌诀如下：

雷公提腿扫弹崩，端腮断臂点刚行。

蝎勾进退忙捡腿、登山窝心戳胸堂。

高排冷刨橫侧腿，侧撩蹈海击敌忙。

侧踹长足蹬胸面，回带蝎勾侧身防。

后冲抛蛋颤中射，勾蝎倒撩奔脸庞。

对手跟近上撩腿，转身回轮射炮轰。

铁膝前顶击胸腹，膝弯绷直翻青熊。

仰身倒地为发腿，倒挂金冠倒援功。

（四）四部连环腿举例（四十八连环腿）

1、子母腿（单虚腿连环）

（1）碰翻腿（天天连环）：左雷公腿发力紧接右雷公腿发力。意念左雷公腿踢碰到对手手臂后速反弹向对手腮部，或左雷公腿踢及对手上身某部后，因受阻而速抽回从反方向施右雷公腿。对称训练。

（2）掏翻腿（天天连环）：右雷公腿发力紧接左雷公腿发力。意念右雷公腿弹碰到对手手臂后速回踢向对手腮部，或右雷公腿弹及对手上身后某部后，因虚顺而速抽回从对手身前施左雷公腿。对称训练。

（3）扫弹腿（地地连环）：左腿站立，右腿施左低内扫腿后速接右弹腿，意念右小腿或前脚掌扫击对手小腿后速弹（踹）向对手另一腿膝弯。对称训练。

（4）勾弹腿（地地连环）：左腿站立，右小腿或脚跟施右低外撩勾腿后速接右弹腿，意念右小腿勾或脚跟击对手小腿后速弹（踹）向对手另一腿膝弯。对称训练。

（5）乾坤腿（天地连环）：左雷公腿接侧低侧踹腿，为高扫低弹连环。对称训练。

（6）坤乾腿（地天连环）：左低扫腿接高右雷公腿，为低扫高弹连环。对称训练。

歌诀如下：

子母腿法天天连，左右右左雷公翻。

扫弹弹扫地地走，一腿双击扫踹弹。

上下天地连环扣，乾坤坤乾闹翻天。

2、鸳鸯腿（双虚腿连环）

（1）霸王窝心（前）：起一侧窝心腿后接着起另一侧窝心腿跟进。一般对称天开训练，为前前连（鸳鸯）环。

（2）骏马蹬熊（后）：起一侧后冲腿后接着起另一侧后冲腿跟进。一般对称天开训练，为后后（鸳鸯）连环。

（3）大鹏展翅（侧）：一侧腿前扫戳或顶戳接另一腿侧长足。一般对称天开训练，为侧侧（鸳鸯）连环。

（4）莽翻入海（前后）：一侧雷公腿进接转身后冲腿进。一般对称天开训练，为前后连环。

（5）后滑前戳（后前）：一侧步腿向外后侧滑出后另一腿迅速正顶戳向对手另一腿。一般对称训练，为侧后连环。

（6）古树盘根（下上）：一侧扫踩腿后转身接另一侧撩勾腿。意念一侧脚踩向对手膝弯或低横扫对手小腿肚后膝弯，随即转身起另一腿撩勾，脚跟撩向对手裆部或后腿根部，为上下连环。

歌诀如下：

鸳鸯腿法方位转，前后左右进连环。

霸王登山窝心进，后冲踢熊骏马欢。

大鹏展翅连戳侧，前后莽转入海翻。

后侧连戳滑后顶，古树缠抱绕盘根。

3、罗汉腿（单虚腿跃步连环）

（1）雄鹰扑食（前跃步）：起窝心腿后支撑腿前跃步，窝心腿连续进击。

（2）雀步后蹬（后跃步）：起后冲腿后支撑腿后跃步，连后冲腿续蹬击。

（3）排山倒海（侧跃步）：起侧长足后支撑腿侧跃步，侧冲腿连续踹击。

（4）骏马回奔（没身步）：起窝心腿后支撑脚速后转，进击腿变撩勾腿进击。

（5）浪子回头（回身步）：起后扫腿后支撑腿速前转，进击后扫腿变前顶戳腿进击（或缠腿弯式）。

（6）横扫千军（磨盘步）：脚掌跟内扫后接外扫，即起低腿左横扫后支撑腿垫步向右，进击腿速右横向扫击，均以足跟接触对手。

歌诀如下：

罗汉腿法跃步进，四面八方雀跃跟。

雄鹰扑食前窝心，垫步后蹬身后斩。

排山倒海连侧踹，骏马回奔撩面门。

浪子回头金不换，横扫千军走磨盘。

4、霸王腿（实腿连环）

（1）壮士蹬山（连窝）：起实腿（支撑腿）连续前窝心腿。

（2）倒蹬金刚（连蹬）：起实心腿连续后蹬。

（3）换踢金冠（换踢）：跳起转身后腿前踢。

（4）霸王飞膝（连膝）：膝顶后接飞膝进击