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少北腿法基本功训练

一、基本问题

(一)问题的提出

少北拳中腿是辅帅,用招是“手三腿七,手似两扇门,全靠腿打人”。腿足有四个锋区,即正锋区、侧锋区、后锋区和下锋区,腿足可以打击来自前后、左右、上下各个方向的敌人,锋区最为广泛,加之腿比臂长,因而少北拳十分重视腿战。少北拳对于腿的训练内容很丰富,如九术功中有六功与腿的锻炼有关,六根功中连环腿、摆莲腿专门锻炼腿根,阴八步、阳八步专门锻炼步腿连环,短打中专门有腿八形、点刚短打第二套,十八艺中的铁腿功、铁膝功、足射功,十八技中的腿战技等。所以少北腿功的基础训练就显得特别重要。本大纲根据《少北武术纲要》中庞大的少北拳腿法内容,结合多年教学实践体会,总结了少北拳腿法训练的基础内容,意在做减法,使少北拳腿法训练科学化、系统化、简单化、实用化。

(二)基本术理问答

1、摆腿和压腿

少北拳腿法训练以摆腿为主,九术功中仅有摆腿,没有压腿。的确张荣时老师一贯反对压腿,讲究自然勾轮摆,认为压腿乃生掰硬压,有伤筋骨,为达到速灵只能采用摆腿。但张老师晚年注意到习练少北拳的学员中绝大多数是业余的,通过摆腿达到把韧带拉开需要很长时间、很大精力,所以提出可以适度配合压腿。即以摆腿为主,以适度压腿为辅。

2、腿根大法

(1)形:直折、环轮,通过摆腿锻炼。

(2)法:夺顶、克弯。

① 夺顶为天开腿,通过连环腿、摆莲腿锻炼。

② 克弯为地开腿。通过苦练“走、蹲、跳、穿、顶、捌、缠,踢、扫、踩、踹、勾、蹬、弹”少北腿十四功锻炼。

③ 点刚力:以点刚十四腿为主锻炼。

(3)功:通过击打树桩、沙包、靶标,功术“铁腿功、铁膝功、足射功”落实。

(4)术:运体合锋,顺合逆开,通过双人或多人千万编磨练,形成腿战术功。

3、三百六十六腿

张荣时老师指出,少北的步腿连环与三部连环腿总和有三百六十六种,通称“腿合周天数,三百六十六”。是六种情况的排列组合,具体有:单天地连环(单腿天天、地地、天地、地天)、双天地连环(双腿天天、地地、天地、地天)、单飞(二击点力反向)与鸳鸯(二击点力同向)、单与多内形(对一人与多人)、虚虚(全虚)、虚实(一虚一实)与实实(全实)、六种足踢法(踢、扫、踹、勾、蹬、弹)。

4、连环腿的四大类型

(1)张荣时老师提出腿有三大类型,具体是:天地地天连环、扫弹弹扫连环、对同同对连环。

(2)根据实际情况和逻辑推理,应增加勾蹬(踹)蹬(踹)勾连环。勾蹬蹬勾应单独归类更加合适。

5、空发力与实发力

空发力一是指是腿的发力点没有作用在物体上,即锋点击打“空气”。实发力是腿锋发力点落在物体上,即腿锋把力发在实物上,如树桩、沙包、对阵中的人体等。空发力二是指一腿站立,另一腿为虚腿,其虚腿发力为虚腿发力。实发力为起动支撑站立腿,即“拔重腿”发力。

6、发力、打点与核心力

(1)点刚腿强调腿锋,包括足、膝、臀、小腿梁等(称击头)作用在对手身上的力是点刚力,即在接触对手的瞬间呈爆发力或穿透力。腿发力要求发力如炮,闪然刚猛,穿体透出。

(2)腿锋出击,必奔心位。也就是腿锋击打的点位要准确,即顶、别、踢,扫、踩、踹,勾、蹬、弹都务必要瞄准对手的关键点位,才有最大力威。人们常常把八真力理解为是手上功夫,其实少北腿法也讲究八真,习惯上把腿锋接触对手部位时的细致技术称为“戳”。“戳”可以增加腿的力威。

(3)点刚腿强调核心(也叫整体)发力。既有为速灵而放松的梳动开合核心发力,也有为稳准而半凝刚的梳动开合核心接发力。总之为增加腿法动发力的力威,尽量核发心力。

7、步腿的区别

(1)步以夺上位以利攻防,腿以击开攻防。步形是马叉弓虚,反转起落,以双脚着地为特征。腿形是直折环轮,执行空中击防任务。

(2)步之大法是步丁、折弯,腿之大法是夺顶、克弯。

(3)在武术运动中步腿不分家,常常是以腿代步或以步代腿。

(4)在顺逆叉三种合法、点刚十二手和点刚短打第二套中,必须讲究步腿连环,腿步必须综合运用。

8、手三腿七

在少北拳法中,手的比例并不少于腿,为什么要说“手三腿七”呢?张荣时老师讲“首招虚实用,急接腿战急”。就是首招用于虚实引击,首招引出后必须急接腿战。也就是少北点刚战的过门必须是腿战。也就是少北拳术对战法多以腿战为主。当然少北拳讲究手与足合,搭手上下齐开,手三腿七,手似两扇门,全靠腿打人,不能忽视手的重要作用。

9、腿的进击硬功

少北腿既然如此重要,而腿的击防难免相碰,所以建议尽量习练少北功术“铁腿功”,以便在击技中增加力威。由于超长的腿功,被攻击者会立即丧失抵抗能力,又增强自己的抗击打能力。如果有精力,选练“铁膝功”和“足射功”更佳。

腿、步、身协调锻炼少北腿十四功“走、蹲、跳、穿、顶、捌、缠,踢、扫、踩、踹、勾、蹬、弹”是腿、步、身协调锻炼的基本方法。走、蹲、跳、穿主要锻炼身、步,顶、捌、缠锻炼膝、膝弯及通过缠腿实现腿步自身的叉合,踢、扫、踩、踹、勾、蹬、弹是腿法细化到脚部的练法,具体是踢为脚尖前戳,扫是脚内脚掌缘橫戳,踩是全脚掌向下戳,踹是脚掌向前后侧戳,勾是脚面和小腿之间夹角提带,蹬是脚跟部的前、后、侧戳,弹是外脚前掌面戳击。

10、少北腿的高级境界

少北腿的高级境界是“少北短打十八技”中的“腿战技”和心移短打中的“腿法点关术”。“少北短打十八技”详见张荣时著2008年版北京体育大学音像电子出版社《少北武术纲要》第133页。“腿法点关术”(略)。

二、少北腿法基础训练

(一)压腿

1、弯腰攀足:拉伸膝后侧(膝弯)韧带,100次为宜。

2、肘足对尖:拉伸小腿肚韧带,左右各50次为宜,下同。

3、前后弓步:拉伸裆部韧带。

4、左右扑步:拉伸腿外侧韧带。

5、竖劈叉:拉伸整腿后部韧带。

6、横劈叉:拉伸整腿内侧韧带。

歌诀如下:

两肘攀足拉后筋,单肘顶足小腿抻。

前后弓步竖裆劈,左右扑步侧带伸。

前后劈叉后腿开,左右劈叉横档分。

(二)摆腿(立桩摆)

1、内轮摆:立树桩前,一腿站立,另一直腿由外向内轮摆腿,距树桩越近越好,左右各50次为宜,下同。

2、外轮摆:同上,由内向外轮摆腿。以上内轮摆和外轮摆可以交替练习。

3、勾摆腿:同上,直腿,支撑腿一侧臀部后坐,另一脚尖勾摆向自己额头。

4、侧轮摆:同上,尽力向两侧上摆腿。

5、后撩摆:双手扶树桩,上身下潜,一腿立,另一条腿尽力后上方撩摆。

歌诀如下:

内外轮摆立桩前,左右对称百次连。

足尖勾摆奔己脸,两侧左右尽力轮。

扶桩后撩前后摆,前后左右腿功全。

(三)点刚十四腿

1、正面腿(对心正面)

(1)左雷公腿(正端腮腿):面朝树桩,左腿站立,右腿提起,右脚掌内缘向左斜前上方突发扫戳(横斜向)点刚力,意念脚尖向上扫踢对手腮部,也可以扫踢击对手手臂。右腿站立对称练习。

(2)右雷公腿(反端腮腿):面朝树桩,左腿站立,右腿提起,右脚外掌缘向右斜前上方突发弹戳(横斜向)点刚力,意念脚尖向右上弹踢对手腮部,也可以弹踢击对手手臂。右腿站立对称练习。

(3)窝心腿(登山腿):一腿站立,另一腿提起,前脚掌向前上方突发蹬(前踹)戳点刚力,意念脚掌踹向对手胸部,重心前倾或后仰交替练习。

(4)正蝎勾腿(正勾重腿):一腿站立,另一腿先向前扫踢后速回勾向自己胸前,意念用脚勾起对手之腿,达到捡腿目的,此为进练法。亦可意念勾住对手之腿后,速向上,再向后带,自然落地,此为退练法。

2、侧面腿(异心侧面)

(1)冷刨腿(侧高排腿):左腿站立,右腿提起,上身左下潜,同时右腿自右上向左前下方突发点刚力,意念脚背踢向对手后颈部、胸部或面部。左右对称练习。

(2)侧撩勾(侧高撩腿):背对树桩,左腿站立,右腿提起,上身下潜,右腿自左上向右后下方突发点刚力,用脚掌拍击树桩,意念脚掌踢向对手后头部、胸部或面部。左右对称练习。

(3)侧长足(侧踹腿):左腿站立,右腿提起,上身左下潜,右腿自右下向右前上方突发点刚力,用脚掌踹树桩,意念脚掌踹向对手胸部或面部。左右对称练习。

(4)侧蝎勾腿(侧勾重腿):一腿站立,另一腿向侧前扫踢后速回勾向自己支撑腿前,意念用脚勾起对手之小腿,达到捡腿目的。左右对称练习。

3、背面腿(同心背面)

(1)抛蛋子(后冲腿):背对树桩,左腿站立,右腿提起,上身前下潜,右腿自下向后上方突发点刚力,用脚跟蹬击树桩,意念脚掌蹬向对腹部或手胸部。左右对称练习。也可以面对树桩,意念对手进击之际,速转体,蹬击对手。

(2)后蝎勾腿(倒撩腿):背靠树桩,左腿站立,右腿提起,上身前下潜,右腿自树桩后由下向后上方突发勾击点刚力,用脚跟勾蹬树桩,意念脚掌勾蹬向对手胸部或面部。左右对称练习。

(3)小蝎勾腿(上撩腿):背靠树桩,左腿站立,右腿自树桩前由下向后上方突发勾击点刚力,用脚跟勾蹬树桩,意念脚掌勾蹬向对手小腿梁或裆部。左右对称练习。

(4)回身炮(转轮腿):背对树桩,左腿站立,以左前脚掌为轴,身体左转180度成面对或侧对对手,右腿提起,行正面或侧面八腿点刚力法,意念同上,左右对称练习。

4、中盘腿(膝和膝弯)

(1)顶膝腿(铁膝盘):面朝树桩,左腿站立,右膝提起,上身左下潜,右膝顶向前上方,突发点刚力,意念膝盖顶向对手裆、腹、胸部。右腿站立对称练习。

(2)叉弯腿(崩弹弓):面朝树桩,左腿站立,右腿插向对手身(腿)后,右膝弯(腿后)与右臂肩形成叉合力,膝弯由弯突然变直发点刚力,意念放倒对手。右腿站立对称练习。

5、倒援腿(倒挂金冠)

面对或侧对树桩,左腿站立,距离树桩近到右腿无法施行任何天开腿发力,通过向后仰身或后倒地方式,发挥右腿点刚力威力,意念对手冲到我跟前,利用我后倒地过程中突然出现的距离,发挥点刚力威。右腿对称练习。

歌诀如下:

雷公提腿扫弹崩,端腮断臂点刚行。

蝎勾进退忙捡腿、登山窝心戳胸堂。

高排冷刨橫侧腿,侧撩蹈海击敌忙。

侧踹长足蹬胸面,回带蝎勾侧身防。

后冲抛蛋颤中射,勾蝎倒撩奔脸庞。

对手跟近上撩腿,转身回轮射炮轰。

铁膝前顶击胸腹,膝弯绷直翻青熊。

仰身倒地为发腿,倒挂金冠倒援功。

(四)四部连环腿举例(四十八连环腿)

1、子母腿(单虚腿连环)

(1)碰翻腿(天天连环):左雷公腿发力紧接右雷公腿发力。意念左雷公腿踢碰到对手手臂后速反弹向对手腮部,或左雷公腿踢及对手上身某部后,因受阻而速抽回从反方向施右雷公腿。对称训练。

(2)掏翻腿(天天连环):右雷公腿发力紧接左雷公腿发力。意念右雷公腿弹碰到对手手臂后速回踢向对手腮部,或右雷公腿弹及对手上身后某部后,因虚顺而速抽回从对手身前施左雷公腿。对称训练。

(3)扫弹腿(地地连环):左腿站立,右腿施左低内扫腿后速接右弹腿,意念右小腿或前脚掌扫击对手小腿后速弹(踹)向对手另一腿膝弯。对称训练。

(4)勾弹腿(地地连环):左腿站立,右小腿或脚跟施右低外撩勾腿后速接右弹腿,意念右小腿勾或脚跟击对手小腿后速弹(踹)向对手另一腿膝弯。对称训练。

(5)乾坤腿(天地连环):左雷公腿接侧低侧踹腿,为高扫低弹连环。对称训练。

(6)坤乾腿(地天连环):左低扫腿接高右雷公腿,为低扫高弹连环。对称训练。

歌诀如下:

子母腿法天天连,左右右左雷公翻。

扫弹弹扫地地走,一腿双击扫踹弹。

上下天地连环扣,乾坤坤乾闹翻天。

2、鸳鸯腿(双虚腿连环)

(1)霸王窝心(前):起一侧窝心腿后接着起另一侧窝心腿跟进。一般对称天开训练,为前前连(鸳鸯)环。

(2)骏马蹬熊(后):起一侧后冲腿后接着起另一侧后冲腿跟进。一般对称天开训练,为后后(鸳鸯)连环。

(3)大鹏展翅(侧):一侧腿前扫戳或顶戳接另一腿侧长足。一般对称天开训练,为侧侧(鸳鸯)连环。

(4)莽翻入海(前后):一侧雷公腿进接转身后冲腿进。一般对称天开训练,为前后连环。

(5)后滑前戳(后前):一侧步腿向外后侧滑出后另一腿迅速正顶戳向对手另一腿。一般对称训练,为侧后连环。

(6)古树盘根(下上):一侧扫踩腿后转身接另一侧撩勾腿。意念一侧脚踩向对手膝弯或低横扫对手小腿肚后膝弯,随即转身起另一腿撩勾,脚跟撩向对手裆部或后腿根部,为上下连环。

歌诀如下:

鸳鸯腿法方位转,前后左右进连环。

霸王登山窝心进,后冲踢熊骏马欢。

大鹏展翅连戳侧,前后莽转入海翻。

后侧连戳滑后顶,古树缠抱绕盘根。

3、罗汉腿(单虚腿跃步连环)

(1)雄鹰扑食(前跃步):起窝心腿后支撑腿前跃步,窝心腿连续进击。

(2)雀步后蹬(后跃步):起后冲腿后支撑腿后跃步,连后冲腿续蹬击。

(3)排山倒海(侧跃步):起侧长足后支撑腿侧跃步,侧冲腿连续踹击。

(4)骏马回奔(没身步):起窝心腿后支撑脚速后转,进击腿变撩勾腿进击。

(5)浪子回头(回身步):起后扫腿后支撑腿速前转,进击后扫腿变前顶戳腿进击(或缠腿弯式)。

(6)横扫千军(磨盘步):脚掌跟内扫后接外扫,即起低腿左横扫后支撑腿垫步向右,进击腿速右横向扫击,均以足跟接触对手。

歌诀如下:

罗汉腿法跃步进,四面八方雀跃跟。

雄鹰扑食前窝心,垫步后蹬身后斩。

排山倒海连侧踹,骏马回奔撩面门。

浪子回头金不换,横扫千军走磨盘。

4、霸王腿(实腿连环)

(1)壮士蹬山(连窝):起实腿(支撑腿)连续前窝心腿。

(2)倒蹬金刚(连蹬):起实心腿连续后蹬。

(3)换踢金冠(换踢):跳起转身后腿前踢。

(4)霸王飞膝(连膝):膝顶后接飞膝进击


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